Terapia cumportamentale cognitiva per u dolore di schiena

A terapia cognitivo-comportamentale (CBT) pò aiutà parechje persone à trattà u dolore cronicu.

A CBT hè una forma di terapia psicologica. U più spessu implica 10 à 20 riunioni cù un terapeuta. Fighjendu nantu à i vostri penseri cumpone a parte cognitiva di CBT. Fighjendu nantu à e vostre azzioni sò a parte cumportamentale.

Prima, u vostru terapeuta vi aiuta à ricunnosce i sentimenti negativi è i penseri chì si verificanu quandu avete u dolore di schiena. Allora u vostru terapeuta vi insegna cumu cambià quelli in penseri utili è azzioni sane. Cambià i vostri penseri da negativu à pusitivu pò aiutà à gestisce u vostru dolore.

Si crede chì cambià i vostri penseri nantu à u dolore pò cambià cumu u vostru corpu risponde à u dolore.

Ùn pudete micca esse capace di impedisce chì u dolore fisicu accade. Ma, cù a pratica, pudete cuntrullà cume a vostra mente gestisce u dolore. Un esempiu cambia un pensamentu negativu, cum'è "Ùn possu più fà nunda", per un pensamentu più pusitivu, cum'è "Aghju trattatu cun questu prima è possu fà dinò".

Un terapeuta cù CBT vi aiuterà à amparà à:

• Identificà i pinsamenti negativi
• Stop pensieri negativi
• Praticate aduprendu penseri pusitivi
• Sviluppà un pensamentu sanu

Un pensamentu sanu implica penseri pusitivi è calmà a vostra mente è u corpu aduprendu tecniche cum'è yoga, massaggi, o imaginerie. Un pensamentu sanu vi face sente megliu, è sentesi megliu riduce u dulore.

A CBT pò ancu amparà à diventà più attivu. Questu hè impurtante perchè l'eserciziu regulare, à pocu impattu, cum'è camminà è natà, pò aiutà à riduce è prevene u dolore di schiena à longu andà.

Per a CBT per aiutà à riduce u dolore, i vostri obiettivi di trattamentu devenu esse realistichi è u vostru trattamentu deve esse fattu in passi. Per esempiu, i vostri obiettivi ponu esse di vede amichi di più è cumincià à esercità. Hè realistu di vede unu o dui amichi prima è fà brevi spassighjate, forse ghjustu in u bloccu. Ùn hè micca realistu di ritruvà cun tutti i vostri amichi in una volta è marchjà 3 chilometri (5 chilometri) in una volta in a vostra prima surtita. L'eserciziu pò aiutà à trattà cun prublemi di dolore crònicu.

Dumandate à u vostru duttore sanitariu i nomi di uni pochi di terapeuti è vedi quali sò cuparti da a vostra assicurazione.

Cuntattate 2 à 3 di i terapeute è intervistate à u telefunu. Fate li nantu à a so sperienza cù l'usu di a CBT per gestisce u dolore di schiena cronica. Se ùn ti piace micca u primu terapeuta cun quale parli o vedi, prova à qualcunu altru.

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• Mal di schiena

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