Aduprà u Yoga per alleviare i sintomi di depressione

Cuntenutu

• Cumu funziona a terapia di yoga
• Stili di yoga
• Posa di yoga
• Chì sò i pro è i contra di a terapia di yoga?
• U yoga hè
  
• U yoga pò esse
  
• Purtà si

Cumu u yoga affetta a depressione?

Più studii utilizanu prucessi cuntrullati randomizati per guardà a relazione trà yoga è depressione. E prove randomizate cuntrullate sò i modi migliori per verificà i risultati di u studiu. Sicondu a Lettera di Salute Mentale di Harvard, studii recenti suggerenu chì u yoga pò:

• riduce l'impattu di u stress
• aiutà cù l'ansietà è a depressione
• esse una tecnica self-calmante simile à a meditazione, u rilassamentu è l'eserciziu
• migliurà l'energia

U yoga hè un eserciziu fisicu chì implica diverse pose di u corpu, tecniche di respirazione è meditazione. A terapia pò aiutà cù a depressione è i vostri sintomi, cume difficoltà à cuncentrazione o perdita di energia.

Parechje persone utilizanu a terapia di yoga per gestisce:

• prublemi mentali è emotivi, cum'è stress, ansietà, o depressione
• cundizioni è disordini, cum'è u lombalgu continuu
• dulore crònicu o à longu andà
• salute generale è benessere

Pudete truvà classi di yoga in studi di fitness, ospedali è centri di cumunità lucali. E classi ponu esse dolce o sfida, secondu u stile.

Cumu funziona a terapia di yoga

U duttore Mason Turner di u Kaiser Permanente Medical Group dice chì a terapia di yoga "pò esse assai putente in u trattamentu di a depressione". Ancu se u yoga ùn hè micca u vostru forte, a cumminazione di meditazione è muvimentu fisicu furnisce dui elementi impurtanti per alleviare a depressione. A meditazione aiuta à portà una persona in u mumentu presente è li permette di pulisce a so mente. I muvimenti cuntrullati è focalizati aiutanu ancu à rinfurzà a cunnessione corpu-mente.

L'esercitazioni di respirazione sò efficaci per riduce i sintomi depressivi, secondu un studiu. Pudete truvà u yoga utile chì l'eserciziu si concentra nantu à una respirazione profonda è cuntrullata.

Stili di yoga

Puderete cunnosce alcune pose di yoga, cume piegà in avanti, ma diversi stili di yoga varienu in velocità è avvicinamentu. Pudete esplorà chì stile di yoga funziona megliu in un studio lucale o un centru cumunale. Parechji studii offriranu sconti o prumuzioni per i primi clienti.

Alcuni studiosi ponu ancu offre una varietà di stili, cum'è Vinyasa in una stanza riscaldata, o yoga aereo. U yoga aereu hè supportatu u yoga in l'aria. Fate e pose in una amaca di stoffa. U vostru istruttore puderà mostrarvi cumu adattà u vostru corpu per pose chì ponu esse più difficiule per i principianti.

Posa di yoga

Alcune yoga asanas, o movimenti fisichi di yoga, ponu aiutà à riduce certi sintomi. Per esempiu, pudete vulete pruvà u delfinu, ponte, o cucciolo allargatu posa per u dolore di schiena.

A posa di cadaveru, in cui ti rilassi cumpletamente pianu nantu à u spinu, pò aiutà i prublemi di sonnu. A mancanza di sonnu hè stata ligata à a depressione. Per istruzzioni in viaghju, scaricate l'anzianu "australian pole vaulter" Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide". Hà un video è una foto tutoriale.

Trattà gradualmente pose più impegnative cum'è u stand di spalla supportatu o u headstand supportatu pò aumentà a vostra concentrazione. Pò esse ancu un ottimu modu per misurà u miglioramentu. Se vi piace à esercità solu è in casa, pruvate Yoga Cù u video istruttivu di tutti i livelli di Adriene, "Yoga Per Depressione".

Chì sò i pro è i contra di a terapia di yoga?

U yoga cumplementa e terapie tradiziunali, cum'è medicazione è psicoterapia. Ma ùn hè micca pensatu per esse un trattamentu unicu.

U yoga hè

• generalmente sicuru quandu si pratica bè
• benefica per e persone chì volenu migliurà a cuncentrazione
• dispunibule in parechji stili per tutti i livelli

U yoga pò esse

• sfida per i principianti è e persone cun flessibilità limitata
• scunfortu, secondu a posa
• caru, secondu u studiu

Purtà si

I studii mostranu chì a terapia di yoga pò aiutà cù u stress, l'ansietà è a depressione. U Yoga hè un eserciziu dolce chì incorpora meditazione è movimenti fisichi cuntrullati. U focu annantu à a respirazione profonda è à stende u vostru corpu hè efficace per alleviare i sintomi di depressione, cume i prublemi di sonnu, u dolore, è una perdita di energia.

Ùn importa micca u stile di yoga chì sceglite, pudete adattà e pose per adattassi à u vostru livellu.

Parechji studii, ospedali è centri cumunità lucali offrenu classi di yoga. Ma u yoga pò esse caru, soprattuttu se vulete praticà ogni ghjornu. Per furtuna, parechji video istruttivi sò dispunibuli in ligna, cum'è in YouTube, è attraversu app.