Your Brain On: Disidratazione

Cuntenutu

• 4 à 8 ore senza acqua (desidratazione lieve)
• Circa 24 ore senza acqua (disidratazione severa)
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Chjamemu "cervellu seccu". U mumentu chì a vostra tagliatella si sente ancu leggermente secca, una mansa di e so funzioni più impurtanti tendenu à falli. Da u modu in cui ti senti à u putere chì a vostra mente hà per trattà l'infurmazioni è i ricordi, a disidratazione face danni immediati à e vostre capacità mentali. Ancu riduce u vostru cervellu, a ricerca mostra.

Eccu una mansa di boni motivi per tene una buttiglia d'acqua à fiancu st'estate.

4 à 8 ore senza acqua (desidratazione lieve)

"Per i scopi di u nostru prughjettu, avemu definitu una lieve disidratazione cum'è una perdita di 1,5 per centu di pesu corporeu", dice Harris Lieberman, Ph.D., un scientistu di l'armata US chì hà studiatu l'effetti di stu tipu di disidratazione nantu à u cervellu di e donne. One-point-cinque per centu pò sona cum'è assai pesu di l'acqua persa. Ma Lieberman dice chì puderete ghjunghje prestu à quellu livellu di disidratazione se andassi in a vostra ghjurnata, pigliendu u tempu per fà un pocu di eserciziu, senza acqua potabile. (Entrenamentu intensu in u caldu di l'estate, è vi ghjunghjerete assai più prestu, dice.)

Eccu ciò chì a so ricerca hà trovu: E donne disidratate anu sperimentatu una diminuzione significativa di l'energia è l'umore. Fondamentalmente, si sentianu stanchi è pessimi di a vita, dice Lieberman. "Inoltre, e donne eranu più propensi à avè mal di testa è riportanu difficultà à cuncentrazione", aghjusta. Perchè? "U cervellu hè estremamente sensibile ancu à picculi cambiamenti in a quantità di ioni cum'è sodiu è putassiu chì si trovanu in i fluidi di u vostru corpu", spiega. Mentre ùn pò micca identificà esattamente perchè u vostru cervellu scappa quandu si disidrata, dice chì l'umore è i cambiamenti energetichi ponu esse una sorta di sistema d'alarma integratu, quì per fassi sapè chì avete bisognu d'acqua. (L'omi anu sperimentatu alcuni di questi effetti, ma micca in u stessu puntu di e donne. Dice chì probabilmente hà da fà cù e differenzi di cumpusizioni di u corpu).

Inseme à quelli deficit di umore è energia, u vostru cervellu disidratatu hà ancu aduprà assai più energia per rializà i stessi compiti, mostra un studiu da u King's College London. Dopu avè paragunatu i capi di l'adulescenti leggermente disidratati à quelli di i so cumpagni adatti, i ghjovani ragazzi e ragazze sete anu mostratu una attività particolarmente forte in a regione parietale frontale di u cervellu durante un compitu di risoluzione di prublemi. Malgradu quellu sordu di putenza mentale, l'adulescenti secchi ùn anu mancu fattu megliu in u compitu di i so cumpagni ben idratati.

U gruppu di studiu hà cunclusu chì, per via di a so desidratazione, i cervelli di l'adulescenti avianu da travaglià più dura per funziunà nurmale. Siccomu a putenza intellettuale hè una risorsa limitata, a vostra mente senza acqua hè cum'è un telefuninu senza una carica propria; andrà a crap out prima di ciò chì normalmente. Un studiu simile da l'Università di Connecticut hà truvatu chì in realtà percepite i travaglii mentali per esse più difficili quandu site disidratatu, ancu s'è u vostru rendimentu ùn soffre micca. (Assuciatu: 3 segni chì site disidratatu durante un allenamentu)

Circa 24 ore senza acqua (disidratazione severa)

Definita cum'è una calata di 3 à 4 per centu di u pesu di u corpu per via di a mancanza d'acqua, Lieberman dice chì livelli più severi di disidratazione intensificheranu i prublemi cerebrali chì a so ricerca hà scupertu. "Inoltre, andarete à vede cambiamenti sustanziali in a vostra capacità di fà cugnitivamente", spiega. "L'apprendimentu è a memoria è a vigilanza soffreranu tutti cù una disidratazione severa". Ci hè ancu evidenze chì u vostru cervellu si riduce se sì disidratatu, mostra un studiu da a Harvard Medical School. Cum'è e foglie di e piante senza acqua, e cellule in u vostru cervellu sembranu asciugà è cuntrattà quandu sò prive di fluidu, a ricerca di Harvard indica.

Per d 'altra banda, a reidratazione di e cellule dopu chì si sò ristrette pò (in casi estremi) in realtà purtà à un edema cerebrale, o un inch'ellu di u cervellu cum'è e cellule assetate succione troppu fluidu. I studii mostranu stu tipu di rapida idratazione eccessiva di u cervellu pò purtà à danni cellulari o rupture-micca cumuni per a maiò parte di a ghjente ma un ligeru risicu per l'atleti di resistenza chì ponu diventà massicamente disidratati prima di piglià in quantità grandi di fluidi.

Cumu evità tuttu què? Prima di tuttu, sè avete a sete, avete digià aspittatu troppu longu per beie un pocu di H2O, dice Lieberman. "U culore di l'urina hè un megliu indicatore di idratazione", aghjusta, spieghendu chì vulete chì u to pee sia un culore di paglia chjaru. "U più scuru diventa, più site disidratatu". A salute?

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