Cumu evità u surriscaldamentu durante l'eserciziu

Sì site esercitendu per tempu caldu o in una palestra vapore, site più à risicu di surriscaldamentu. Amparate cumu u calore affetta u vostru corpu, è uttenite cunsiglii per stà frescu quandu hè caldu. Esse preparatu pò aiutà à travaglià in modu sicuru in a maiò parte di e cundizioni.

U vostru corpu hà un sistema di raffreddamentu naturale. Si travaglia sempre per mantene una temperatura sicura. A sudazione aiuta à rinfriscà u vostru corpu.

Quandu esercitate in u calore, u vostru sistema di raffreddamentu deve travaglià più duru. U vostru corpu manda più sangue à a vostra pelle è luntanu da i musculi. Questu aumenta a vostra frequenza cardiaca. Suda assai, perde fluidi in u vostru corpu. S'ellu hè umidu, u sudore ferma nantu à a vostra pelle, ciò chì rende difficiule per u vostru corpu di rinfriscassi.

L'eserciziu di u clima caldu vi mette à risicu per emergenze di calore, cume:

• Calami crampi. Crampi musculari, di solitu in e gambe o in u stomacu (causatu da a perdita di sale da a sudazione). Questu pò esse u primu segnu di surriscaldamentu.
• Stanchezza di calore. Sudazione pesante, pelle freta è chjesa, nausea è vomitu.
• Corsa. Quandu a temperatura di u corpu cresce sopra 104 ° F (40 ° C). U colpu di calore hè una cundizione chì mette in periculu a vita.

I zitelli, adulti maiò, è e persone obese anu un risicu più altu per queste malatie. E persone chì piglianu certi medicinali è e persone cun malatie cardiache anu ancu un risicu più elevatu. Tuttavia, ancu un atleta superiore in cundizione superba pò avè malatie di calore.

Pruvate questi cunsiglii per aiutà à prevene e malatie legate à u calore:

• Bei assai liquidi. Bei prima, durante è dopu u vostru allenamentu. Bei ancu sì ùn hai micca sete. Puderete dì chì ne site abbastanza se a vostra urina hè chjara o gialla assai pallida.
• Ùn beie alcolu, caffeina, nè beie cù assai zuccheru, cum'è soda. Puderanu fà perde fluidi.
• L'acqua hè a vostra megliu scelta per allenamenti menu intensi. Se esercitarete per un paiu d'ore, pudete vulete sceglie una bevanda sportiva. Queste rimpiazzanu sali è minerali è ancu fluidi. Sceglite opzioni di calorie inferiori. Anu menu zuccaru.
• Assicuratevi chì l'acqua o e bevande sportive sianu freschi, ma micca troppu freddi. E bevande assai frette ponu causà crampi à u stomacu.
• Limite a vostra furmazione in i ghjorni assai caldi. Pruvate a furmazione in a prima mattina o dopu à a notte.
• Sceglite u vestitu adattatu per a vostra attività. Culori più chjari è tessuti trascinanti sò boni scelte.
• Pruteggitevi da u sole direttu cù occhiali da sole è un cappellu. Ùn vi scurdate di u filtru solare (SPF 30 o superiore).
• Riposatevi spessu in i lochi ombrosi o pruvate à stà nantu à u latu ombrosu di un chjassu di camminata o di trekking.
• Ùn pigliate micca pasticchi di sale. Puderanu aumentà u vostru risicu di disidratazione.

Cunnosce i primi segni di allarme di stanchezza termica:

• Sudazione pisante
• Stanchezza
• Sete
• Crampi musculari

I segni più tardi ponu include:

• Debbulezza
• Sturdimentu
• Mal di testa
• Nausea o vomitu
• Pelli fresche è umide
• Urina scura

I segni di colpu di calore ponu include:

• Febbre (oltre 104 ° F [40 ° C])
• Pelliccia rossa, calda è secca
• Respirazione rapida è bassa
• Pulsu rapidu è debule
• Cumportamentu irrazionale
• Estrema cunfusione
• Piglia
• Perda di cuscenza

Appena avveriate i primi segni di una malattia di calore, esce subitu da u calore o da u sole. Eliminate i strati extra di vestiti. Bei acqua o una bevanda sportiva.

Chjamate u vostru duttore sanitariu se avete segni di stanchezza di calore è ùn vi sentite micca megliu 1 ora dopu alluntanatu da u calore è bevendu fluidi.

Chjamate 911 o u vostru numeru di emergenza lucale per segni di colpu di calore.

Stufa di calore; Crampi di calore; Corsa

• Livelli di energia

Situ di l'Accademia Americana di Medici di Famiglia. Idratazione per l'atleti. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Actualizatu u 13 d'aostu 2020. Accessu u 29 d'ottobre 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Calore è atleti. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Actualizatu u 19 di ghjugnu di u 2019. Accessu à u 29 d'ottobre di u 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Signali di avvertimentu è sintomi di malatie cunnesse à u calore. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Actualizatu u 1 di settembre di u 2017. Accessu à u 29 d'ottobre di u 2020.

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• Malatia di Calore