12 Pose di Yoga per u Dolore à u Collu

Cuntenutu

• Posa per sollievu
• Standing forward bend pose
• Guerriera II posa
• Posa di triangulu stesu
• Posa di mucca cat
• Infila a posa di l'agulla
• Posa di faccia di vacca
• Meza signore di i pesci posa
• Posa di Sphinx
• Posa di cucciolo allargata
• Posa di u zitellu
• Posa di e Gambe-à-u muru
• Posa di cadaveru
• Cunsiglii generali
• Quandu per vede un duttore
• 3 Pose di Yoga per Tech Neck

Panoramica

U dulore à u collu hè estremamente cumunu è pò esse causatu da parechji fattori. Queste includenu attività quotidiane chì implicanu mudelli ripetitivi di muvimentu in avanti, postura scarsa, o l'abitudine di tene a testa in una posizione.

Ùn ci vole micca assai per sviluppà u dulore in questa zona di u vostru corpu, è hè faciule per chì u dolore si stende à e spalle è a spalle. U dulore à u collu pò purtà à mal di testa è ancu ferite.

Praticà u yoga hè un ottimu modu per sbarrazzassi di u dolore à u collu. Almenu un studiu hà trovu u yoga per furnisce alleviamentu di u dolore è miglioramenti funzionali per e persone chì anu fattu yoga per nove settimane. Attraversu a pratica, pudete amparà à liberà ogni tensione chì tenite in u vostru corpu.

U yoga pò esse utile per trattà ancu u dolore crònicu di u collu.

Posa per sollievu

Eccu alcune di e pose di yoga chì ponu esse benefiziali per alleviare u dolore à u collu.

Standing forward bend pose

1. Venite in una pusizione standing cù i vostri pedi sottu à i vostri fianchi.
2. Allungate u vostru corpu mentre pieghjate a parte superiore di u corpu in avanti, mantenendu una leggera piega in e vostre ghjinochje.
3. Purtate e mani à e vostre gambe, un bloccu, o u pianu.
4. Mettite u mentone in u vostru pettu, è lasciate chì a testa è u collu si rilassanu cumpletamente.
5. Pudete scuzzulà delicatamente a testa da un latu à l'altru, davanti à daretu, o fà circoli dolci. Questu aiuta à liberà a tensione in u collu è e spalle.
6. Mantene sta pusizione per almenu 1 minutu.
7. Purtate e bracce è a testa in altu mentre girate a spina finu à stà.

Guerriera II posa

Guerriera II permette di apre è rinfurzà u to pettu è e spalle per sustene u to collu.

1. Da stà, ritruvate u pede manca cù i pedi rivolti à manca à un ligeru angulu.
2. Purtate u to pede dirittu in avanti.
3. L'internu di u vostru pede manca deve esse in linea cù u vostru pede dirittu.
4. Purtate i vostri bracci finu à ch'elli sianu paralleli à u pianu, cù e palme rivolte in ghjò.
5. Piegate u ghjinochju dirittu, fendu casu à ùn allargà u vostru ghjinochju più in avanti cà a vostra caviglia.
6. Pulsà in i dui pedi mentre stende per a spina.
7. Fighjate oltre i vostri ditti diritti.
8. Restate in questa posa per 30 secondi.
9. Allora fate u latu oppostu.

Posa di triangulu stesu

A posa di triangulu aiuta à alleviare u dolore è a tensione in u collu, e spalle, è a parte superiore di a schiena.

1. Saltate, fate un passu, o alluntanate i vostri pedi in modu chì sianu più largu chè i vostri fianchi.
2. Girate i vostri pedi dritti in avanti è i vostri pedi sinistri in un angulu.
3. Purtate i vostri bracci in modu chì sianu paralleli à u pianu cù e palme rivolte in ghjò.
4. Avanzate cù u vostru bracciu dirittu mentre cernigliate à l'anca destra.
5. Da quì, calate u bracciu dirittu è alzate u bracciu manca versu u tettu.
6. Girate u sguardu in ogni direzzione o pudete fà dolce rotazioni di u collu guardendu in sù è in ghjò.
7. Restate in questa posa per 30 secondi.
8. Allora fate da l'altra parte.

Posa di mucca cat

Flessendu è allungendu u collu permette a liberazione di tensione.

