Oh Babbò! Allenamenti da Fà Mentre Porti u Vostru Infanzu

Cuntenutu

• Chì hè esattamente u vistimentu di u zitellu?
• Cunnosce u vostru corpu
• Allenamenti
• Camminendu
• Saltà a palla di yoga
• CARiFiT post-natale
• Barre
• Corpu tutale
• Yoga
• Altre opzioni
• Take away: Fate u tempu per voi

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cum'è una mamma nova, hè difficiule per adattassi à qualcosa (dorme, una duscia, un pastu pienu), assai menu truvà tempu per esercità. In u primu annu di a vita di u vostru neonatu, a maiò parte di u vostru tempu è di l'energia hè focalizata nantu à u vostru zitellu. Ma una volta entratu in una scanalatura, inizià à avè un pocu di energia da rimette in sè stessu. È cum'è tutte e mamme sanu, questu hè unu di i tempi più cruciali per dedicà l'attenzione à esercitassi è tonificà u vostru propriu corpu, cusì pudete stà forte è senza stress per a vostra famiglia.

Ùn disperate micca, mamme nove! Se pensate chì ùn pudete micca mette in eserciziu cù un criaturu in casa, pensate à novu. Eccu alcuni allenamenti faciuli chì pudete fà mentre portate - iè, portendu! - u to criaturu.

Chì hè esattamente u vistimentu di u zitellu?

Cum'è u nome indica, u vistimentu di i zitelli si riferisce à tene u vostru zitellu in u vostru corpu cù un trasportatore. Ci sò parechji tippi diffirenti, cumpresi involucri, imbracature, zaini è trasportatori di struttura morbida. I disegni strutturati dolci sò megliu per l'allenamenti perchè furniscenu un supportu ergonomicu per a mamma è una corsa comoda per u vostru zitellu.

I novi trasportatori strutturati sòffice varienu in u prezzu da circa $ 35 à $ 150 è sopra. Se ùn pudete micca truvà unu novu chì si adatta à u vostru budgetu, visitate un trasportu lucale o un magazinu d'occasione per truvà trasportatori aduprati à pocu pressu à bon pattu. In ogni casu, cumprà unu hè probabilmente menu caru ch'è un membru di palestra!

Una volta chì avete u vostru trasportatore, assicuratevi di sapè cumu uttene u vostru zitellu in è fora di ellu in modu sicuru. Seguitate l'istruzzioni di u pacchettu, dumandate à un impiegatu di a tenda, o ancu cunsultate cun un amicu "espertu" chì porta u zitellu Mentre fate eserciziu, assicuratevi chì u vostru trasportatore sia abbastanza strettu per chì u vostru criaturu ùn sfuglissi micca. Duvete ancu esse in gradu di vede a faccia di u to zitellu (per vigilà a respirazione) è avè la abbastanza vicina da basgià. Cù tè è u to picculu preparatu, hè ora di cumincià à sudà!

Cunnosce u vostru corpu

Cunsultate cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di eserciziu dopu a nascita di u vostru zitellu. E donne chì anu avutu consegni vaginali senza cumplicazioni ponu esse capace di cumincià un eserciziu leggeru in pochi ghjorni o settimane. Se avete avutu una consegna cesariana, una vasta riparazione vaginale, o una consegna altrimenti cumplicata, pudete dighjà aspettà un pocu di più.Inoltre, se sperimentate lacerazioni perineale gravi o diastasi retti, alcuni di questi esercizii devenu esse evitati o modificati.

Ma sì site prontu à sfidassi oltre u camminu, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore ciò chì eserciziu hè appruvatu dopu a vostra visita postpartum di quattru à sei settimane.

Allenamenti

Camminendu

Unu di l'esercizii più faciuli chì pudete fà mentre portate u zitellu hè una caminata simplice. Calza nantu à qualchi sneakers, mette u to zitellu in u traspurtadore, è vai per a porta. Se u tempu hè freddu o piovosu, cunsiderate d'andà in un centru cummerciale lucale o in un altru grande spaziu interiore per pudè logu qualchì chilometru dentru. A più bona parte di questu allenamentu hè chì pudete tipicamente cumincià à fà subitu dopu a consegna. Sì a marchja ùn hè micca abbastanza sfida per voi, andate à fà una spassighjata o toccate qualchì cullina.

