Quandu avete bisognu di guadagnà più pesu durante a gravidanza

A maiò parte di e donne anu da guadagnà trà 25 è 35 libbre (11 è 16 chilogrammi) durante a gravidanza. Sì una donna ùn guadagna micca abbastanza pesu, ci ponu esse prublemi di salute per a mamma è u zitellu.

A maiò parte di e donne anu da guadagnà 2 à 4 libbre (1 à 2 chilogrammi) durante u primu trimestre, è 1 libbra (0,5 chilogrammi) à settimana per u restu di a gravidanza. Durante tutta a gravidanza:

• E donne in sovrappesu anu bisognu di guadagnà menu (15 à 20 libbre o 7 à 9 chilogrammi o menu, secondu u so pesu di pre-gravidanza).
• E donne sottopese anu da guadagnà di più (28 à 40 libbre o 13 à 18 chilogrammi).
• Duvete guadagnà più pesu sì avete più di un zitellu. E donne chì anu gemelli anu da guadagnà da 37 à 54 libbre (17 à 24 chilogrammi).

Alcune donne anu difficultà à guadagnà pesu durante a gravidanza. A volte, hè perchè cumincianu una gravidanza sottopeso, o anu altri prublemi di salute chì li impediscenu di guadagnà pesu. A volte, ùn sò micca capaci di tene u manghjà per via di nausea è vomitu.

In ogni casu, una dieta equilibrata, ricca di nutrienti, cù un eserciziu moderatu, hè a basa per una gravidanza sana. Dumandate à u vostru duttore sanitariu quante calorie duvite manghjà ogni ghjornu, è cumu si pò guadagnà a giusta quantità di pesu.

Se u vostru fornitore dice chì duverete guadagnà più pesu, eccu alcuni consiglii per aiutà:

• Ùn saltate micca i pasti. Invece di manghjà 3 grandi pasti, manghjate 5 à 6 picculi pasti ogni ghjornu.
• Tenite spuntini veloci è facili à manu. Noci, uva passa, casgiu è crackers, frutti secchi, ghjacciu o yogurt sò una bona scelta.
• Spread butter d'arachide nantu à pane tostatu, crackers, mele, banane, o sedi. Una cucchiaia (16 grammi) di burru di arachidi cremosa darà circa 100 calorie è 3,5 grammi di proteine.
• Aghjunghjite u latte in polvere senza grassu à l'alimenti cum'è purè di patate, uova strapazzate è cereali caldi.
• Aghjunghjite burru o margarina, crema di furmagliu, salsa, crema agria è furmagliu à i vostri pranzi.
• Pruvate à manghjà più alimenti chì sò ricchi di boni grassi, cum'è noce, pesci grassi, avocados è oliu d'oliva.
• Bei suchji fatti da frutti veri chì anu riccu in vitamina C o beta carotene. U suchju di pompelmo, u suchju d'aranciu, u nettaru di papaia, u nettaru d'albicocca è u suchju di carotta sò una bona scelta.
• Evite cibo spazzatura.
• Chiedi à u vostru fornitore di piglià vitamine prenatali è altri supplementi.
• Vede un dietista o nutrizionistu per aiutu cù a vostra dieta, se u vostru fornitore vi raccomanda.

Se avete luttatu cù u vostru pesu in u passatu, pò esse difficiule per accettà chì hè OK per ingrassà ora. Hè nurmale di sentesi ansiosi cume i numeri nantu à a scala crescenu.

A gravidanza ùn hè micca un tempu per fà dieta o preoccupassi per l'aumento di pesu. Tenite à mente chì l'aumentu di pesu hè necessariu per una gravidanza sana. U pesu in più si sparghjerà dopu à avè avutu u to figliolu. Arricurdatevi di ùn guadagnà troppu, chì questu pò fà chì u vostru zitellu sia troppu grande. Una dieta sana è un eserciziu regulare vi aiuterà à avè una gravidanza sana è un criaturu.

Se e preoccupazioni per a vostra maghjina di u corpu influenzanu a vostra gravidanza o a vita quotidiana, parlate cù u vostru fornitore.

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