Gestisce u vostru guadagnu di pesu durante a gravidanza

A maiò parte di e donne anu da guadagnà trà 25 è 35 libbre (11,5 à 16 chilogrammi) durante a gravidanza. A maiò parte guadagnerà 2 à 4 libbre (1 à 2 chilogrammi) durante u primu trimestre, è dopu 1 libbra (0,5 chilogrammi) à settimana per u restu di a gravidanza. A quantità di guadagnu di pesu dipende da a vostra situazione.

• E donne in sovrappesu anu bisognu di guadagnà menu (15 à 25 libbre o 7 à 11 chilogrammi o menu, secondu u so pesu pre-gravidanza).
• E donne sottopese anu da guadagnà di più (28 à 40 libbre o 13 à 18 chilogrammi).
• Duvete guadagnà più pesu se avete più di 1 zitellu. E donne chì anu gemelli anu da guadagnà da 37 à 54 libbre (16,5 à 24,5 chilogrammi).

Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti, cù l'eserciziu, hè a basa per una gravidanza sana.Per a maiò parte di e donne incinte, a bona quantità di calorie hè:

• 1.800 calorie à ghjornu in u 1u trimestru
• 2200 calorie à ghjornu in u 2u trimesteru
• 2.400 calorie à ghjornu in u 3u trimesteru

Gran parte di u pesu chì guadagnate durante a gravidanza ùn hè micca grassu, ma hè legatu à u zitellu. Eccu una ripartizione di cume 35 libbre (16 chilogrammi) aghjunghjenu:

• Zitellu: 8 chilò (3,5 chilò)
• Placenta: 2 à 3 lire (1 à 1,5 kilogrammi)
• Liquidu amnioticu: 2 à 3 libbre (1 à 1,5 chilogrammi)
• Tissu mammariu: 2 à 3 lire (1 à 1,5 chilogrammi)
• Alimentazione di sangue: 4 libbre (2 chilogrammi)
• Magazzini grassi: 5 à 9 liri (2,5 à 4 chilogrammi)
• Crescita di l'utru: da 2 à 5 liri (da 1 à 2,5 chilogrammi)

Alcune donne sò dighjà in sovrappesu quandu sò incinte. Altre donne aumentanu di pesu troppu prestu durante a so gravidanza. In ogni casu, una donna incinta ùn deve micca fà una dieta o pruvà à perde u pesu durante a gravidanza.

Hè megliu fighjà nantu à manghjà i cibi adatti è stà attivi. Se ùn guadagnate micca abbastanza pesu durante a gravidanza, voi è u vostru zitellu pudete avè prublemi.

Eppuru, pudete fà cambiamenti in a vostra dieta per uttene i nutrienti chì avete bisognu senza guadagnà troppu pesu. Parlate cù u vostru duttore di salute per uttene aiutu cù a pianificazione di una dieta sana.

Quì sottu sò qualchi cunsiglii di alimentazione sana per aiutà à inizià.

E scelte sane:

• I frutti è ligumi freschi facenu boni spuntini. Sò pieni di vitamine è bassi in calorie è grassu.
• Manghjate pani, crackers è cereali fatti cù cereali integrali.
• Sceglite prudutti lattichi ridutti in grassu. Avete bisognu di almenu 4 porzioni di prudutti lattieri ogni ghjornu. Tuttavia, aduprendu latte scrematu, 1%, o 2% riducerà assai a quantità di calorie è di grassu chì manghjate. Sceglite ancu u furmagliu o u iogurtu pocu grassu o senza grassu.

Alimenti da evità:

• A zuccherata naturale hè megliu cà l'alimenti è e bevande cun zuccheru aghjuntu o edulcoranti artificiali.
• L'alimenti è e bevande chì elencanu u zuccheru o u sciroppu di granu cum'è unu di i primi ingredienti ùn sò micca belle scelte.
• Parechje bevande zuccherate sò ricche di calorie. Leghjite l'etichetta è attenti à e bevande chì cuntenenu assai zuccheru. Sustituisce l'acqua per i sodas è e bevande di frutti.
• Evite stuzzichini, cum'è patatine fritte, caramelle, torta, biscotti è ghjacciu. U megliu modu per impedisce di manghjà cibi spazzati o altri spuntini malsani hè di ùn avè micca sti alimenti in casa vostra.
• Andate à lume nantu à i grassi. I grassi includenu olii da cucina, margarina, butiru, salsa, salse, maionese, insalate regolari, lardu, panna acida è crema di furmagliu. Pruvate e versioni più grasse di sti alimenti.

Manghjà fora:

• Sapendu a quantità di calorie, grassu è sale in i vostri alimenti pò aiutà à manghjà più sanu.
• A maiò parte di i ristoranti anu menu è fatti nutrizionali nantu à i so siti web. Aduprate questi per pianificà in anticipu.
• In generale, manghjate in i lochi chì offrenu insalate, minestre è ligumi.
• Evite u fast food.

Cucina in casa:

• Preparate i pasti aduprendu metudi di cucina à pocu grassu.
• Evite l'alimenti fritti. A frittura di l'alimenti in oliu o burru aumenterà e calorie è u grassu di u pastu.
• A cottura, a griglia, à a griglia è à ebullizione sò metudi di cucina più sani è menu grassi.

Eserciziu:

• Un eserciziu moderatu, cum'è cunsigliatu da u vostru fornitore, pò aiutà à brusgià calorie in più.
• Camminà è natà sò generalmente esercizii sicuri è efficaci per e donne incinte.
• Assicuratevi di parlà cù u vostru fornitore prima di inizià un prugramma di esercitazione.

Se avete luttatu cù u vostru pesu in u passatu, pò esse difficiule per accettà chì hè OK per ingrassà ora. Hè nurmale di sentesi ansiosi cume i numeri nantu à a scala crescenu.

Tenite à mente chì avete bisognu di guadagnà pesu per una gravidanza sana. I libbra in più si sparghjeranu dopu avè avutu u vostru zitellu. Tuttavia, se guadagnate assai più pesu di quantu hè raccomandatu, u vostru zitellu serà ancu più grande. Chì pò qualchì volta purtà à prublemi cù a consegna. Una dieta sana è eserciziu regulare sò i vostri migliori modi per assicurà una gravidanza sana è u zitellu.

Cura prenatale - gestisce u vostru pesu

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