10 Benefici Scentificati di Pompelmu

Cuntenutu

• 1. Hè Bassa in Calorie, Eppuru Alta in Nutrienti
• 2. Pò prufittà di u vostru sistema immunitariu
• 3. Pò prumove u Cuntrollu di l'Appetite
• 4.Hè statu dimustratu per aiutà a perdita di pesu
• 5. U pompelmo pò aiutà à prevene a resistenza à l'insulina è u diabete
• 6. Manghjà u pompelmu pò migliurà a salute di u core
• 7. Hè altu in Antiossidanti Putenti
• 8. Pò Riduce u Risicu di Pietre Rene
• 9. Assai Idratante
• 10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
• U pompelmu ùn hè micca per tutti
• Interazzione di Medicazione
• Erosione di u Smaltu Dente
• U Bottom Line

U pompelmo hè un agrume tropicale cunnisciutu per u so gustu dolce è un pocu acru.

Hè riccu in nutrienti, antioxidanti è fibre, chì ne face unu di i citrati più sani chì si pò manghjà.

A ricerca mostra chì pò avè qualchì benefiziu putente per a salute, cumprese a perdita di pesu è un risicu riduttu di malatie cardiache.

Eccu 10 benefizii per a salute basati nantu à l'evidenza di u pompelmo.

1. Hè Bassa in Calorie, Eppuru Alta in Nutrienti

U pompelmo hè un alimentu incredibilmente sano da includere in a vostra dieta. Hè perchè hè riccu di nutrienti, ma pocu caluricu. In fatti, hè unu di i frutti i più calurichi.

Fornisce una quantità decente di fibre, in più di più di 15 vitamine è minerali benefichi.

Eccu alcuni di i nutrienti principali truvati in a mità di un pompelmo di medie dimensioni (1):

• Calorie: 52
• Carbuidrati: 13 grammi
• Proteine: 1 gramma
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina C: 64% di u RDI
• Vitamina A: 28% di u RDI
• Potassiu: 5% di u RDI
• Thiamine: 4% di u RDI
• Folate: 4% di u RDI
• Magnesiu: 3% di u RDI

Inoltre, hè una ricca fonte di alcuni putenti cumposti vegetali antiossidanti, chì sò probabilmente responsabili di parechji di i so benefici per a salute.

U pompelmo hè bassu in calorie è furnisce ancu una quantità significativa di fibre, vitamine, minerali è antioxidanti.

2. Pò prufittà di u vostru sistema immunitariu

Manghjà regularmente u pompelmu pò esse benefiziu per u vostru sistema immune.

Hè stimatu per u so altu cuntenutu di vitamina C, chì hà pruprietà antioxidanti cunnisciute per prutege e vostre cellule da batteri è virus dannosi ().

Inoltre, parechji studii anu dimustratu chì a vitamina C hè benefica per aiutà e persone à ricuperà più rapidamente da u fretu cumunu (,,,,).

Parechje altre vitamine è minerali chì si trovanu in u pompelmu sò cunnisciute per benefiziu di l'immunità, cumpresa a vitamina A, chì hè stata dimustrata per aiutà à prutege contra l'infiammazione è parechje malatie infettive (,).

U pompelmu furnisce ancu piccule quantità di vitamine B, zincu, rame è ferru, chì travaglianu tutti inseme in u corpu per prumove a funzione di u sistema immunitariu. Aiutanu ancu à mantene l'integrità di a vostra pelle, chì agisce cum'è una barriera protettiva per l'infezione ().

U pompelmo pò prufittà di u vostru sistema immune, postu chì cuntene parechje vitamine è minerali cunnisciuti per u so rolu in a prevenzione di l'infezioni.

3. Pò prumove u Cuntrollu di l'Appetite

U pompelmo cuntene una quantità decente di fibre - 2 grammi à a mità di un fruttu mediu (1).

