Aumento di pesu dopu à abbandunà di fumà: Cosa fà

Parechje persone aumentanu di pesu quandu smettenu di fumà sigarette. In media, a ghjente guadagna da 5 à 10 sterline (2,25 à 4,5 chilogrammi) in i mesi dopu à rinuncià à fumà.

Puderete rinuncià à abbandunà sè site preoccupatu di aghjunghje un pesu in più. Ma micca fumà hè una di e migliori cose chì pudete fà per a vostra salute. Fortunatamente, ci sò cose chì pudete fà per tene u vostru pesu sottu cuntrollu quandu lasciate.

Ci hè un paiu di ragioni per chì e persone aumentanu di pesu quandu lascianu e sigarette. Certi anu da fà cù u modu chì a nicotina affetta u vostru corpu.

• A nicotina in e sigarette accelera u vostru metabolismu. A nicotina aumenta a quantità di calorie chì u vostru corpu usa à u riposu da circa 7% à 15%. Senza sigarette, u vostru corpu pò brusgià l'alimentu più pianu.
• E sigarette riducenu l'appetite. Quandu lasciate di fumà, pudete avè a fame.
• Fumà hè una abitudine. Dopu à abbandunà, pudete bramà cibi altamente calurichi per rimpiazzà e sigarette.

Quandu site prontu à smette di fumà, eccu alcune cose chì pudete fà per tene u vostru pesu in cuntrollu.

• Attive.L'attività fisica vi aiuta à brusgià calorie. Pudete ancu aiutà à scansà e brame per cibi malsani o sigarette. Sè dighjà eserciziu, pudete bisognu di esercità per più o più spessu per brusgià e calorie nicotina aduprate per aiutà à rimuovere.
• Cumprà alimentari sani. Decide ciò chì cumprarete prima di ghjunghje in u magazinu. Fate una lista di alimenti sani cum'è frutta, verdura è yogurt à bassu grassu chì pudete indulge senza manghjà troppu calorie. Arricatevi di "dita" à bassa caluria chì ponu tene e vostre mani impegnate, cume mele in fette, carote per i zitelli, o noci senza sale priparziunate.
• Pruvate di gomma senza zuccheru. Pò tene a bocca impegnata senza aghjunghje calorie o espone i denti à u zuccheru.
• Crea abitudini alimentari sani. Fate un pianu di pranzu sanu prima di u tempu per pudè cumbattà e bramosu quand'elli culpiscenu. Hè più faciule à dì "nò" à e pepite di pullastru frittu se site in cerca di un pollu arrostu cù verdure per cena.
• Ùn lasciatevi mai avè troppu fame. Un pocu di fame hè una bona cosa, ma se avete tantu fame chì avete da manghjà subitu, site più prubabile di ghjunghje à una opzione di dieta-busting. Amparà à manghjà cibi chì vi empienu pò ancu aiutà à scansà a fame.
• Dorme bè. Sì spessu ùn dormite micca abbastanza, site in più risicu di mette un pesu in più.
• Cuntrolla u vostru bere. Alcolu, sodas zuccherati, è suchji zuccherati ponu calà faciule, ma si aghjunghjenu, è ponu purtà à guadagnà pesu. Pruvate invece acqua frizzante cù 100% suchju di frutta o tisana.

Dà un abitudine ci vole tempu per abituassi, sia fisicamente sia emotivamente. Fate un passu à a volta. Se fate un pocu di pesu ma riesci à stà fora di e sigarette, felicitevi. Ci hè parechji vantaghji di abbandunà.

• I vostri pulmoni è u vostru core seranu più forti
• A vostra pelle sarà più ghjovana
• I vostri denti seranu più bianchi
• Averete un soffiu megliu
• I vostri capelli è i vostri panni senteranu megliu
• Avete più soldi quandu ùn cumprate micca sigarette
• Truverete megliu in sport o altre attività fisiche

Se avete pruvatu à smette di fumà è recidivatu, u vostru duttore di salute pò suggerisce una terapia di sustituzione di nicotina. I trattamenti chì venenu in forma di patch, gomma, spray nasale, o inalatore ti danu piccule dosi di nicotina tutta a ghjurnata. Puderanu aiutà à facilità a transizione da fumà à passà tutalmente senza fume.

Se guadagnate pesu dopu à smettere è ùn pudete micca perdelu, puderete avè risultati megliu in un prugramma organizzatu. Chiede à u vostru fornitore di raccomandà un prugramma cun un bonu record chì pò aiutà à perdere pesu in una manera sana è durabile.

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