Cunsiglii naturali di perdita di pisu per aiutà à ghjunghje i vostri scopi in modu sicuru

Cuntenutu

• Fate l'entrenamentu chì ti piace.
• Pruvate cù manghjà.
• Attenti à i pilules naturali di perdita di pisu.
• Esse aperta à l 'erbe naturale dritta di perdita di pisu.
• Ma ricordate, vitamini sò boni.
• Rivista per

Perde u pesu pò esse duru. Ié, ci sò una mansa di diete, routine di allenamentu, è pillule fora chì parenu una foglia di strada per a terra prumessa di perdita di pesu. Ma à a fine di a ghjurnata, mantene a libbra di ghjurnata implica tweaking u vostru modu di vita. A perdita di pisu naturali, chì implica l'adopru di abitudini sani chì pudete incorpore à longu andà, pò aiutà à quellu numeru nantu à a scala à calà in modu sicuru è efficace.

L'unicu prublema: Quandu avete fattu una ricerca simplice di Google, ci hè una surabundanza di rimedii naturali per a perdita di pesu, prudutti è pillule chì vi urlanu praticamente. Cumu sapete ciò chì hè legitimu?

"State luntanu da tuttu ciò chì ùn prumove micca a salute", dice JC Doornick, D.C., un coach di salute è stile di vita chì viaghja in u mondu aiutendu a ghjente à perde u pesu. "Qualchissia chì piglia pilule, stimulanti, iniezioni, liquidi, o manghja 500 calorie à u ghjornu hè focalizatu 100 per centu nantu à a perdita di pesu è zero per centu nantu à a salute."

Hè impurtante ancu di identificà e strategie chì si sentenu bè per voi. Una tattica cum'è u dighjunu intermittenti pò travaglià per alcuni, per esempiu, ma altri ponu sentirsi chjosi venenu 11 am senza una colazione di rinfurzamentu energeticu. Scuprite i cunsiglii quì sottu per aiutà à capì cumu per perde u pesu naturalmente, in un modu chì si sente cumpletamente persunalizatu per voi è u vostru corpu. In questu modu, una volta chì e libbre si staccanu, ponu stà fora per sempre.

Fate l'entrenamentu chì ti piace.

Spessu volte, pensemu chì e migliori strategie di perdita di pesu cumincianu cù un elevatu prugramma di eserciziu. Ma a realità hè chì l'allenamenti sò solu una parte di u ritrattu, è ci sò una mansa di raccomandazioni per quantu eserciziu duvemu esse uttene nantu à una basa regulare. I Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC), per esempiu, raccomandanu à l'adulti di esercità 150 minuti à a settimana à intensità moderata, o incorpore 75 minuti à a settimana di attività aerobica di intensità vigorosa. Intantu, un studiu publicatu in Circulazione hà trovu chì a quantità di eserciziu chì avemu ottene hà una relazione diretta cù a nostra salute di u core - più vi uttenite, più u vostru core sarà sanu - è suggerenu duie ore cumplette à ghjornu cum'è u novu scopu.

In fondu, ognunu hè diversu, cusì hè difficiule di chjappà una guida chì s'applica à tutti, dice Sara Gottfried, M.D., autore di bestseller. A cura di l'hormone è A dieta di reset di l'hormone. Ma se tuttu u restu fiasca, ricordate questu: Qualcosa hè megliu cà nunda. Hè per quessa chì u duttore Gottfried suggerisce di incorporà 30 minuti di muvimentu d'intensità moderata ogni ghjornu, dedicendu cinque minuti prima di u vostru allenamentu à un riscaldamentu attivu, dopu à altri cinque minuti per rinfrescassi è prevene ferite. Una volta chì l'avete capitu, pudete mette in capu u tempu è l'intensità. "Dopu duie settimane, aghjustate 10 minuti per chì site esercitendu moderatamente per 40 minuti, quattru ghjorni à a settimana, o aumentate l'intensità", suggerisce ella.

