Adulescenti è dorme

À partesi da a pubertà, i zitelli cumincianu à stancassi più tardi di notte. Mentre puderia sembrà ch'elli anu bisognu di menu sonnu, in realtà, l'adulescenti anu bisognu di circa 9 ore di sonnu di notte. Sfortunatamente, a maiò parte di l'adolescenza ùn dorme micca bisognu.

Parechji fattori rendenu difficiule per l'adolescenza u sonnu chì li serve:

• Pianificazione. L'adolescente mediu si cansa versu 11 ore è hà da alzassi trà 6 ore è 7 ore per arrivà à a scola à tempu. Ciò rende impossibile dorme 9 ore. Alcuni licei anu cambiatu l'ore per cumincià dopu. I risultati di i studienti è e prestazioni atletiche in queste scole anu miglioratu di conseguenza. Cum'è i so genitori, parechji adolescenti stanu maltrattendu i prugrammi impegnati. Scola di a Settimana è attività suciale tagliate in tempu di sonnu di qualità di l'adulescenti. Rivenenu in casa dopu è anu più difficultà à liquidà.
• I duveri. A spinta per riesce pò ripresentà quandu i zitelli sacrificanu u sonnu per fà i duveri. Dopu una notte di troppu pocu sonnu, u vostru adolescente pò ùn esse capace di fighjà in classe o assorbe materiale novu. L'adulescenti anu bisognu di travagliu è di riposu per tene a mente acuta.
• SMS. I telefuni facenu poveri cumpagni di lettu, in particulare quandu partenu in mezzu notte. L'adulescenti ponu pensà chì ogni messagiu di testu deve esse rispostu subitu, quantunque tardi. Ancu i testi di a prima sera ponu disturbà u sonnu. Sente avvisi di testu custanti pò rende impussibile di calà è rilassassi in sonnu.

Cum'è l'adulti, l'adulescenti chì ùn dormenu micca abbastanza sò in periculu per una serie di prublemi in a scola è cù a so salute, cumprese:

• Depressione è bassa autostima
• Sonnolenza è prublemi di cuncentrazione
• Diminuzione di e prestazioni scolastiche è di i gradi
• Moodiness è prublemi per cunvene cù a famiglia è l'amichi
• Risicu maiò di incidenti d'auto
• Tendenza à manghjà eccessivamente è à guadagnà pesu

Insegnate à i vostri modi adolescenti per dorme una bona notte. Poi esse un bon mudellu è praticate ciò chì predicate.

• Fate e regule nantu à l'ora di dorme. Andà à dorme à a listessa ora ogni notte pò fà più faciule per u vostru adolescente di tramuntana è di deriva. Pone una ora di dorme per u vostru adulescente, è per voi stessu, è assicuratevi di stà cun ella.
• Limite attività di notte. Fighjate nantu à u numeru di notti chì u vostru adolescente stà à a scola tardi o surtite cù l'amichi. Pensate à limità u numeru di settimane di notte chì u to figliolu stà fora di cena.
• Offre un sustegnu à i duveri. Parlate à l'adolescenza nantu à a so carica di classe è i so duveri. Se anu un semestru pesante, aiutali à pianificà u tempu di i duveri è à limità altre attività. Assicuratevi chì i vostri figlioli anu un bonu locu tranquillu per studià.
• Pone i limiti tecnulugichi. Parlate à u vostru adolescente nantu à i missaghji di testu. Dumandate cumu si sentenu s'elli ùn rispondenu micca subitu à un testu, allora stabilite un tempu quandu u testu deve piantà. Pudete fà una regula chì nisun dispositivu hè permessu in a camara dopu una certa ora.
• Prumove attività rilassanti. In l'ora più o menu prima di dorme, incuraghjite u vostru zitellu à fà qualcosa di rilassante. Questu puderia significà leghje un libru o piglià una doccia calda. Incuraghjite u vostru adolescente à esplorà modi per rilassassi per chì u sonnu possa vene.

Chjamate u vostru duttore sanitariu se u vostru adulescente ùn dorme micca bè è interferisce cù a so salute o a capacità di fà attività di ogni ghjornu.

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