Eserciziu, modu di vita, è e vostre ossa

L'osteoporosi hè una malattia chì face l'osse diventà fragile è più prubabile di frattura (rottura). Cù l'osteoporosi, l'osse perdenu densità. A densità ossea hè a quantità di tessuti ossi in i vostri ossi.

L'eserciziu ghjoca un rollu chjave in a preservazione di a densità ossea à l'età.

Fate l'eserciziu una parte regulare di a vostra vita. Aiuta à mantene e vostre ossa forti è à calà u risicu di osteoporosi è fratture mentre invechjate.

Prima di inizià un prugramma di esercitazione, parlate cù u vostru duttore di salute se:

• Site più vechju
• Ùn site micca attivu dapoi un pezzu
• Avete diabete, malatie cardiache, malatie pulmonari, o qualsiasi altra situazione di salute

Per custruisce a densità ossea, l'eserciziu deve fà chì i vostri musculi tiranu nantu à e vostre ossa. Quessi sò chjamati esercizii di pesu. Alcune di elle sò:

• Spassighjate vivaci, jogging, ghjocu à u tennis, ballu, o altre attività chì portanu pesi cum'è aerobica è altri sporti
• Addestramentu attentu di i pesi, aduprendu macchine pesanti o pesi liberi

Esercizii di pesu ancu:

• Aumenta a densità ossea ancu in i ghjovani
• Aiutate à priservà a densità ossea in e donne chì s'avvicinanu di a menopausa

Per prutege l'osse, fate esercizii di pesu 3 o più ghjorni à a settimana per un totale di più di 90 minuti à a settimana.

Sè site più vechju, cuntrollate cù u vostru fornitore prima di fà aerobica à grande impattu, cume l'aerobica passu. Stu tipu d'eserciziu pò aumentà u vostru risicu di fratture se avete osteoporosi.

Esercizii à bassu impattu, cum'è yoga è tai chi, ùn aiutanu micca assai a densità ossea. Ma ponu migliurà u vostru equilibriu è abbassà u risicu di cascà è di rompe un ossu. È, ancu s'elli sò boni per u vostru core, a natazione è a bissicletta ùn aumentanu micca a densità ossea.

Se fumate, lasciate. Limite dinò quantu alcolu beie. Troppu alcolu pò dannà e vostre ossa è aumentà u risicu di cascà è di rompe un ossu.

Sì ùn avete micca abbastanza calciu, o se u vostru corpu ùn assorbe abbastanza calciu da l'alimenti chì manghjate, u vostru corpu pò micca fà abbastanza ossu novu. Parlate cù u vostru duttore nantu à u calciu è e vostre ossa.

A vitamina D aiuta u vostru corpu à assorbe abbastanza calciu.

• Fate à u vostru duttore se duverebbe piglià un supplementu di vitamina D.
• Puderete bisognu di più vitamina D durante l'inguernu o sè avete bisognu di evità l'esposizione à u sole per prevene u cancheru di a pelle.
• Fate à u vostru duttore nantu à quantu sole hè sicuru per voi.

Osteoporosi - eserciziu; Bassa densità ossea - eserciziu; Osteopenia - eserciziu

• Cuntrollu di pesu

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosi: Aspetti di Base è Clinichi. In: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Manuale di Williams di Endocrinologia. 14a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Situazione di a Fundazione Naziunale per l'Osteoporosi. Ossi Sani Per a Vita: Guida di u Paziente. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Accessu à u 30 di maghju 2020.

Situazione di a Fundazione Naziunale per l'Osteoporosi. Guida di u clinicu di NOF per a prevenzione è u trattamentu di l'osteoporosi. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Actualizatu l'11 di nuvembre di u 2015. Accessu u 7 d'aostu di u 2020.

• Benefici di l'eserciziu
• Eserciziu è Fitness Fisicu
• Quantu Eserciziu Ho bisognu?
• Osteoporosi