L'allenamentu Ashley Greene Crediti per * Questu * Corpu

Cuntenutu

• Pruvate U so Allenamentu
• CLIMB HIGH
• LIFT PESANTE
• PUNCHIU
• Rivista per

L'attrice è fanatica di u fitness, più cunnisciuta per ghjucà Alice Cullen in u Crepuscule filmi, è chì avà vede in u dramma criminale di DirecTV Rogue, hè appiccicatu à una rutina d'arrampicata intensa chì hà creditu di fà a so più forte ch'ella hè mai stata. "Hè un entrenamentu insane di u corpu tutale chì porta i vostri livelli cardiovascular assai elevati assai rapidamente", dice Greene, 29 anni. "Vi spinge daveru, ma hè cusì divertente chì crea dipendenza". Ùn esagera micca - hà ghjustu cumpletatu una sfida in a quale hà fattu l'allenamentu ogni ghjornu per 31 ghjorni dritti. "Vuliu aumentà a mo forza è a mo resistenza è dimustrà à mè stessu chì puderia fà", spiega ella. Trè filusufìa guidanu Greene à a so vittoria è cuntinueghjanu à aiutà à avanzà versu scopi di fitness ancu più grandi - è a bona vita in generale. Ella ci passa per elli.

Siate una persona di a matina, ancu s'è vo site una civetta di notte naturale

Greene ghjurà per eserciziu prima cosa in a matina "Per adattà u mo entrenamentu in u mo ghjornu, aghju da esse fora di a porta prima. Questu significa chì ùn aghju micca tempu per pensà s'ellu sò stancu o per vene cù scuse. " ella dice. "E aghju trovu chì quandu aghju esercitatu in a matina, aghju un ghjornu assai più pruduttivu. Dopu avè finitu u mo entrenamentu, mi sentu cum'è si possu cunquistà u mondu ".

Manghjate per energia, ma assicuratevi di ingannà

"Ciò chì aghju messu in u mo corpu hà un impattu enorme nantu à i risultati chì ne esce", dice Greene. "U manghjà mantene u mo metabolismu cranking." Manghja soprattuttu pesciu, pollu è verdura; scambià spaghetti squash per pasta è cavolfiore per purè di patate per impedisce di sentenu lentu è gonfiu; è beie succhi verdi. "Questi alimenti mi energizanu per i mo allenamenti", spiega ella. Ma hà ancu splurges in a so dieta. I so favourites: grits (li ama tantu chì i so genitori li detti un pacchettu di elli cum'è una stuffer di calze l'ultimu Natale), furmagliu è un biccheri di vinu russu cù un pezzu di Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Date ti una pausa

Greene equilibra e so intense sessioni di fitness caminendu cù i so cani (ne hà quattru) in e colline vicinu à a so casa LA. Li piace ancu à surfà è pensa à amparà à parasailu quist'annu. "Usciri fora hè cusì rinfrescante per mè", spiega. "Hè una cumbinazione di l'eserciziu, imbuttendu u mo circondu, è liberendu a mo mente. Hè u mo locu felice".

Pruvate U so Allenamentu

Greene face una cumminazione di rutina di cardio è forza ogni settimana per vede cusì calda. Eccu cumu fà chì e so mosse funzioninu per voi.

CLIMB HIGH

Greene piglia trè classi à a settimana in Rise Nation, un studiu d'arrampicata apertu da u so furmatore persunale, Jason Walsh. E sessioni implicanu l'usu di un VersaClimber, una macchina d'allenamentu di l'antica scola (imaginate chì una scala è un scalatore avianu un zitellu) per sparghje 16 calori per minutu.

Pruvate: A maiò parte di e palestre anu un VersaClimber o dui. Truvate u vostru è fate a rutina di 22 minuti chì Walsh hà creatu esclusivamente per Forma.

LIFT PESANTE

Sled pushes and pulls, dead lifts, ball throws and slams-L'entrenamentu di forza di Greene trè volte à settimana hè un core duru. Walsh hà da fà muvimenti cumposti pesanti chì miranu à parechji gruppi di musculi à una volta, cusì pò custruisce musculi magri mentre brusgia calori.

Pruvate: Per uttene risultati simili, alza pesi progressivamente più pesanti, dice Walsh. Accuminciate per fà trè setti di 10 reps cù un pesu chì hè duru per elevà per l'ultimi dui o trè reps; fate questu per circa trè settimane. Per e seguenti trè settimane, fate quattru o cinque gruppi di sei ripetizioni cun un pesu chì hè assai pesante per l'ultimi dui o trè ripetizioni.

PUNCHIU

L'allenamenti di kickboxing duie volte à settimana aiutanu Greene à sculprà in tuttu. Lanciare pugni nantu à un saccu pesante travaglia tuttu u corpu, in particulare e bracce è u core.

Pruvate: Fate l'entrenamentu di pugilatu di 30 minuti, chì combina i movimenti di u saccu cù l'esercizii di u pesu di u corpu cum'è burpees, squat jumps è planks.

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