Truvà qualcosa chì ti piace hè ancu un cumpunente impurtante per qualsiasi rutina di fitness, perchè-duh-significa chì sarete più prubabile di stà cun ellu. Allora se corre ùn hè micca u vostru prublemu, ùn sudate micca-pruvate una classa di Zumba, o scuntrate amiche per Spin dopu u travagliu. (Pudete ancu pruvà à travaglià secondu u vostru segnu Zodiacale.) "Puderete uttene risultati da qualcosa chì avete odiatu, ma quelli risultati ùn dureranu", dice Jess Sims, CPT, un furmatore Fhit Pro in Fhitting Room in New York City . È ùn abbiate paura di ramificassi è vede s'ellu ci hè qualcosa d'altru da amà. "Variate i vostri allenamenti vi aiuterà à intrattenevi è vi aiuterà à prugressu perchè u vostru corpu ùn si abitua micca à i stessi movimenti", aghjusta Sims. Chjaru è simplice: Ùn ci hè micca un allenamentu unicu per tutti, allora ùn vi scatate micca.

Pruvate cù manghjà.

Cum'è l'eserciziu, i dieti sò diffirenti per tutti, soprattuttu quandu si tratta di u megliu modu per perdiri pesu in modu naturali. "Puderia dì à i mo pazienti di manghjà noce è bacche, di medità, di pusà in un angulu, è di manghjà salmone. Ma s'ellu ùn funziona micca per elli, sò fora", dice Doornick. "Hè impurtante per esse realisticu nantu à ciò chì a ghjente pò è ùn pò micca fà. Cumincià induve volenu principià, è stabilisce parametri alimentari realistichi ". (Eccu perchè duvete rinunzià una dieta restrittiva una volta per tutte).

Ma se vulete solu fà qualchì aghjustamentu à u vostru pianu alimentariu attuale, Gottfried hà trè suggerimenti:

Fate amicizia cù a sezione di prudutti. Ùn hè micca sicretu chì manghjà verdura hè bonu per voi. Ma scioccante, solu u 27 per centu di l'adulti americani manghjanu i trè o più porzioni raccomandati chì devenu riceve ogni ghjornu, secondu un rapportu CDC. Scopu di aumentà a vostra assunzione di verdura à una libbra à ghjornu. Non solu vi aiuterà à ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu, ma manghjà un arcubalenu di verdure pò ancu aiutà à prutege contra u cancheru, e malatie cardiache, è l'effetti di l'invecchiamentu. (Cercate l'inspo di cena? Queste ricette creative facenu a maiò parte di i vegetali spiralizzati.)

Pruvate u dighjunu intermittenti. U dighjunu intermittenti (o IF) hè diventatu à a moda in l'ultimi anni grazia à e spinte di benessere mainstream cum'è a Dieta Bulletproof.U cuncettu: Stave off food for 12 to 18 hours between dinner and breakfast, cum'è fà cusì pò offre parechji di i stessi benefici di una dieta pocu caloria, cum'è una incidenza più bassa di malatie cardiovascular. Aghjunghjelu cù eserciziu d'intensità alta è u duttore Gottfried dice chì vo circate un combo vincitore.

Tagliate i grani per trè settimane. Quantu avemu amatu i carbs, "a maiò parte di i grani anu un indice glicemicu abbastanza altu, vale à dì chì dopu à una à duie ore, u zuccheru di sangue aumenta", dice u duttore Gottfried. "Sfortunatamente, l'alimenti chì aumentanu u zuccherinu in sangue sò chimicamente addictivi. Spurganu l'inflammazione in u vostru corpu è vi tenenu in una spirale descendente di brama chì pò in definitiva portà à una cintura crescente." Per rompe u ciculu, pruvate à scratchà i grani per menu di un mesi, è fate attente à cumu u vostru corpu reagisce à u cambiamentu.

Attenti à i pilules naturali di perdita di pisu.

Trà annunzii di cumunicazione suciale è pause cummerciale TV, hè guasi impussibile di fughje a messageria intornu à i supplementi naturali di perdita di pesu. Un saccu di elli sò extracte di tè verde, aranciu amara, cetone di lampone è innocu. Ma travaglianu ? Micca esattamente, dice Melinda Manore, Ph.D., prufessore di nutrizione à l'Oregon State University. In a so ricerca di centinaie di supplementi naturali di perdita di pisu (una industria di $ 2,4 miliardi in i Stati Uniti), hà cunclusu chì ùn ci hè micca un solu pruduttu chì risultatu in una perdita di pisu significativa. E, ciò chì hè peghju, assai di elli anu effetti secundari chì ponu ostaculi i vostri miri di fitness (inclusi gonfiore è gas). Micca esattamente un modu infallibile per voi di entre in quelli jeans magri.

Esse aperta à l 'erbe naturale dritta di perdita di pisu.

