Gestisce e tensioni in casa

Un mal di testa di tensione hè u dolore o l'inconfortu in a testa, u scalp, o u collu. U malu di testa di tensione hè un tipu cumunu di mal di testa. Pò accade à ogni età, ma hè u più cumunu in l'adulescenti è in l'adulti.

Un capu di tensione si verifica quandu i musculi di u collu è di u scalp diventanu tesi, o cuntrattu. I cuntrazzioni musculari ponu esse una risposta à u stress, depressione, una ferita à a testa, o ansietà.

Dusce o bagni caldi o freddi ponu alleviare un mal di testa per alcune persone. Puderete ancu vulè ripusassi in una stanza tranquilla cù un pannu frescu in fronte.

Massaggiate delicatamente i musculi di a testa è di u collu pò dà sollievu.

Sì i vostri mal di testa sò dovuti à u stress o l'ansietà, pudete vulete amparà modi per rilassate.

A medicina per u dolore senza prescrizione, cum'è l'aspirina, l'ibuprofene, o l'acetaminofene, ponu alleviare u dolore. Sè avete intenzione di participà à una attività chì sapete chì pruvucarà un mal di testa, piglià medicamentu per u dolore in anticipu pò aiutà.

Evite fumà è beie alcolu.

Seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore sanitariu per piglià i vostri medicinali. Mal di testa ribombu sò mal di testa chì continuanu à vultà. Puderanu esse da un eccessu di medicina per u dolore. Se pigliate una medicina per u dolore più di 3 ghjorni à a settimana in una basa regulare, pudete sviluppà mal di testa di rimbalzu.

Sappiate chì l'aspirina è l'ibuprofene (Advil, Motrin) ponu irrità u vostru stomacu. Se pigliate acetaminofene (Tylenol), NON piglià più di un totale di 4.000 mg (4 grammi) di forza regulare o 3.000 mg (3 grammi) di forza in più per ghjornu per evità danni à u fegatu.

Cunnosce i vostri trigger di mal di testa pò aiutà à evità situazioni chì causanu i vostri mal di testa. Un ghjurnale di mal di testa pò aiutà. Quandu avete un mal di testa, scrivite u seguitu:

• U ghjornu è l'ora cuminciò u dulore
• Ciò chì avete manghjatu è betu durante l'ultime 24 ore
• Quantu hai durmitu
• Ciò chì facevate è induve erate ghjustu prima chì u dulore principia
• Quantu dura u mal di testa è ciò chì l'hà fattu piantà

Revisate u vostru diariu cù u vostru fornitore per identificà i trigger o un mudellu per i vostri mal di testa. Questu pò aiutà voi è u vostru fornitore à creà un pianu di trattamentu. Cunnosce i vostri triggers pò aiutà à evità li.

I cambiamenti di stile di vita chì ponu aiutà includenu:

• Aduprate un cuscinu diversu o cambiate a pusizione di dorme.
• Pratica una bona postura quandu si leghje, si travaglia, o si facenu altre attività.
• Esercite è allungate a spalle, u collu è e spalle spessu quandu scrivite, travagliendu in urdinatore, o fate un altru travagliu vicinu.
• Fate un eserciziu più vigoru. Questu hè eserciziu chì face u to core batte veloce. (Verificate cù u vostru fornitore nantu à chì tippu di eserciziu hè u megliu per voi.)
• Avete i vostri ochji verificati. Sì avete occhiali, adupralli.
• Amparate è praticate a gestione di u stress. Alcune persone trovanu utili esercitazioni di rilassamentu o meditazione.

Se u vostru fornitore prescrive medicinali per prevene i mal di testa o aiutà cù u stress, seguitate esattamente e istruzioni nantu à cumu piglià. Dìite à u vostru duttore di qualsiasi effetti secundari.

Chjamate 911 se:

• Pruvate "u peghju mal di testa di a vostra vita".
• Avete prublemi di discorsu, visione, o muvimentu o perdita di equilibriu, soprattuttu se ùn avete micca avutu questi sintomi cun un mal di testa prima.
• Un mal di testa cummencia di colpu.

Pianificate un appuntamentu o chjamate u vostru fornitore se:

• U vostru mudellu di mal di testa o dolore cambia.
• I trattamenti chì una volta funziunavanu ùn aiutanu più.
• Avete effetti collaterali da a vostra medicina.
• Sì incinta o puderia diventà incinta. Alcuni medicinali ùn devenu micca esse presi durante a gravidanza.
• Avete bisognu di piglià medicinali per u dolore più di 3 ghjorni à a settimana.
• I vostri mal di testa sò più gravi quandu si stende.

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