Insonnia

L'insonnia hè un prublema per dorme, dorme per tutta a notte, o si sveglia troppu prestu in a mattina.

Episodi di insonnia ponu vene è vanu o esse duraturi.

A qualità di u vostru sonnu hè impurtante quant'è quantu dorme.

L'abitudini di sonnu chì avemu amparatu da zitelli puderanu influenzà i nostri comportamenti di sonnu da adulti. Poveri abitudini di sonnu o di vita chì ponu causà insonnia o peghju peghju includenu:

• Andà à dorme à un'ora diversa ogni notte
• Siesta di ghjornu
• Poveru ambiente di sonnu, cum'è troppu rumore o luce
• Passà troppu tempu in lettu mentre svegliatu
• Travagliendu serate o turni di notte
• Ùn uttene micca abbastanza eserciziu
• Aduprà a televisione, l'urdinatore, o un dispositivu mobile in lettu

L'usu di alcuni medicinali è droghe pò ancu influenzà u sonnu, cumprendu:

• Alcolu o altre droghe
• Fumatu pesante
• Troppu caffeina tutta a ghjurnata o beie caffeina tardi in a ghjurnata
• Abituassi à certi tipi di medicinali per dorme
• Alcuni medicinali per u freddu è pillule di dieta
• Altri medicinali, erbe, o supplementi

I prublemi di salute fisica, suciale è mentale ponu influenzà i mudelli di sonnu, cumprese:

• Disordine bipolari.
• Sentite triste o depressu. (Spessu, l'insonnia hè u sintomu chì face chì e persone chì anu depressione cercanu aiutu medicu.)
• Stress è ansietà, ch'ellu sia à breve o à longu andà. Per alcune persone, u stress causatu da l'insonnia rende ancu più difficiule di addurmintassi.

I prublemi di salute pò ancu purtà à prublemi di sonnu è insonnia:

• Gravidanza
• Dolore fisicu o disconfort.
• Svegliu di notte per aduprà u bagnu, cumunu in l'omi cù prostata allargata
• Apnea di u sonnu

Cù l'età, i mudelli di sonnu tendenu à cambià. Parechje persone trovanu chì l'invechjamentu li faci passà più duru u sonnu, è chì si sveglianu più spessu.

I reclami o sintomi più frequenti in e persone cun insonnia sò:

• Prublemi per addurmintassi a maiò parte di e notte
• Sensazione di stanchezza di ghjornu o addurmintassi di ghjornu
• Ùn si sente micca rinfriscatu quandu si sveglia
• Svegliu parechje volte durante u sonnu

E persone chì anu insonnia sò à volte cunsumate da u penseru di dorme abbastanza. Ma più si provanu à dorme, più si frustranu è arrabbianu, è u sonnu più duru diventa.

A mancanza di sonnu riposu pò:

• Rende stancu è sfocatu, dunque hè difficiule di fà attività cutidiane.
• Mettite à u risicu di accidenti d'auto. Se state cunducendu è vi sentite sonnolenti, tirate è fate una pausa.

U vostru duttore di salute farà un esame fisicu è dumandarà nantu à i vostri medicini attuali, l'usu di droghe, è a storia medica. Di solitu, quessi sò l'unicu metudu necessariu per diagnosticà l'insonnia.

Ùn dorme 8 ore di notte ogni notte ùn significa micca chì a vostra salute sia in periculu. Diverse persone anu diverse bisogni di sonnu. Alcune persone vanu bè 6 ore di sonnu a notte. L'altri facenu bè solu s'elli dormenu 10 à 11 ore di notte.

U trattamentu principia spessu rivedendu qualsiasi medicinali o prublemi di salute chì ponu causà o peghju insonnia, cum'è:

• A glándula prostatica allargata, pruvucendu l'omi à svegliarsi di notte
• Dolore o disconfort da i disordini musculari, articulari o nervi, cum'è l'artrite è a malattia di Parkinson
• Altre cundizione mediche, cum'è reflux àcitu, allergie è prublemi di tiroide
• Disturbi di salute mentale, cum'è depressione è ansietà

Duvete ancu pensà à l'abitudini di vita è di sonnu chì ponu influenzà u vostru sonnu. Questu hè chjamatu igiene di u sonnu. Fà alcuni cambiamenti in e vostre abitudine di sonnu pò migliurà o risolve u vostru insonnia.

Alcune persone anu bisognu di medicinali per aiutà u sonnu per un breve periodu di tempu. Ma à longu andà, fà cambiamenti in u vostru stile di vita è in e so abitudine di sonnu hè u megliu trattamentu per i prublemi di cascà è di dorme.

• A maiò parte di i pasticci per dorme senza prescrizione (OTC) cuntenenu antihistaminici. Queste medicinali sò comunemente aduprate per trattà l'allergie. U vostru corpu diventa prestu abituatu ad elli.
• I medicinali per u sonnu chjamati ipnotichi ponu esse prescritti da u vostru fornitore per aiutà à riduce u tempu chì ci vole à addurmintassi. A maiò parte di questi ponu diventà abitudine.
• I medicinali usati per trattà l'ansietà o a depressione ponu ancu aiutà cù u sonnu

Diversi metudi di terapia di parlà, cume a terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia (CBT-I), ponu aiutà a guadagnà u cuntrollu nantu à l'ansietà o a depressione.

A maiò parte di a ghjente hè capace di dorme praticendu una bona igiene di u sonnu.

Chjamate u vostru fornitore se l'insonnia hè diventatu un prublema.

Disordine di u sonnu - insonnia; Problemi di sonnu; Difficultà à addurmintassi; Igiene di u sonnu - insonnia

Anderson KN. Insonnia è terapia cumportamentale cognitiva-cumu valutà u vostru paziente è perchè deve esse una parte standard di cura. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

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