1. Cuminciate à quattru pedi cù e mani sottu à e spalle è e ghjinochje sottu à l'anche.
2. In una inspirazione, permettenu à u to ventre di riempie d'aria è di calà versu u pavimentu.
3. Fighjate à u tettu cumu lasciate chì a testa abbassa leggermente.
4. Mantene a testa quì o abbassate appena u mentone.
5. In una espirazione, girate per guardà sopra a vostra spalla destra.
6. Mantene u vostru sguardu quì per qualchì mumentu è poi rientre in centru.
7. Exhale per fighjà nantu à a spalla manca.
8. Mantene sta pusizione prima di vultà in centru.
9. Da quì, infilate u mentone in u pettu mentre inturniate a spina.
10. Mantene sta pusizione, lascendu appiccà a testa.
11. Scuzzulate a testa da un latu à l'altru è avanti è in daretu.
12. Dopu queste variazioni, continuate u muvimentu fluidu di a mucca di u gattu posa per almenu 1 minutu.

Infila a posa di l'agulla

Sta posa aiuta à alleviare a tensione in u collu, e spalle è a schiena.

1. Cumincià à quattru pedi cù i vostri polsi sottu à e spalle è e ghjinochje sottu à i fianchi.
2. Alzate a manu dritta è muvitela versu a manca longu u pianu cù u palmu rivestitu.
3. Pulsà a manu manca in u pianu per supportu mentre u vostru riposu u vostru corpu nantu à a spalla diritta è fighjate versu a manca.
4. Restate in questa pusizione per 30 secondi.
5. Rilasciate pianu pianu, rinfriscatevi in ​​Posa di u zitellu (vede quì sottu) per uni pochi di soffii, è ripete da l'altra parte.

Posa di faccia di vacca

Posa di faccia di vacca aiuta à stende è apre u pettu è e spalle.

1. Venite in una pusizione cunfortu seduta.
2. Alzate u coddu manca è piega u bracciu da chì a to manu venga à u spinu.
3. Aduprate a manu destra per tirà delicatamente u gomitu manca versu a diritta, o portate a manu destra per ghjunghje è tene a manu manca.
4. Restate in questa posa per 30 secondi.
5. Allora fate da l'altra parte.

Meza signore di i pesci posa

Questa torsione stende a spina, e spalle è i fianchi.

1. Da una pusizione seduta, portate u vostru pede dirittu longu u pianu à l'esternu di a vostra anca sinistra.
2. Piegate u ghjinochju di manca è attraversallu nantu à a perna ghjusta in modu chì u pede manca sia "arradicatu" in u pianu à l'esternu di a vostra coscia destra.
3. Allungate a spina dorsale è poi torce a parte superiore di u corpu à manca.
4. Pone a manu manca à u pianu daretu à e glutee.
5. Purtate u vostru bracciu dirittu à l'esternu di a perna manca.
6. Girate a testa per fighjà nantu à e spalle, o fate movimenti delicati di u collu in avanti è indietro.
7. Stà in questa posa per 1 minutu.
8. Allora fate da u latu oppostu.

Posa di Sphinx

A posa di Sphinx rinforza a spina è si stende e spalle.

1. Stenditi pianu nantu à u stomacu cù i gomiti sottu à e spalle, pressendu in i palmi è l'avambracci.
2. Stringhje u lombu, i glutei è e cosce per sustene vi mentre alzate u troncu superiore è a testa.
3. Mantene u vostru sguardu drittu avanti è assicuratevi chì allungate a spina.
4. Mantene sta posa per 2 minuti.

Posa di cucciolo allargata

Sta posa hè ottima per alleviare u stress è allungà a spalle è e spalle.

1. Cuminciate à quattru pedi cù i vostri polsi direttamente sottu à e spalle è e ghjinochje direttamente sottu à l'anche.
2. Avanzate leggermente e mani in avanti è alzate i tacchi per cullà nantu à i vostri piedi.
3. Purtate pianu pianu i glutei versu i vostri tacchi, piantendu à meza strada.
4. Impegnate e braccia è tenite i gomiti alzati.
5. Riposa a frunti in pianu o in una cuverta.
6. Permettite à u to collu di rilassassi cumpletamente.
7. Mantene a schiena bassa leggermente piegata mentre si preme in i palmi, allungendu i bracci, è tirendu i fianchi versu i tacchi.
8. Mantene 1 minutu.

