Miti è fatti di a dieta

Un mitu di a dieta hè un cunsigliu chì diventa pupulare senza fatti per sustene lu. Quandu si tratta di perdita di pesu, parechje credenze pupulare sò miti è altri sò solu in parte veri. Eccu alcuni fatti per aiutavvi à risolve ciò chì sentite.

MITU? Tagliate i carbuidrati per perde u pesu.

Fattu:I carboidrati sò in diverse forme: simplici è cumplessi. Carbs simplici truvati in l'alimenti cum'è i cookies è i caramelle ùn anu micca vitamine, minerali è fibre. Taglià torna à sti dolci hè un ottimu modu per manghjà più sanu. L'alimenti cù carboidrati cumplessi cum'è u pane integrale, fagioli è frutti, anu assai nutrienti chì sò boni per voi.

• Tagliate i carbs semplici ma tenite carbuidi cumplessi in u menu.

MITU? Se l'etichetta dice "senza grassu" o "bassu in grassu", pudete manghjà tuttu ciò chì vulete è micca ingrassà.

Fattu: Parechji cibi à bassu grassu o senza grassu anu aghjustatu zuccheru, amidu, o sale per cumpensà a riduzzione di grassu. Questi alimenti "meravigliosi" anu spessu quant'è calorie, o più, cà a versione regulare.

• Verificate l'etichetta nutrizionale per vede quante calorie ci sò in una porzione. Assicuratevi di verificà ancu u servitore.

MITU? Saltà a colazione vi face ingrassà.

Fattu: Manghjà una colazione sana pò aiutà vi à gestisce a vostra fame più tardi in a ghjurnata è aiutavvi à dì, "No grazie", à spuntini malsani. Nisun studiu scientificu hà dimustratu chì saltà u pastu di a mattina porta direttamente à l'aumentu di pesu.

• Se ùn avete micca fame prima cosa, ascoltate u vostru corpu. Quandu site prontu à manghjà, aiutatevi à una opzione sana cum'è a farina d'avena cù bacche fresche.

MITU? Manghjà di notte vi ingrasserà.

Fattu: E persone chì manghjanu tardi a notte tendenu à mette u pesu in più. Una di e ragioni pussibuli hè chì i manghjatori di notte tardi tendenu à sceglie dolci altamente calurichi. Alcune persone chì merendenu dopu cena ùn dormenu micca bè, ciò chì pò purtà à brami malsani u ghjornu dopu.

• Sì avete a fame dopu à a cena, limitatevi à spuntini sani cum'è yogurt à pocu grassu o carotte per zitelli.

MITU? Ùn pudete micca esse in sovrappesu è in salute.

Fattu: Ci sò alcune persone chì anu sovrappesu cù pressione sanguigna sana, colesterolu è livelli di zuccheru in sangue. Per a maiò parte di a ghjente, u pesu eccessivu aumenta u risicu di malatie cardiache è di diabete. Più site pisu in sovrappesu, più cresce u risicu di sviluppà malatie.

• Mentre pudete esse in sovrappesu è in bona salute, portà un pesu in più aumenterà u risicu di prublemi di salute, ma l'alimentazione sana è l'attività regulare sò boni per voi, ùn importa ciò chì pesate.

MITU? U digiunu pò aiutà à perde u pesu rapidamente.

Fattu: U dighjunu ùn hè micca sanu sì avete fame tuttu u ghjornu è u cappiate cù un pastu tamantu chì rimpiazza tutte e calorie chì avete saltatu prima. Comparatu à e persone chì perdenu grassu manghjendu menu calorie, e persone chì dighjunu perden più musculu chè grassu.

• Fighjate a vostra dieta di u ghjornu per calorie vuote chì pudete taglià, cum'è cereali raffinati è bevande zuccherate. Ùn tagliate micca i pasti interamente, soprattuttu senza a supervisione di un duttore.

MITU? Duvete mette obiettivi modesti se vulete perde pesu.

Fattu: In teoria, hè sensu chì, se site obiettivi ambiziosi è ùn li ghjunghjite micca, pudete rinunzià. Tuttavia, alcune persone perdenu in realtà più pesu quandu stabiliscenu obiettivi chì li facenu spinghje stessi.

• Micca duie persone sò listesse. Ciò chì funziona per un altru pò ùn funzionà micca per voi. Perde u pesu hè un prucessu. Siate pronti à mudificà u vostru pianu mentre scuprite ciò chì funziona è ùn funziona micca per voi.

MITU? A perdita di pesu lenta hè l'unicu modu per perde u pesu è u mantene.

Fattu: Mentre hè veru chì parechje persone chì perdenu assai pesu in pocu tempu guadagnanu tuttu in daretu, questu ùn hè micca veru per tutti. Alcune persone in sovrappesu anu più successu quandu perdenu pesu rapidamente, per esempiu, passendu da 300 à 250 libbre (135 à 112 kilogrammi) in menu di un annu.

• A perdita di pesu lenta ùn pò micca esse l'unica opzione per voi. Basta à fà attenzione à evità diete di moda chì prumettenu risultati irrealistichi, forse ùn seranu micca sicuri. Se site interessatu à una dieta chì favurisce a perdita di pesu più veloce, assicuratevi di travaglià cù u vostru duttore di salute per assicurassi chì uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu.

Obesità - miti è fatti di a dieta; Sovrappesu - miti di dieta è fattu; Miti è fatti di dieta di perdita di pesu

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Istitutu Naziunale di Diabete è Malatie Digestive è Rene. Alcuni miti nantu à a nutrizione è l'attività fisica. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Accessu à u 2 di lugliu di u 2020.

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