Yoga per a malattia di Parkinson: 10 pose da pruvà, perchè funziona, è ancu di più

Cuntenutu

• 1. Posa di muntagna
• 2. Salutu Upward
• 3. Standing Forward Bend
• 4. Guerriera II
• 5. Posa di l'Arburu
• 6. Locust Pose
• 7. Posa di u zitellu
• 8. Angulu Inclinatu Inclinatu
• 9. Legs-Up-the-Wall
• 10. Posa di u cadaveru
• Funziona veramente?
• U fondu

Perchè hè benefica

Se avete a malattia di Parkinson, pudete truvà chì praticà u yoga faci di più cà prumove a rilassazione è aiutavvi à dorme bè. Vi pò aiutà à diventà più familiaratu cù u vostru corpu è e so capacità.

Per esempiu, certe pose puntanu à gruppi musculari specifici, chì pudete aduprà à u vostru vantaghju per aiutà à cuntrullà i tremori. Pudete ancu aduprà a vostra pratica per aiutà à aumentà a vostra mobilità, flessibilità è forza.

Continuate à leghje per amparà cumu queste mosse ponu aiutà à migliurà a vostra qualità generale di vita. Arricurdatevi chì voi è a vostra pratica cambierete ogni ghjornu. Lascià andà e vostre aspettative vi aiuterà à esse presente in ogni mumentu.

1. Posa di muntagna

Sta posa in piedi pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a postura. Aiuta à rinfurzà e cosce, i ghjinochji è e cavichje. Pò ancu aiutà à alleviare u dolore sciaticu.

I musculi travaglianu:

• quadriceps
• oblicu
• rectus abdominis
• transversus abdominis

Per fà questu:

1. Stand cù i vostri ditti grossi toccu è i tacchi ligeramente aparti.
2. Lasciate i vostri bracci appesi à i vostri lati. E to palme duveranu affaccà in avanti.
3. Sentitevi liberi d'aghjustà a larghezza di i vostri pedi è a pusizione di i vostri bracci per sustene u vostru equilibriu.
4. Impegnate i vostri musculi di a coscia è mette una leggera curvatura in i vostri ghjinochji. Duvete sempre stà altu - sta curva hè per aiutà à attivà i musculi di a coscia è impedisce di bluccà i vostri ghjinochji.
5. Sentite una linea di energia chì corre da e vostre caviglie per a corona di a testa.
6. Relaxate e spalle è aprite u centru di u core.
7. Pudete stà fermu, o move u vostru pesu davanti è daretu, è di fiancu à fiancu.
8. Mantene sta posa finu à 1 minutu.

2. Salutu Upward

Questa hè una altra pusizione permanente chì pò aiutà à migliurà a vostra postura è equilibriu. Stende e spalle è l'ascelle, chì ponu alleviare u mal di schiena.

I musculi travaglianu:

• rectus è transversus abdominis
• oblicu
• biceps
• serratus anterior

Puderete truvà più faciule per a transizione in Salutu Ascendente da Mountain Pose.

Per fà questu:

1. Da Mountain Pose, alza i bracci sopra a testa.
2. Stendi i bracci sopra e spalle.
3. Se a vostra flessibilità permette, riunite e vostre palme per furmà a pusizione di preghiera sopra.
4. Rilassate e spalle mentre ghjunghjite versu u tettu cù e dite.
5. Sentite una linea di energia chì corre da e vostre caviglie finu à traversu a spina dorsale è attraversu a corona di a testa.
6. Relaxate a parte di u collu. S'ellu hè cunfortu per voi, alzate u sguardu versu i vostri pollici.
7. Allungate a spina dorsale mentre affucate u coccione in giù è sottu.
8. Respirate profondamente in questa pusizione finu à 1 minutu.

3. Standing Forward Bend

Questa postura calmante aiuta à rinfurzà e gambe, i ghjinochji è i fianchi. A causa di a so natura meditativa, sta posa hè ancu pensata per aiutà à alleviare u stress è l'ansietà.

I musculi travaglianu:

• musculi spinali
• piriformis
• ciambuli
• gastrocnemius
• gracilis

Per fà questu:

1. Stand cù i vostri pedi direttamente sottu i vostri fianchi.
2. Cù e mani nantu à i fianchi, cernigliate à l'articuli di l'anca per pieghje in avanti.
3. Allungate a spina mentre vi pieghjate in avanti.
4. Lasciate falà e vostre mani in ogni pusizione cunfortu.
5. Sì bisogna, tenite una leggera curvatura in ghjinochje.
6. Focus nantu à liberazione di tensione in u lombu è in i fianchi.
7. Mettite u mentone in u vostru pettu è permettenu à a testa di cascà pesante versu u pianu.
8. Restate in questa pusizione finu à 1 minutu.
9. Per liberà a posa, pigliate e mani à i fianchi, allungate u to troncu, è alzatevi torna in piedi.