Mentre chì i supplementi per a perdita di pisu sò definitivamente fora, quelli ùn sò micca l'unicu cose da cunsiderà: Ci sò ancu erbe naturali per a perdita di pisu. E mentre ci hè una lista di lavanderia pronta per esse aghjunta à a vostra bevanda in ogni locu di frullati o bar di suchju, assai di elli ùn campanu micca veramente à i so supposti vantaghji megliu per voi. Sicondu l'Istitutu di Scienze McCormick, ci sò 12 erbe è spezie chì anu potenzialmente benefici significativi per a salute, cumpresu u pimentu neru, a cannella, u cuminu, u zenzeru è a curcuma. Ma di tutte e spezie, u pepite di cayenne hè statu più elogiatu per e so proprietà di perdita di pisu. L'investigatore anu trovu chì solu a metà di un cucchiainu aumenta u metabolismu, è un gruppu di studiu di 25 commensali hà brusgiatu 10 calorie in più quandu hè statu aghjuntu à u so pastu. Ancu megliu: Per quelli chì ùn anu micca manghjatu regularmente pasti piccanti, aghjunghjendu in pepite tagliate una media di 60 calori à u so prossimu pastu. (L'alimenti piccanti ponu ancu esse u secretu per una vita più longa).

Ma ricordate, vitamini sò boni.

In generale, vulete carricà di vitamini è minerali essenziali attraversu e fonti alimentari intere. Eppuru, nimu ùn hè perfettu. U cumplementu di a vostra dieta d'ogni ghjornu pò purtà benefici tutali di u corpu, cumprese un tonu musculu aumentatu, più energia è, sì, perdita di pesu. (Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'infusioni di vitamina IV.) Sì questu ultimu hè u vostru scopu principale, u duttore Gottfried suggerisce di fà questi una parte regulare di a vostra dieta:

Vitamina D: Certi sperti pensanu chì i disordini di u sonnu anu risuscitatu à l'epidemie per una ragione maiò: una carenza di vitamina D diffusa, dice u duttore Gottfried. Ùn hè micca propiu ideale, postu chì un sonnu adeguatu hè criticu per u vostru metabolismu è in realtà ghjunghje perdita di pesu sana, naturale. U duttore Gottfried dice chì hè megliu à mira per 2.000 à 5.000 UI di vitamina D ogni ghjornu (pruvate à utilizà sta simplici calcolatrice di dosaggio di vitamina D per capì quantu avete bisognu), cume un studiu di perdita di pesu di 12 settimane hà trovu chì fendu cusì in quantità minori di massa grassa.

Rame è zincu, inseme: Quandu l'hormone di tiroïde hè troppu bassu, u vostru corpu pompa i freni à u vostru metabolismu. Ma u zincu pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune è mantene una tiroide sana. U peghju: Aghjunghje zincu à a vostra rutina di supplementu pò fà vi rende carente di rame. Hè per quessa chì u duttore Gottfried suggerisce chì e donne li accoppianu inseme (pudete ottene questu in una multivitamina ad alta potenza). Per un ratio ottimali, ella suggerisce di piglià 20mg di zincu ogni ghjornu cù 2mg di rame.

Berberine: U zuccherinu in sangue cresce cù l'età, è a berberina hè unu di i supplementi pruvati per aiutà a nurmalizà u glucosiu. Funziona ancu per riduce l'infiammazione in u vostru corpu, chì pò aiutà cù a perdita di pesu. E cum'è s'ellu ùn era micca abbastanza, "berberine pò ancu frenà i cravings di zuccaru, soprattuttu per quelli chì soffrenu di diabete, sindromu di l'ovariu policisticu (PCOS) è obesità", dice u duttore Gottfried. Pigliate 300 à 500mg una volta à trè volte à ghjornu.

Magnesiu: Chjamatu affettuosamente u minerale rilassante, u magnesiu pò cuntrastà a risposta di u stress, aiutà i vostri musculi à liberà, è pò ancu aiutà à ottene un sonnu megliu. (Eccu cinque altri trucchi chì puderanu aiutà à snooze.) In più, u duttore Gottfried dice chì hè necessariu per centinaie di reazzioni biochimichi in u corpu, cum'è mantene u so battutu di u core è mantene a funzione normale di nervi è musculi. Optate per 200 à 1000mg, è pigliate di notte, postu chì aiuta i vostri musculi à rilassassi.

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