Saltà a palla di yoga

Alcune donne investenu in palle di yoga per alleviare u dolore in u schernu è pelvicu durante a gravidanza. Questu pezzu di attrezzatura pò esse adupratu assai dopu a consegna ancu. New Age Hippy Mama hè andatu cun un allenamentu stupendu di rimbalzu di palla di yoga per u sonnu chì pò ancu dorme u vostru picculu. Cù u vostru zitellu in u traspurtadore, pusate nantu à a palla cù i ghjinochji aperti in V (pensate à e pusizioni 10 è 2 ore). Cumincià à rimbalzà, ma ùn lasciate micca chì a gravità pigliessi u cuntrollu. Impegna u vostru core è quads è incorpora ancu qualchì volta.

CARiFiT post-natale

Quandu site prontu à intensificà u vostru allenamentu, e Fondazioni Post-Natal CARiFiT di BeFIT hè un ottimu locu per cumincià. U mischju à bassu impattu di mosse hè cuncepitu per rientre in forma fisica cun gentilezza, è hè specificamente pensatu per fà cù u vostru zitellu. Ci vole solu 15 minuti per compie è include un riscaldamentu, alzati di bracci, lunges alternati, crunches laterali in piedi, ginocchia, squat, è stesi di rinfrescamentu.

Barre

Per qualchì sudazione inspirata da grazia è da ballu, pruvate à sti zitelli di 30 minuti à l'allenamentu à barre da Brittany Bendall Avete bisognu di un liggeru inseme di pesi di mani è di una sedia per agisce cum'è una barre di ballò. Cuminciate cù una seria di piechi chì brusgianu e ghjambe prima di trasfurmà in i classici pulse-squats è altre mosse chì aiutanu à allungà, rinfurzà è migliurà a postura. Sì u vostru ciucciu ùn pò riesce bè à traversu i 30 minuti interi, pensate à sparte a sessione in pezzi di 10 minuti per tutta a ghjurnata.

Corpu tutale

Pigliate u vostru criaturu è un inseme di pesi da 5 à 12 libbra per compie l'allenamentu di vestimentu di u corpu tutale di 20 minuti di Sterling Jackson. Cumincerete cù qualchi deadlifts è curl-to-presses, passate à lunges è fila camminanti, è dopu finiscite cù squat per kick-backs è chair-dips. Ci hè trè "supersets" in tuttu prima di piglià u vostru zitellu per fà alcuni esercizi ab. Attraversate ogni inseme un totale di trè volte cù 10 à 15 ripetizioni di ogni mossa.

Yoga

Questa sequenza di yoga di 10 minuti di babywearing da Eva K. hè cuncepita cumpletamente cù posture stante per aiutà à rinfurzà e gambe è a zona pelvica. Puderete attraversà lunges, pose di Sedia, pose d'Arburu, posa di Dea, è ancu di più. Infine, finisci cù una posa di rilassamentu Savasana in piedi. Assicuratevi di includere una respirazione regulare è focalizzata in tuttu, è cunnesse i vostri respiri à i vostri movimenti.

Altre opzioni

Puderete ancu vulè verificà in palestre è studii lucali per vede s'elli offrenu classi di vestiti per i zitelli o sessioni di eserciziu di passeggiu. E variazioni spuntanu in i Stati Uniti è al di là. Tustin, in California, vanta un ballettu straordinariu chì porta u zitellu. Prairie Crossfit in Winnipeg, u Canada offre un bootcamp di vestimenta per i zitelli. Ci hè ancu una classa di Zumba in Baby Lusby in Lusby, Maryland. Fighjate intornu è pudete esse sorprendutu da ciò chì truvate!

Take away: Fate u tempu per voi

Puderete piglià a cura di u vostru zitellu, ma questu ùn deve micca significà chì ùn pudete micca piglià cura di voi stessu. Cù un strumentu cum'è un portabebè, pudete ligà cù u vostru zitellu è diventa una mamma incredibilmente in forma. Da l'altra parte, se dormite assai pocu è truvate difficiule à travaglià, ùn siate micca duru per voi stessu. Ancu questu passerà. Ancu una rapida sessione di sudore di 10 minuti ogni tantu pò dà vi un impulsu tantu necessariu.