4. Guerriera II

Questa hè una posa classica in piedi. Aiuta à rinfurzà e gambe è e caviglie mentre aumenta a vostra resistenza. Hè un ottimu modu per allungà u vostru pettu, e spalle, è l'inguine.

I musculi travaglianu:

• quadriceps
• adduttori coscia
• deltoidi
• gluteus medius
• rectus è transversus abdominis

Pudete truvà più faciule per a transizione in Warrior II da Mountain Pose.

Per fà questu:

1. Da Mountain Pose, retrocede u vostru pede manca cù i vostri ditti rivolti in un liggeru angulu.
2. Mantene u to pede dirittu affaccatu in avanti.
3. Alzate i bracci in modu chì sianu paralleli à u pianu, cù e palme rivolte in ghjò.
4. Piegate pianu pianu u ghjinochju dirittu in avanti.
5. Assicuratevi chì u vostru ghjinochju ùn si stende oltre a vostra caviglia. Una linea dritta duveria corre da a to caviglia à u ghjinochju.
6. Pulsà fermamente in i dui pedi mentre allungate a spina dorsale è allargate a vostra energia attraversu i ditti di u fronte è di u dorsu.
7. Mantene u vostru sguardu sopra a punta di e mani davanti.
8. Mantene sta posa finu à 30 secondi.
9. Repetite nantu à u latu oppostu.

5. Posa di l'Arburu

Questa hè una posa classica di equilibriu. Aiuta à rinfurzà e so cavichje, e so ghjambe è a spina dorsale mentre allunga e cosce, u pettu è e spalle. Questu pò aiutà à migliorà u vostru equilibriu mentre ancu allevia u dolore sciaticu.

I musculi travaglianu:

• rectus è transversus abdominis
• adduttore longus
• iliacus
• quadriceps
• ciambuli

Per fà questu:

1. Stand vicinu à una sedia o un muru per equilibriu è sustegnu.
2. Cumincià à purtà u vostru pesu nantu à u vostru pede mancu.
3. Purtate u to pede dirittu à a to caviglia destra, u vitellu o a coscia.
4. Evitate di pressà u vostru pede in u ghjinochju.
5. Purtate e vostre bracce à i vostri fianchi, in preghiera posa davanti à u to pettu, o allargatu sopra.
6. Sentitevi liberi di purtà e vostre mani à u vostru sustegnu per un equilibriu aghjuntu.
7. Mantene u vostru sguardu focalizatu nantu à un puntu nantu à u pavimentu davanti à voi.
8. Restate in questa posa finu à 1 minutu.
9. Repetite nantu à u latu oppostu.

6. Locust Pose

Questa dolce curvatura pò aiutà à rinfurzà a parte superiore di u corpu, a spina dorsale è e cosce. Stimula l'organi addominali, chì ponu aiutà à alleviare l'indigestione, a flatulenza è a stinzia.

I musculi travaglianu:

• trapeziu
• erector spinae
• gluteus maximus
• triceps

Per fà questu:

1. Stende nantu à u stomacu cù i bracci accantu à u vostru corpu è e palme rivolte in alto.
2. Purtate i vostri ditti grossi cù i vostri tacchi svilati leggermente.
3. Ripusate u vostru fronte pianu pianu nantu à u pianu.
4. Alzate a testa, u pettu è i bracci à parte o finu.
5. Pudete alzà e gambe s'ella hè còmuda.
6. Riposate nantu à e coste inferiori, u stomacu è a pelvis.
7. Sentite una linea di energia chì esce per e vostre dite.
8. Mantene u vostru sguardu in avanti o leggermente in alto.
9. Mantene sta posa finu à 1 minutu.
10. Dopu à ripiglià u fiatu è ripusassi, pudete ripete a posa una o duie volte.

7. Posa di u zitellu

Questa curva in avanti riparativa hè una pusizione di riposu eccellente. Stende delicatamente i fianchi, e cosce è e caviglie per aiutà à alleviare a tensione è u dolore in u schernu. Aiuta ancu à calmà a mente, allevendu u stress è a fatica.

I musculi travaglianu:

• estensori spinali
• ciambuli
• tibialis anteriore
• trapeziu

Per fà questu:

1. Pusate nantu à i tacchi cù i ghjinochji inseme o ligeramente aparti.
2. Pudete mette un cuscinu sottu à u vostru fondu per supportu.
3. Caminate e mani davanti à voi mentre site cernice nantu à l'anca per pieghje in avanti.
4. Mantene e bracce allargate davanti à voi, o portate e bracce accantu à u vostru corpu.
5. Riposa a frunti in pianu.
6. Permettite à u to pettu di cascà pisanti in i vostri ghjinochji mentre respira in prufundità.
7. Fighjate ogni strettezza chì tenite in u vostru corpu, è focalizatevi nantu à a liberazione di sta tensione.
8. Relaxate in questa posa finu à 5 minuti.