Posa di u zitellu

A posa di u zitellu pò aiutà à alleviare u dolore à u collu è ancu un mal di testa.

1. Da una pusizione inghjinuchjata, pusate torna nantu à i tacchi è portate i vostri ghjinochji in una pusizione cunfortu.
2. Allungate a spina dorsale è camminate e mani davanti à voi, incarnendu i vostri fianchi in modo da pudè pieghje in avanti.
3. Mantene i vostri bracci estesi davanti à voi per sustene u to collu, o pudete impilà e mani è appughjà a testa annantu à elli. Questu pò aiutà à alleviare a tensione di u mal di testa. S'ellu hè cunfurtevule, ripurtate e bracce per stende longu à u latu di u vostru corpu.
4. Rispira prufundamente è fighjate nantu à lasciate andà ogni tensione o strettezza chì tenite in u vostru corpu.
5. Riposa in questa posa per uni pochi di minuti.

Posa di e Gambe-à-u muru

Sta posa riparatrice hà un putenziale di guarigione stupefacente è pò aiutà à alleviare a tensione in u vostru spinu, spalle è collu.

1. Da una pusizione seduta, scoot avanti in i vostri fianchi versu un muru. Quandu site vicinu à u muru, stenditi indietro è oscillate e gambe in su è contr'à u muru.
2. Pudete mette una manta piegata o un cuscinu sottu à i vostri fianchi per supportu.
3. Purtate i vostri bracci in ogni pusizione cunfortu.
4. Puderete vulè massaglià delicatamente a faccia, u collu è e spalle.
5. Stà in questa posa finu à 20 minuti.

Posa di cadaveru

Lasciatevi tempu à a fine di a vostra pratica per rilassatevi in ​​posa di cadaveru. Focus nantu à lascià andà ogni stress è tensione restante in u vostru corpu.

1. Stenditi nantu à u spinu cù i pedi un pocu più largu di i fianchi è di i pedi spinti à fiancu.
2. Riposate e braccia à fiancu à u vostru corpu cù e palme rivolte in alto.
3. Aghjustate u vostru corpu in modu chì a testa, u collu è a spina sò allineati.
4. Fighjate nantu à respirà profondamente è liberendu ogni strettezza in u vostru corpu.
5. Restate in questa posa per almenu 5 minuti.

Cunsiglii generali

Siccomu queste pose sò destinate à trattà una malattia specifica, hè impurtante chì seguitate questi suggerimenti:

• Arricurdatevi chì u vostru corpu cambia da ghjornu à ghjornu. Fate l'aghjustamenti à a vostra pratica cum'è necessariu è evite e pose chì causanu dolore o disconfort.
• Lasciate u to fiatu guidà u vostru muvimentu in modu chì muviate pianu è cun fluidità.
• Andate solu à a vostra riva - ùn spinghje micca o forza in ogni pusizione.
• Sè vo site novu in yoga, pruvate à piglià uni pochi di classi in un studiu lucale. S'ellu ùn hè micca pussibule, pudete fà classi guidati in linea.
• Hatha, yin è yogas ristorativi sò benefichi per riduce u dolore à u collu. A menu chì ùn siate sperimentati, hè megliu ùn fà yoga rapidu è putente.
• Esse faciule è dolce cù sè stessu. Prufittate di u prucessu è di a pratica, è incontratevi in ​​qualunque puntu vi truverete ogni ghjornu.
• Focus nantu à fà almenu 10 à 20 minuti di yoga per ghjornu, ancu s'ellu hè solu per rilassate in qualchi pusizioni di riposu.
• Stà à mente di a vostra postura per tuttu u ghjornu.

Quandu per vede un duttore

Se avete pigliatu misure per alleviare u dolore à u collu è ùn migliora micca, o se u vostru dolore diventa peghju o severu, vedi u vostru duttore. U dulore à u collu chì hè accumpagnatu da intorpidimentu, perdita di forza in i bracci o in e mani, o un dulore palpitante in a spalla o sottu à u bracciu sò ancu segni chì duvete vede u vostru duttore.

U vostru duttore pò aiutà à determinà s'ellu ci hè una ragione sottostante per u dolore. Puderanu cunsiglià un certu prugramma di trattamentu chì duvete seguità. Puderanu ancu riferitevi à un fisioterapeuta.

3 Pose di Yoga per Tech Neck