Fitness per i ghjovani: Eserciziu Aiuta i zitelli Excel in Scola

Cuntenutu

• Panoramica
• Ciò chì dice a ricerca
• Raccomandazioni di eserciziu per i zitelli
• Da 3 à 5 anni
• Da 6 à 17 anni
• Aerobica
• Rinfurzà u musculu
• Rinfurzamentu ossu
• Inspirate attività fisica in e fora di a scola
• Purtà si

Panoramica

L'attività fisica hè cunnisciuta per rinfurzà tramindui e funzioni di u corpu è di u cervellu, dunque ùn ci hè da stupisce chì l'eserciziu pò ancu aiutà i zitelli à fà megliu à a scola. Tuttavia, micca abbastanza zitelli ricevenu u requisitu minimu di una ora di attività fisica per ghjornu, cum'è stabilitu da u (HHS). In fattu, solu u 21,6 per centu di i zitelli da 6 à 19 anni anu soddisfatu questi requisiti in 2015.

L'eserciziu pò esse aghjuntu à a rutina di un zitellu in una varietà di modi prima, durante è dopu a scola. Amparate cumu pudete aiutà u vostru zitellu à esse più attivu, malgradu un pianu accademicu impegnatu.

Ciò chì dice a ricerca

L'attività fisica aiuta cù più di mantenimentu di pesu è energia aumentata. :

• prumove a salute mentale positiva
• custruisce osse è musculi forti
• riduce a probabilità di sviluppà obesità
• diminuisce fattori di risicu à longu andà chì ponu purtà à malatie croniche
• prumove una migliore qualità di sonnu

Stà attivu hà ancu un impattu nantu à u successu universitariu. Aiuta à migliurà a cuncentrazione, a memoria è u cumpurtamentu in aula. I zitelli chì rispettanu e linee guida per l'attività fisica, paragunatu à quelli chì passanu menu tempu in e classi d'educazione fisica.

chì l'eserciziu in aula pò aiutà i studienti à stà in u compitu è ​​avè una migliore attenzione. Riduce l'educazione fisica in e scole pò effettivamente ostaculà e prestazioni accademiche per i zitelli in via di sviluppu.

Ancu l'eserciziu aerobicu occasionale di intensità moderata hè utile, secondu

Queste spurts di eserciziu durante e pause di recessione o l'apprendimentu basatu nantu à l'attività ponu migliorà e prestazioni cognitive di un zitellu. Eppuru ,.

Raccomandazioni di eserciziu per i zitelli

Incuragisce i zitelli à esse attivi hè di primura per una crescita è un sviluppu adatti. Tuttavia, hè impurtante raccomandà attività sicure è adatte per e so capacità. L'eserciziu deve esse divertente, allora hè qualcosa chì vanu à fà.

A maiò parte di l'attività fisica di un zitellu deve includere aerobica di intensità moderata à vigorosa, cume:

• equitazione in bicicletta
• corsa
• ballu
• ghjucà à ghjochi attivi è sport

Ghjucà attività è sport chì aiutanu i zitelli di tutte l'età à sviluppà ossa forti, cumprese:

• saltendu
• saltendu
• saltendu

Da 3 à 5 anni

I zitelli più ghjovani tendenu à preferisce brevi scoppi di attività cù brevi periodi di riposu, mentre l'adolescenti più anziani ponu participà à durate più lunghe di attività più strutturate.

U raccomanda à i zitelli di 3 à 5 anni di età di impegnassi in attività fisica per tutta a ghjurnata. A varietà hè a chjave quì: Pudete decide di piglià u vostru zitellu à u campu di ghjocu, o pudete ghjucà à u ballu in u cortile.

I zitelli più giovani amanu u ghjocu attivu, cum'è a ginnastica o ghjucà à una palestra di a giungla. Pudete ancu circà club è squadre adatti per i zitelli in u vostru parcu lucale per aghjunghje varietà.

Da 6 à 17 anni

I zitelli più vechji è l'adulescenti sò megliu equipaggiati per attività di pesu. Questi includenu attività aerobiche, cum'è u calciu o a lacrosse. Puderanu ancu fà esercizii di pesu corpu, cum'è:

• push-ups
• pull-ups
• scalata in muntagna
• burpees

Mentre hè impurtante d'impegnà i zitelli maiò in i tippi di esercizii adatti adatti à a so età, hè quantunque cruciale ch'elli otteninu a bona quantità di attività fisica. In 2018, u HHS hà publicatu linee guida più specifiche per i zitelli da 6 à 17 anni.

