Dolore à u collu o spasmi - autocura

Avete statu diagnosticatu cun dolore à u collu. I vostri sintomi ponu esse causati da ceppi musculari o spasmi, artrite in a vostra spina, un discu gonfiu, o aperture strette per i vostri nervi spinali o a medula spinale.

Pudete aduprà unu o più di sti metudi per aiutà à riduce u dolore à u collu:

• Aduprate analgesici senza prescrizione cum'è aspirina, ibuprofene (Motrin), naproxen (Aleve), o acetaminofene (Tylenol).
• Applica u calore o u ghjacciu à a zona dolorosa. Aduprate u ghjacciu per e prime 48 à 72 ore, poi aduprate u calore.
• Applica u calore aduprendu dusce calde, compresse calde, o un pad di riscaldamentu.
• Per prevene di ferisce a vostra pelle, ùn dormite micca cù un pappu di riscaldamentu o un saccu di ghiacciu in postu.
• Avè un cumpagnu di massaggiare delicatamente e zone dolenti o dolorose.
• Pruvate à dorme nantu à un materasso fermu cù un cuscinu chì sustene u to collu. Pudete vulete ottene un cuscinu di collu speciale. Pudete truvà in alcune farmacie o negozi di vendita.

Dumandate à u vostru duttore sanitariu di usà un collu dolce per alleviare u disagiu.

• Aduprate solu u collu per 2 à 4 ghjorni à u più.
• Aduprà un collu per più tempu pò fà i musculi di u collu più debuli. Cacciate di tantu in tantu per permette à i musculi di diventà più forti.

L'agopuntura pò ancu aiutà à alleviare u dolore à u collu.

Per aiutà à alleviare u dolore à u collu, pudete avè da riduce e vostre attività. Tuttavia, i duttori ùn cunsiglianu micca u riposu à u lettu. Duvete circà di stà u più attivu pussibule senza aggravà u dolore.

Questi cunsiglii ponu aiutà à stà attivi cù u dolore à u collu.

• Ferma l'attività fisica nurmale solu per i primi ghjorni. Questu aiuta à calmà i vostri sintomi è à riduce l'infiammazione (infiammazione) in a zona di u dolore.
• Ùn fate micca attività chì implicanu un pesu elevatu o torce di u collu o di a schiena per e prime 6 settimane dopu à l'iniziu di u dolore.
• Se ùn pudete micca spustà a testa assai facilmente, pudete avè bisognu di evità di guidà.

Dopu à 2 à 3 settimane, cuminciate pianu à esercità torna. U vostru duttore di salute pò riferitevi à un fisioterapeuta. U vostru fisioterapeuta pò amparà chì esercizii sò adatti per voi è quandu cumincià.

Puderete avè bisognu di piantà o rinfurzà i seguenti esercizii durante a recuperazione, a menu chì u vostru duttore o fisioterapeuta dice chì hè OK:

• Ghjoghju
• Cuntattate sport
• Sport di racchetta
• Golf
• Ballendu
• Sollevamentu di pesi
• A gamba si alza quandu si stende nantu à u stomacu
• Sit-ups

In parte di a fisioterapia, pudete riceve massaggi è esercizi di allungamentu cun esercizi per rinfurzà u collu. L'eserciziu pò aiutà:

• Migliurà a vostra postura
• Rinfurzà u to collu è migliurà a flessibilità

Un prugramma di esercitazione cumpletu deve cuntene:

• Stretching è allenamentu di forza. Seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore o fisioterapeuta.
• Eserciziu aerobicu. Questu pò comportà camminà, cavalcà una bicicletta ferma, o nuà. Queste attività ponu aiutà à migliurà u flussu di sangue à i vostri musculi è à prumove a guarigione. Anu ancu rinfurzatu i musculi in u stomacu, u collu è a schiena.

Esercizi di stretching è rinfurzamentu sò impurtanti à longu andà. Tenite à mente chì cumincià questi esercizii troppu prestu dopu à una ferita pò peghju u to dulore. U rinfurzamentu di i musculi in a parte superiore di u spinu pò alleviare u stress in u collu.

U vostru fisioterapeuta pò aiutà à determinà quandu cumincià l'esercitazioni di allungamentu è di rinfurzamentu di u collu è cumu fà.

Se travagliate in un urdinatore o un scrivanu a maiò parte di u ghjornu:

• Stende u collu ogni ora o più.
• Aduprate un auriculare quandu site à u telefunu, soprattuttu se risponde o aduprate u telefunu hè una parte principale di u vostru travagliu.
• Quandu leghjite o scrivite da documenti à u vostru desk, mette in un supportu à u livellu di l'ochji.
• Quandu site sedutu, assicuratevi chì a vostra sedia abbia un schernu dirittu cù un sedile è un schernu regolabili, braccioli è un sedile girevule.

Altre misure per aiutà à prevene u dolore à u collu includenu:

• Evite stà per longu periodu. Se duvete stà per u vostru travagliu, mette un taburete à i vostri pedi. Alternate ripusendu ogni pede nantu à u banchittu.
• Ùn portate micca tacchi alti. Purtate scarpi chì anu suletta ammucciatu quandu si cammina.
• Se cunduce à lunga distanza, fermate è camminate ogni ora. Ùn alzate micca oggetti pesanti ghjustu dopu un longu viaghju.
• Assicuratevi di avè un materasso fermu è un cuscinu di sustegnu.
• Amparate à rilassate. Pruvate metudi cum'è yoga, tai chi, o massaggio.

Per alcuni, u dolore à u collu ùn si ne và è diventa un prublema (cronicu) di longa durata.

Gestisce u dolore cronicu significa truvà modi per fà u vostru dolore tollerabile in modo da pudè campà a vostra vita.

I sentimenti indesiderati, cume a frustrazione, u risentimentu è u stress, sò spessu u risultatu di u dolore cronicu. Questi sentimenti è emozioni ponu aggravà u vostru dolore à u collu.

Dumandate à u vostru duttore sanitariu nantu à a prescrizione di medicinali per aiutà a gestisce u vostru dolore cronicu. Alcuni cun dolore in collu in corso piglianu narcotici per cuntrullà u dolore. Hè megliu se solu un prufessore sanitariu prescriva i vostri medicinali antidolorici.

Sì avete u dolore crònicu di u collu, dumandate à u vostru duttore di salute nantu à un riferimentu à un:

• Reumatologu (un espertu in l'artrite è e malatie articulari)
• Specialista in medicina fisica è riabilitazione (pò aiutà e persone à ripiglià e funzioni di u corpu chì anu persu per via di cundizione mediche o di ferita)
• Neurochirurgiu
• Prughjettu di salute mentale

Chjamate u vostru fornitore se:

• I sintomi ùn si ne vanu in 1 settimana cù l'autocura
• Avete intorpidimentu, tingling, o debule in u vostru bracciu o a manu
• U vostru dulore à u collu hè statu causatu da una caduta, colpu, o ferita, se ùn pudete micca spostà u vostru bracciu o a manu, fate qualcunu di chjamà 911
• U dulore s'aggrava quandu si chjina o si sveglia di notte
• U vostru dulore hè cusì severu chì ùn pudete micca esse còmode
• Perde u cuntrollu nantu à l'urinazione o l'intestinali
• Avete prublemi à marchjà è à equilibriu

Dolore - collu - autocura; Rigidità di u collu - autocura; Cervicalgia - autocura; Whiplash - autocura

• Whiplash
• Situazione di u dolore di colpu

Lemmon R, Leonard J. Neck and back pain. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Dolore à u bracciu è u collu. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia di Bradley in Pràtica Clinica. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Lesioni è Disordini in u Collu