Esercizii di cuffia di rotatori

A cuffia di i rotatori hè un gruppu di musculi è tendini chì formanu una cuffia sopra l'articulazione di a spalla. Questi musculi è tendini tenenu u bracciu in a so articulazione è aiutanu a spalla cumuna à spustassi. I tendini ponu esse strappati da un abusu eccessivu, da una ferita, o da un alluntanamentu cù u tempu.

L'esercizii ponu aiutà à rinfurzà i musculi di u muvimentu di i rotatori è i tendini per alleviare i sintomi.

I tendini di a cuffia di i rotatori passanu sottu à una zona ossea nantu à a so strada per attaccà à a cima di l'ossu di u bracciu. Questi tendini si uniscenu per formà un bracciale chì circonda l'articulu di a spalla. Questu aiuta à mantene a stabile articulazione è permette à l'ossu di u bracciu di spustà annantu à l'ossu di a spalla.

U preghjudiziu à questi tendini pò causà:

• Tendinitis cuff rotator, chì hè irritazione è gonfiore di sti tendini
• Una lacrima di u cuffia di i rotatori, chì si verifica quandu unu di i tendini hè strappatu per via di un abusu eccessivu o di una ferita

Queste ferite portanu spessu à dolore, debolezza è rigidità quandu si usa a spalla. Una parte chjave in a vostra recuperazione hè di fà esercizii per fà i musculi è i tendini in a vostra articulazione più forti è più flessibili.

U vostru duttore pò riferitevi à un fisioterapeuta per trattà a vostra cuffia di rotatori. Un fisioterapeuta hè furmatu per aiutà à migliurà a vostra capacità à fà l'attività chì vulete.

Prima di trattassi, un duttore o terapeuta valuterà a vostra meccanica di u corpu. U terapeuta pò:

• Fighjate cumu a vostra spalla si move mentre svolge attività, cum'è a vostra articulazione di a spalla è a vostra scapula
• Osservate a spina è a postura mentre site o site
• Verificate a gamma di muvimentu di a vostra spalla è di a spina
• Pruvate diversi musculi per a debolezza o rigidità
• Verificate per vede chì movimenti parenu causà o peghju u vostru dolore

Dopu avè testatu è esaminatu, u vostru duttore o fisioterapeuta saperà chì musculi sò debuli o troppu stretti. Puderete dunque inizià un prugramma per allungà i musculi è renderli più forti.

L'ubbiettivu hè per voi di funziunà u megliu pussibule cù pocu o nisun dulore. Per fà questu, u vostru fisioterapeuta:

• Aiutate à rinfurzà è stende i musculi intornu à a spalla
• Amparate modi adatti per spostà a vostra spalla, per attività di ogni ghjornu o attività sportive
• Insegni a postura curretta di e spalle

Prima di fà esercizii in casa, dumandate à u vostru duttore o fisioterapeuta per assicurassi chì li fate bè. Se avete dolore durante o dopu un eserciziu, pudete avè bisognu di cambià a manera di fà l'eserciziu.

A maiò parte di l'esercizii per a vostra spalla si stende o rinforza i musculi è i tendini di a vostra articulazione di a spalla.

Esercizii per stende a spalla include:

• Stretching the back of your shoulder (stretching posterior)
• Aghjunghjite u vostru stretchu di schiena (stretch di spalla anteriore)
• Striscia di spalla anteriore - asciugamanu
• Eserciziu di pendulum
• Strisce di muru

Esercizii per rinfurzà a spalla:

• Eserciziu di rotazione interna - cù banda
• Eserciziu di rotazione esterna - cù banda
• Esercizii isometrici di spalla
• Flessibilità murale
• Retrazione di scapula (scapulare) - senza tubi
• Retrazione di scapula (scapulare) - tubazione
• Portata di u bracciu

Esercizii di spalla

• Striscia anteriore di e spalle
• Portata di u bracciu
• Rotazione esterna cù banda
• Rotazione interna cù banda
• Isometrica
• Eserciziu di pendulum
• Retrazione di a scapula cù tubi
• Ritrazione di scapula
• Allungendu u spalle
• Sù u stretchu di daretu
• Spinta à u muru
• Striscia di muru

Finnoff JT. Dolore è disfunzioni di i membri superiori. In: Cifu DX, ed. Medicina Fisica è Riabilitazione di Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuffia di rotatori è lesioni di impingement. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee è Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principi è Pràtica. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In a clinica. Malatia di u cuffu di i rotatori. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Spalla cunghjelata
• Problemi di cuff rotatori
• Riparazione di cuff rotatori
• Artroscopia di spalla
• Scansione CT di spalla
• Scansione MRI di spalla
• Dolore à a spalla

• Cuffia di rotatori - autocura
• Chirurgia di e spalle - alta
• Usendu a spalla dopu a chirurgia

• Lesioni di u Cuffu di i Rotatori