E raccomandazioni, cum'è spiegate in l'Americani includenu:

Aerobica

I zitelli in questu gruppu d'età necessitanu 60 minuti di attività aerobica ogni ghjornu. A maiò parte di i ghjorni duveranu cunsiste in attività di intensità moderata, cum'è camminate è natà. HHS ricumanda ancu trè ghjorni à a settimana di attività più vigorose, cum'è a cavalcatura in bicicletta è a pratica di sport di cuntattu, cum'è u basket.

Rinfurzà u musculu

I zitelli anu ancu bisognu di trè ghjorni di attività musculare à a settimana. L'idee includenu esercizii di pesu, cum'è push-ups è ginnastica.

Rinfurzamentu ossu

U vostru zitellu hà ancu bisognu di trè ghjorni d'attività di rinfurzamentu di l'osse à a settimana. Esercizii di pesu corporeu, cum'è burpees è corsa, è ancu yoga è corda di saltu, ponu aiutà à rinfurzà e vostre ossa.

Pudete fà doppiu duvere cù certe attività. Per esempiu, a corsa pò esse sia una attività aerobica sia un'attività di rinfurzamentu di l'osse. U nuatu pò aiutà à custruisce i musculi puru offre un allenamentu aerobicu efficace. A chjave hè di cuntinuà à muvimenti u più spessu pussibule, selezziunendu attività chì vi piaci è chì vulete fà torna.

Inspirate attività fisica in e fora di a scola

Un modu per assicurà chì u vostru zitellu riceva abbastanza attività fisica hè di guidà per esempiu. Pruvate à mudificà voi stessu un stilu di vita attivu è rende lu parte di a rutina cutidiana di a famiglia.

Eccu alcune idee per cume incuraghjà u vostru zitellu à esse più attivu:

• Fate l'attività fisica una parte di u tempu passatu inseme in famiglia.
• Prufittate di parchi publichi, campi di baseball è campi di basket in a vostra cumunità.
• Stà un ochju fora per l'avvenimenti chì venenu chì prumove l'attività fisica in a scola di u to figliolu o in i spazii di a cumunità.
• Sfida u vostru zitellu à piglià u tempu liberu da i dispositivi elettronichi è ghjucà cù i so amichi.
• Fate squadra cù altri parenti in u vostru quartieru per furnisce un ambiente sicuru per anniversarii basati in attività o celebrazioni di vacanze.

L'approcciu più apprufunditu per migliurà a salute di un zitellu. L'associazioni genitori-prufessori ponu prumove in più queste idee sustenendu:

• forti politiche di educazione fisica è di recessione chì enfatizanu l'aumentu di u tempu è a frequenza di l'attività fisica
• accordi di usu cumunu per permette à e strutture sculare di esse aduprate per l'attività fisica fora di l'ore di scola
• a participazione di i zitelli in i club di sport è attività intramurali
• u muvimentu si rompe durante e lunghe lezioni,

Eppuru, l'idee sopra ùn sò micca inutili. E scole sò sempre di più caricate di esigenze di test, chì ponu diminuisce l'educazione fisica. Un 51,6 per centu stimatu di i liceani andavanu à e classi d'educazione fisica. Solu u 29,8 per centu andava ogni ghjornu.

A parte i limiti di tempu per soddisfà i requisiti accademici, alcuni zitelli ponu ancu avè altre obbligazioni, cume i club è u travagliu. Altri ponu avè prublemi di trasportu chì altrimenti li aiutanu à ghjunghje in lochi sicuri per fà sport. Stà attivu richiede qualchì pianificazione è cunsistenza.

Purtà si

L'attività fisica hè unu di i migliori modi per chì i zitelli possinu migliurà a so salute. Scopu di almenu una ora di attività ogni ghjornu, cumprese esercizi aerobici, di rinfurzamentu musculare è di rinfurzamentu di l'osse. A parte di i benefici per a salute, i vostri figlioli feranu ancu megliu in a scola.