Danza u vostru modu à u fitness

Pensate di pudè ballà? Se ùn site micca sicuru, perchè ùn pruvate micca? U ballu hè un modu eccitante è suciale per travaglià u vostru corpu. Da a sala di ballu à a salsa, u ballu funziona u vostru core è aiuta à custruisce ossa forti è musculi. Perchè u ballu hè tantu divertente, pudete dimenticà chì stai esercitendu.

U ballu combina i benefici di l'aerobbiu più eserciziu di pesu. Quandu ballate, uttenite assai benefici per a salute fisica è mentale, cumprese:

• Megliu salute di u core
• Musculi più forti
• Megliu equilibriu è coordinazione
• Osse più forte
• Minore risicu di dimenza
• Memoria migliurata
• Stressu riduttu
• Più energia
• Umbore miglioratu

Ci sò stili di ballu per adattassi à quasi tutti è qualsiasi umore. U tipu chì sceglite pò dipende da ciò chì hè dispunibule in a vostra zona è u vostru gustu in ballu o musica. Se avete ballatu prima, pudete ripiglià duv'è site lasciatu. O pudete decide di sceglie qualcosa di novu.

Eccu alcuni tippi di ballu chì pudete vulete pruvà:

• Salsa
• Flamenco
• Sala di ballu
• Tap
• Altalena
• Ballu in piazza
• Contra ballu
• Danza di u ventre
• Ballu in ligna
• Tango
• Jazz ballu
• Ballet
• Ballu mudernu
• Hip-hop
• Folk
• Intuppu

Se a danza tradiziunale ùn vi piace, ci sò altre manere di passà à u ritimu è a musica. Parechji club di salute è centri di fitness offrenu classi di allenamentu di ballu, cum'è Zumba. Queste classi mischjanu movimenti da parechji stili di ballu in un divertente, prugramu vigoruu per e persone di tutti i livelli di capacità è di forma fisica.

I video ghjochi di ballu è i DVD sò ancu un modu per fà ballà in a privacy di a vostra propria casa. Pudete cumprà o piglià in prestu in a vostra biblioteca lucale. O, ghjustu accende a musica in casa è balli in u vostru salottu.

L'allenamentu chì ricevi da u ballu dipende da u tippu di ballu chì fate è per quantu tempu u fate. Per esempiu, u ballu di ballu vi darà un allenamentu moderatu. Si tratta circa di u listessu livellu di eserciziu chì puderete uttene da camminà in furia o di fà aerobica in acqua. A maiò parte di i tippi di ballu di ballu brusgianu circa 260 calorie in un'ora.

Tipi di ballu più intensi, cum'è a salsa o a danza aerobica, vi daranu un allenamentu più vigoru chì hè simile à u jogging o à i giri di nuoto. Pudete brusgià finu à 500 calorie à l'ora cù sti tippi di ballu.

Cercate e classi in scole di ballu, club di salute, o centri di a cumunità. Ùn v'inchietate se ùn avete micca un cumpagnu. Parechje classi vi truveranu un cumpagnu se ùn ne avete micca unu. Alcuni tippi di ballu, cume u ballu di tap è line, ùn necessitanu micca un cumpagnu.

Se site novu per ballà o sì statu inattivu, cuminciate cù una classa di principianti. Una classa di principiante serà più faciule da seguità è riduce u risicu di ferite. Mentre custruite a vostra abilità è fitness, pudete pruvà classi più avanzati. Pudete ancu vulè aghjunghje novi tippi di ballu.

Ùn sì micca sicuru chì tippu di ballu sceglite? Dumandate se pudete guardà uni pochi di classi prima. Una volta iniziata una classe, siate pazienti. Pò piglià un pocu di tempu per amparà à spustà u vostru corpu è i pedi inseme cù a musica.

Eserciziu - ballu; Benessere - ballu

U situ di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu Chì sò i vantaghji di l'allenamenti ispirati à a danza? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Actualizatu l'11 di nuvembre di u 2009. Accessu u 26 d'ottobre di u 2020.

U situ di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu Zumba fitness: sicuru hè divertente, ma hè efficace? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Accessu à u 26 d'ottobre, 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Misurazione di l'intensità di l'attività fisica. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Actualizatu u 27 di settembre di u 2020. Accessu u 26 d'ottobre di u 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Raccomandazioni di attività fisica per u cervellu anzianu: una guida clinicu-paziente. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Eserciziu è Fitness Fisicu