Cumu smette di beie

A decisione di smette di bere alcolu hè un grande passu. Forse averete pruvatu à lasciarsi in u passatu è site prontu à pruvà torna. Puderete ancu pruvà per a prima volta è ùn site micca sicuru da induve cumincià.

Mentre abbandunà l'alcol ùn hè micca faciule, aiuta à fà un pianu per abbandunà è dumandà u sustegnu di a famiglia è di l'amichi prima di abbandunà. Eccu alcuni consiglii per aiutà à inizià.

Ci hè una serie di strumenti è risorse per aiutà a lasciare. Pudete pruvà una opzione o cumminalli. Parlate cù u vostru duttore di salute nantu à quale opzioni ponu esse megliu per voi.

Unisce un gruppu di supportu. Parechje persone anu abbandunatu l'alcol parlendu cù l'altri chì affrontanu e stesse sfide. Alcuni gruppi anu fori in linea è chats è riunioni in persona. Pruvate un coppiu di gruppi è vedi ciò chì hè u più comudu per voi.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcoolichi Anonimi - www.aa.org
• Recuperazione SMART - www.smartrecovery.org
• Donne per a Sobrietà - womenforsobriety.org/

U travagliu cù un cunsiglieru in dipendenza. U vostru fornitore pò aiutà à truvà un specialistu in salute mentale furmatu à travaglià cù e persone chì anu prublemi cù l'alcol.

Dumandate nantu à i medicinali. Parechji medicinali ponu aiutà à smette di bere, sbarrazzendu si di a brama d'alcol è bluccendu i so effetti. Dumandate à u vostru fornitore se unu pò esse una bona scelta per voi.

Programmi di trattamentu. Se site un bevitore pesante per un bellu pezzu, pudete avè bisognu di un prugramma più intensivu. Chiedi à u vostru fornitore di raccomandà un prugramma di trattamentu per l'alcol per voi.

Sì avete sintomi di astinenza, cume e mani tremanti, quandu andate senza alcolu, ùn duvite micca pruvà à smettere da soli. Pò esse minacciosa per a vita. Travagliate cù u vostru fornitore per truvà un modu sicuru per smette.

Pigliate un pocu di tempu per fà un pianu per abbandunà. Cumincià scrivendu:

• A data chì smetterete di bere
• I vostri motivi più impurtanti per a decisione di abbandunà
• E strategie chì aduprarete per smette
• E persone chì ponu aiutà
• Blocchi stradali per stà sobriu è cumu i supererete

Una volta chì avete creatu u vostru pianu, tenitelu da qualchì parte, per pudè guardallu se avete bisognu d'aiutu per stà in traccia.

Dite à a famiglia è à l'amichi di fiducia a vostra decisione è dumandate u so sustegnu per aiutà à stà sobri. Per esempiu, pudete dumandalli di ùn offre micca alcolu è micca di beie intornu à voi. Pudete ancu dumandalli di fà attività cun voi chì ùn implicanu alcolu. Pruvate à passà u più tempu cù a vostra famiglia è l'amichi chì ùn beie micca.

I trigger sò situazioni, lochi o persone chì facenu chì vulete piglià un bevande. Fate una lista di i vostri triggers. Pruvate à evità i triggers chì pudete, cume andà in un bar o stassi cun persone chì beie. Per i trigger ùn pudete micca evità, fate un pianu per trattà cun elli. Alcune idee includenu:

• Parlate à qualchissia. Dumandate à un amicu o membru di a famiglia di esse di guardia quandu site di fronte à una situazione chì vi dà a voglia di beie.
• Fighjate u vostru pianu di lascià. Questu vi aiuterà à ricurdà i motivi per i quali vulia abbandunà in primu locu.
• Distrattatevi cù qualcosa d'altru, cume mandà un SMS à un amicu, fà una spassighjata, leghje, manghjà una merendella sana, medità, alzà pesi, o fà un hobby.
• Accetta u desideriu. Questu ùn significa micca chì duvete dà in a voglia. Capite solu chì hè normale è, più impurtante, passerà.
• Se una situazione diventa troppu difficiule, lasciate. Ùn sentite micca chì duvete appiccicallu per pruvà a vostra forza di volontà.

À un certu puntu vi sarà offertu un bichjeru. Hè una bona idea di pianificà in anticipu per cumu si tratta di questu. Eccu alcuni consiglii chì ponu aiutà:

• Fate un cuntattu visuale cù a persona è dite "Innò, grazie" o un'altra risposta corta è diretta.
• Ùn esitate micca o dà una risposta longa.
• Chiede à un amicu di ghjucà à u rolu cun voi, cusì sì prontu.
• Dumandate invece una bevanda senza alcolu.

Mudificà l'abitudine piglia un travagliu duru. Ùn pudete micca riesce a prima volta chì pruvate à smette. Sè sciddicate è beie, ùn rinunciate micca. Amparate da ogni tentativu è riprovate. Pensate à un cuntrastu cum'è solu un bump in a strada di a ripresa.

Chjamate u vostru fornitore se:

• Sentite depressu o ansiosu per più di pocu tempu
• Avè penseri di suicidiu
• Avè sintomi severi di astinenza, cum'è vomitu severu, allucinazioni, cunfusione, frebba, o cunvulsioni

Abusu di alcolu - cumu si ferma; U consumu di alcolu - cumu si ferma; Alcoolismu - cumu si ferma

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• Disordine da l'usu di l'alcol (AUD)
• Trattamentu di u disordine di l'usu di l'alcol (AUD)