8. Angulu Inclinatu Inclinatu

Questu apritore di anca riparatore si stende è aumenta a flessibilità in e cosce interne, inguine è ghjinochje. Stimula ancu l'organi addominali è u core, chì ponu aiutà à migliurà a circulazione.

I musculi travaglianu:

• adduttori
• musculi inguine
• musculi pelvici
• psoas

Per fà questu:

1. Chjamate nantu à u vostru spinu è portate a sola di i vostri pedi cù i vostri ghjinochji fora.
2. Allineate u vostru corpu in modo chì a spina, u collu è a testa sianu in una linea.
3. Pudete mette un asciugamanu piegatu o un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji, spalle è pedi per supportu.
4. Permettite à i vostri braccia di rilassate in ogni pusizione cunfortu.
5. Sposta i vostri pedi più luntanu da i vostri fianchi per riduce l'intensità di a posa.
6. Relaxate a zona intornu à i fianchi è e cosce.
7. Focus nantu à liberazione di qualsiasi strettezza è tensione in questa zona.
8. Restate in questa posa finu à 10 minuti.

9. Legs-Up-the-Wall

Questa inversione restaurativa si stende è aumenta a flessibilità in u collu, u troncu davanti è e gambe posteriori. Pò aiutà à alleviare u dolore di schiena lieve, è aiuta ancu cù a digestione.

I musculi travaglianu:

• ciambuli
• collu
• torse davanti
• bassa bassa
• musculi pelvici

Per fà questu:

1. Posa à u pianu cù a spalla diritta versu un muru.
2. Stenditi nantu à u vostru spinu mentre balanciate e gambe nantu à u muru. U vostru corpu deve formà un angulu di 90 gradi contr'à u muru.
3. Se pudete, mantene i vostri ossi seduti vicinu à u muru.
4. Pudete mette una manta piegata sottu à i vostri fianchi per supportu.
5. Mantene a spina è u collu in una linea.
6. Permettite à i vostri bracci di ripusà in ogni pusizione cunfortu.
7. Respira profondamente è lascia chì u vostru corpu si rilassi.
8. Focus nantu à liberà ogni tensione chì tenite in u vostru corpu.
9. Restate in questa posa finu à 15 minuti.

10. Posa di u cadaveru

Sta posa riparativa hè generalmente fatta à a fine di una pratica per aiutà à alleviare ogni stress o tensione persistente. Pò ancu aiutà à alleviare u mal di testa, a fatica è l'insonnia.

Per fà questu:

1. Stà pianu nantu à u vostru spinu. E vostre bracce devenu appughjà accantu à u vostru corpu cù e palme rivolte in alto.
2. Situatevi cusì chì i vostri pedi sò fora un pocu più largu di i vostri fianchi. Permettite à i vostri ditte di splay fora à u latu.
3. Ajuste u vostru corpu per chì a spina, u collu è a testa sò in una linea.
4. Permettite à u vostru corpu di rilassassi cumpletamente mentre liberate ogni tensione. Fighjendu nantu à u vostru fiatu pò aiutà à calmà a vostra mente.
5. Stà in questa posa per 10-20 minuti.

Funziona veramente?

A ricerca è e prove anecdotiche sustenenu a pratica di yoga per gestisce a malattia di Parkinson per alcune persone. Discutite nantu à a pussibilità di praticà yoga cù u vostru duttore è un putenziale prufessore di yoga per vede s'ellu puderia aiutà.

I risultati di una rivista 2013 anu trovu chì praticà u yoga hà aiutatu à migliurà a mobilità funzionale, l'equilibriu è a forza di i membri inferiori in e persone cun a malattia di Parkinson. Oltre à un equilibriu, una flessibilità è una postura migliorate, i participanti anu sperimentatu un impulsu d'umore è una migliore qualità di sonnu.

Circadori anu trovu chì e persone in u stadiu 1 o 2 di a malattia di Parkinson mostranu miglioramenti in i so sintomi quandu praticavanu yoga duie volte à a settimana. U studiu hà osservatu 13 persone in u corsu di 12 settimane. Anu trovu chì u yoga hà aiutatu à riduce a pressione sanguigna è i tremori di i participanti, puru migliurendu a capacità pulmonare.

Ancu se questi risultati sò prometenti, studii supplementari sò necessarii per espansione nantu à sti risultati.

U fondu

Praticà u yoga pò esse benefiziu in a gestione di a malattia di Parkinson, ma discute cun u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma. Puderanu attraversà tutte e preoccupazioni chì pudete avè è offrenu una guida nantu à cume stabilisce è mantene un stile di vita sanu.

Truvate un prufessore di yoga chì pò creà una classe o pratica per soddisfà e vostre necessità. Questu pò esse nantu à una basa individuale o di gruppu.

Pudete stabilisce una pratica in casa cun solu 10 minuti à ghjornu. Pudete aduprà libri, articuli è classi in linea guidati per supportà u vostru prucessu. Andate à u vostru ritimu, è fate ciò chì si sente megliu. Esse dolce cù voi stessu hè a chjave.