E ricerche mostranu chì una dieta ricca di frutti ricchi di fibre hè benefica per induce sentimenti di pienezza. Questu hè perchè a fibra rallenta u ritmu à u quale u vostru stomacu si svuota, aumentendu u tempu di digestione (, 12,).

Cusì, cunsumà quantità adeguate di fibra pò aiutà automaticamente à manghjà menu calorie per tutta a ghjurnata tenendu u vostru appetitu à badia ().

U pompelmo cuntene fibre, chì aiuta cù u cuntrollu di l'appetitu favurendu a pienezza.

4.Hè statu dimustratu per aiutà a perdita di pesu

U pompelmo hè un alimentu amichevule per a perdita di pesu.

Hà parechje pruprietà ligate à a perdita di pesu, in particulare u so cuntenutu di fibre, chì aiuta à prumove a pienezza è à riduce l'ingestione di calorie (,,,).

Inoltre, u pompelmu cuntene poche calorie ma assai acqua, chì hè un'altra caratteristica cunnisciuta per aiutà cù a perdita di pesu ().

Un studiu nantu à 91 sughjetti obesi hà trovu chì quelli chì anu cunsumatu a mità di un pompelmo frescu prima di manghjà anu perdutu significativamente più pesu di quelli chì ùn anu micca ().

Infatti, quelli di u gruppu chì anu manghjatu pompelmo frescu anu persu una media di 3,5 libbre (1,6 kg) per 12 settimane, mentre i participanti à u gruppu chì ùn anu manghjatu pompelmo anu persu menu di 1 libbra (0,3 kg), in media ( ).

Altri studii anu trovu effetti simili di riduzzione di pesu. Per esempiu, un studiu hà trovu chì i participanti anu avutu una dimensione ridotta di a cintura quandu cunsumavanu pompelmo ogni ghjornu cù i so pasti (,).

Questu ùn vole micca dì chì u pompelmu pruducerà una perdita di pesu da solu, ma l'aghjunghje à una dieta digià sana pò esse benefica.

Manghjà pompelmo prima di pranzi pò esse utile per a perdita di pesu. A so fibra è l'acqua ponu prumove a pienezza è riduce l'assunzione di calorie.

5. U pompelmo pò aiutà à prevene a resistenza à l'insulina è u diabete

Mangiare pompelmu regolarmente pò avè u putenziale di prevene a resistenza à l'insulina, chì pò purtà à a diabete.

L'insulina hè un ormone chì regule assai prucessi in u vostru corpu. Per esempiu, hè implicatu in parechji aspetti di u vostru metabolismu, ma hè più comunemente cunnisciutu per u so rolu in u cuntrollu di zuccheru in sangue ().

A resistenza à l'insulina porta in fine à livelli più alti di insulina è di zuccheru in sangue, dui fattori di risicu primariu per a diabetes di tip 2 (,,).

Manghjà pompelmu pò aiutà à cuntrullà i livelli di insulina è avè cusì a capacità di riduce a vostra probabilità di diventà resistente à l'insulina ().

In un studiu, i sughjetti chì anu manghjatu a mità di un pompelmo frescu prima di manghjà anu sperimentatu una riduzzione significativa sia in i livelli di insulina sia in a resistenza à l'insulina, paragunatu à u gruppu chì ùn hà manghjatu u pompelmu ().

Inoltre, manghjà frutti in tuttu hè generalmente assuciatu à un megliu cuntrollu di u zuccherinu in sangue è à un risicu riduttu di diabete di tip 2 (,).

U pompelmo pò aiutà à riduce a resistenza à l'insulina, chì pò calà u risicu di sviluppà diabete di tip 2.

6. Manghjà u pompelmu pò migliurà a salute di u core

U cunsumu regulare di pompelmo hè pensatu per migliurà a salute di u core riducendu i fattori di risicu per e malatie cardiache, cume a pressione alta è u colesterolu.

