WTF Fate cù un 'ViPR' à a Palestra?

Cuntenutu

• Lunge cù Shift Orizzontale
• Regressione Swing di Kettlebell
• Deadlift rumenu à una sola gamba
• Rivista per

Stu tubu di gomma gigante hè micca un rullu di schiuma è ùn hè certamente micca un ariete medievale (ancu si pò pare cusì). Hè in realtà un ViPR -un pezzu super utile di attrezzature per l'allenamentu chì avete probabilmente vistu stendu intornu à a vostra palestra, ma ùn avete nulla idea di cosa fà. (Cum'è quelli pannelli di equilibriu, u primu in sta serie nantu à WTF? Attrezzatura di Allenamentu.)

Hè per quessa chì avemu sfruttatu l'allenatore di Equinox Rachel Mariotti per u bassu nantu à questu strumentu: hè utile per aghjunghje diversi piani di muvimentu à i vostri movimenti di allenamentu mediu, pò furnisce un'altra opzione di resistenza in più di pesi liberi tipici, è pò serve cum'è un modu per mudificà un mossa più dura (cum'è u swing di kettlebell).

Mettite sti trè movimenti inseme per un circuitu chì vi farà brusgià i vostri gammi è u bottino, o aghjunghje à u vostru entrenamentu abituale per rinfurzà una rutina noiosa. (Dopu tuttu, sfida à i vostri musculi hè u megliu modu per vede i cambiamenti!)

Lunge cù Shift Orizzontale

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu u ViPR da e maniglie à l'altura di e spalle. Avanzate in un colpu cù a perna sinistra.

B. Shift ViPR direttamente à manca per chì i bracci sò allargati à u latu sinistro. Mantene u core strettu per stà in a listessa pusizione cù u restu di u corpu.

C. Tirate u ViPR in daretu à u centru, poi spinghje u pede davanti per turnà à stà in piedi.

Fate 3 set di 8 ripetizioni da ogni latu.

Regressione Swing di Kettlebell

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca. Mantene u ViPR verticalmente cù e mani intornu à a cima di u tubu à u livellu di u pettu.

B. Appughjatevi in ​​avanti, attaccatu à i fianchi, per oscillà ViPR trà e gambe. Poi spinghje i fianchi in avanti per spinghje u tubu luntanu da u corpu, finu à l'altura di u torace. Mantene u cuntattu trà a cima di u tubu è u pettu in tuttu u muvimentu.

Fate 3 serie di 15 ripetizioni.

Deadlift rumenu à una sola gamba

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu ViPR orizzontalmente da e maniglie davanti à l'anche. Passate u pede sinistro fora di a terra è inclinatevi in ​​avanti, incarnendu à l'anche, per calà ViPR versu u pianu. Quandu calate, flettete ligeramente u ghjinochju dirittu è alzate a perna manca daretu à voi per contru à u vostru equilibriu.

B. Tira a gamba sinistra in daretu versu u pianu, è stringhje u culo è i hamstrings per tirà u torsu torna à stà. Pruvate à ùn lascià chì u pede manca tocchi u pavimentu. Mantene e spalle indietro, i fianchi quadrati, è u core strettu per tuttu u muvimentu.

Fate 3 serie di 6 ripetizioni da ogni latu.

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