In un studiu, e persone chì anu manghjatu pompelmo trè volte à ghjornu durante sei settimane anu sperimentatu riduzioni significative di a pressione sanguigna in u corsu di u studiu. Anu ancu mustratu migliuramenti in u colesterolu tutale è livelli "cattivi" di colesterolu LDL ().

Sti effetti sò prubabilmente dovuti à i nutrienti impurtanti chì u pompelmu cuntene, chì ghjucanu un rollu in u mantenimentu di u vostru core chì funziona currettamente.

Prima, u pompelmu hè abbastanza altu in putassiu, un minerale rispunsevule di parechji aspetti di a salute di u core. A mità di un pompelmo furnisce circa 5% di i vostri bisogni di potassiu à ghjornu (1,,,).

Una ingesta adatta di potassiu hè assuciata cun un risicu riduttu di pressione alta. Inoltre, hè statu dimustratu per abbassà u risicu di morte da malatie cardiache (,).

Dopu, a fibra in u pompelmo pò ancu aumentà a salute di u core, postu chì un assunzione alta di fibre hè assuciata à una pressione sanguigna più bassa è livelli di colesterolu ().

In generale, i ricercatori dicenu chì cumpresi frutti ricchi di fibre è di antioxidanti cum'è u pompelmo cum'è una parte di una dieta sana aiuta à prutege contra e cundizioni cum'è e malatie cardiache è l'ictu (,,).

U pompelmo cuntene nutrienti è antioxidanti dimustrati per aiutà à prutege u core regulendu a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu.

7. Hè altu in Antiossidanti Putenti

U pompelmo cuntene uni pochi d'antioxidanti diversi chì furniscenu vari benefici per a salute, cumprendu un risicu riduttu di parechje malatie ().

L'antioxidanti prutegge e vostre cellule da i danni causati da i radicali liberi, chì sò molecule instabili chì ponu causà reazioni dannose in u vostru corpu ().

Eccu un riassuntu di l'antioxidanti più impurtanti in u pompelmo:

• Vitamina C: Un antioxidante putente, solubile in acqua chì hè prisente in quantità elevate in pompelmo. Pò prutege e cellule da i danni chì spessu portanu à malatie cardiache è cancru ().
• Beta-carotene: Hè cunvertitu in vitamina A in u corpu è pensatu per aiutà à riduce u risicu di alcune condizioni croniche, cumprese malatie cardiache, cancru è disordini relativi à l'ochji cum'è a degenerazione maculare ().
• Licopenu: Cunnisciutu per a so capacità putenziale di prevene u sviluppu di certi tipi di cancheru, in particulare u cancheru di prutata. Pò ancu aiutà à rallentà a crescita di tumori è à diminuisce l'effetti secondari di i trattamenti cumuni di u cancer (,).
• Flavanones: E so proprietà antiinfiammatorie sò state dimustrate per riduce a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu, riducendu u risicu di malatie cardiache (,).

U pompelmo cuntene parechji tippi di antioxidanti chì ponu aiutà à prevene u sviluppu di alcune condizioni croniche, cumprese malatie cardiache è cancer.

8. Pò Riduce u Risicu di Pietre Rene

U cunsumu pompelmu pò riduce u risicu di sviluppà calcoli renali, chì risultanu da un accumulu di materiali di rifiutu in i reni.

Questi materiali di rifiutu sò prudutti di u metabolismu chì sò generalmente filtrati per i reni è rimossi da u corpu in urina.

Tuttavia, quandu si cristallizanu in i reni, diventanu pietre. Pietre renali più grandi ponu causà un bloccu in u sistema urinariu, chì pò esse incredibilmente doloroso.

U tippu u più cumunu di pietre à i reni sò e pietre à ossalatu di calciu. L'acidu citricu, un àcitu organicu chì si trova in u pompelmu, pò esse efficace per prevene li ligendu cù u calciu in i reni è scorrendulu fora di u corpu (,).

Inoltre, l'acidu citricu hà a capacità di aumentà u vulume è u pH di a vostra urina, producendu un ambiente menu favorevule à a furmazione di calcoli renali ().

L'acidu citricu in u pompelmo pò aiutà à riduce a furmazione di calculi renali di ossalatu di calciu.

9. Assai Idratante

U pompelmu cuntene assai acqua è hè dunque assai idratante. In fattu, l'acqua cumpone a maiò parte di u pesu di u fruttu.

Ci hè guasi 4 once (118 ml) d'acqua à a mità di un pompelmu mediu, chì conta per circa 88% di u so pesu tutale (1).

Mentre bere assai acqua hè u megliu modu per stà idratatu, manghjà cibi ricchi d'acqua pò ancu aiutà.

U pompelmo hà un altu cuntenutu di acqua, chì vi aiuta à stà idratatu.

10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta

U pompelmo richiede una preparazione pocu à pocu, dunque hè abbastanza faciule da aghjunghje à a vostra dieta.

Ancu sè campate un modu di vita occupatu, in viaghju, pudete sempre gode di u pompelmu di modu regulare senza preoccupassi chì occupi troppu di u vostru tempu.

Eccu alcuni modi per prufittà di pompelmo:

• Snack nantu à fette di pompelmo solu.
• Manghjatelu cum'è alternativa à l'alimenti dolci malsani.
• Pruvate st'insalata, chì combina u pompelmu cù u kale è l'avucatu.
• Mischiallu in stu frullatu cù altri frutti è verdure.
• Includite in un parfait di colazione sana cum'è in sta ricetta.

U pompelmu hè un alimentu sanu chì hè faciule da integrà in a vostra dieta.

U pompelmu ùn hè micca per tutti

Ci sò uni pochi di ragioni per chì alcune persone ponu avè bisognu di evità di manghjà pompelmo.

Interazzione di Medicazione

Per alcune persone, cunsumà pompelmo è u so suchju pò purtà à interazioni medicinali ().

Hè perchè cuntene sustanzi chì inibiscenu u citocromu P450, un enzima chì u vostru corpu usa per metabolizà certi medicamenti.

Se manghjate pompelmu mentre pigliate sti medicamenti, u vostru corpu pò esse incapace di rumpeli, ciò chì pudaria causà una sobredose è altri effetti avversi ().

I medicazione più propensi à interagisce cù u pompelmo includenu ():

• Immunosupressori
• Benzodiazepine
• A maiò parte di i blocchi di i canali di calciu
• Indinavir
• Carbamazepina
• Alcune statine

Se pigliate qualsiasi di sti medicazione, parlate cù u vostru duttore prima di aghjunghje pompelmo à a vostra dieta.

Erosione di u Smaltu Dente

In certi casi, manghjà pompelmu pò purtà à l'erosione di l'esmalte di i denti.

L'acidu citricu, chì si trova in l'agrumi, hè una causa cumuna di erusione di l'esmalte, soprattuttu se u cunsumate in eccessu ().

Sì avete denti particulari sensibili, pudete bisognu di evità i frutti acidici. Tuttavia, ci sò alcune cose chì pudete fà per preservà u smaltu di i vostri denti puru godendu u pompelmo:

• Ùn succiate mai u pompelmu o altri frutti acidi è evitate di mette li direttamente contr'à i denti.
• Risciacquate a bocca cù acqua dopu avè manghjatu u fruttu è aspettate 30 minuti per lavà i denti.
• Manghjate casgiu cù u fruttu. Questu aiuta à neutralizà l'acidità in bocca è aumentà a produzzione di saliva.

Se pigliate certi medicamenti o avete denti sensibili, pudete avè bisognu di limità a vostra assunzione di pompelmo o evitalla cumpletamente.

U Bottom Line

U pompelmu hè unu di i frutti i più sani di a pianeta. Hè riccu in vitamine, minerali è antioxidanti impurtanti.

In generale, u pompelmo hè diliziosu è incredibilmente faciule da aghjunghje à a vostra dieta.