10 modi semplici per alleviare u dolore di schiena

Cuntenutu

• 1. Rilassatevi
• 2. Aduprate u calore
• 3. Massaggio
• 4. Piglià a medicina
• 5. Riposa in una pusizione favurevule
• 6. Mantene un pesu sanu
• 7. Riduce u stress è l'ansietà
• 8. Stretch
• 9. Prevenite e cadute
• 10. Migliurà a postura
• Fighjate dinò u seguitu video per altri cunsiglii per alleviare u dolore di schiena:
• Cumu prevene u ritornu di u dolore di schiena
• Quandu andà à u duttore

U dolore di schiena pò esse causatu da stanchezza, stress o traumi. Alcune misure semplici chì allevanu u dolore di schiena ripiglianu abbastanza è mobilizanu i musculi per migliurà a circulazione sanguigna è prumove u benessere.

Scuprite 10 cunsiglii simplici per eliminà u dolore di schiena chì pò esse seguitu passu à passu.

1. Rilassatevi

Un modu per rilassate hè di stà nantu à u vostru latu o pusà in modu chì a vostra schiena sia cumpletamente contru à a sedia per uni pochi di minuti, è evite di stà in a stessa pusizione per un bellu pezzu, ancu sè site sedutu, stesu o in piedi. Stendu in una pusizione più comoda, hè pussibule di respirà megliu è e fibre musculari si allentanu, allevendu u dolore di schiena.

2. Aduprate u calore

Per alleviare u dolore di schiena, pudete mette una compressa calda esattamente sopra a zona dolorosa, permettendu di travaglià per 20 minuti. Eccu cumu fà una cumpressa fatta in casa per u dolore musculare.

3. Massaggio

Un bonu modu per alleviare u dolore di schiena hè di piglià un bagnu caldu è lasciate chì u getto d'acqua calda cadi assai duru, esattamente in a regione induve si sente u dolore di schiena è fà un autumassaggio cù e to mani è un pocu di crema o sapone. , cù movimenti d'intensità moderata, insistendu di più nantu à e regioni di u più grande dulore.

Altre opzioni sò di riceve un massaggio da un prufessiunale o di pusà in una sedia di massaggio.

4. Piglià a medicina

Se u dolore di schiena hè assai severu, pudete piglià un rilassante musculare, un analgésicu o antiinflamatoriu, o mette un patch Salompas nantu à a zona, cun cunsiglii medichi adatti.

5. Riposa in una pusizione favurevule

À l'ora di dorme, a persona deve chjinà si da u latu o faccia in testa, cù a testa ben appughjata nantu à un cuscinu micca troppu soffiu, per almenu 8 ore. L'ideale hè di mette un altru cuscinu sottu à i ghjinochji, se a persona hè nantu à a spalle, o trà e ghjinochje, s'ellu dorme chjinatu da u latu.

6. Mantene un pesu sanu

Una di e cause di u dolore di schiena hè u sovrappesu, chì sovraccarica l'articuli. Dunque, fà una dieta disintossicante per eliminà e tossine è l'eccessu di fluidi pò esse una bona strategia per cumincià, ma fà una rieducazione dietetica dà risultati à longu andà, ma à longu andà.

7. Riduce u stress è l'ansietà

U stress è l'ansietà causanu tensione musculare, chì spessu porta à a persona chì sente un dolore di schiena. Per alleviare, pudete mette 2 gocce d'oliu essenziale di lavanda o macela nantu à u cuscinu, chì anu proprietà calmanti è favurizanu u sonnu.

8. Stretch

Stretching for the back pò alleviare u dolore è a tensione musculare. Tuttavia, si deve evità di fà troppu sforzi è esercizii cum'è allenamentu cù i pesi o ballu. Eccu cumu fà esercizii di allungamentu per alleviare u dolore di schiena.

9. Prevenite e cadute

Soprattuttu in l'anziani, ci vole à fà casu, cume aduprà bastoni è evità d'avè tappeti in casa, per evità cascate è aggravà u dolore di schiena.

10. Migliurà a postura

Passà a ghjurnata in a postura curretta evita u dolore di schiena è aiuta ancu à alleviare u dolore, quandu hè digià stallatu. Eccu alcuni esercizii per migliurà a postura è 6 cunsiglii per mantene una bona postura seduta.

Seguendu queste raccomandazioni, u dolore di schiena deve esse allevatu, ma se diventa costante questu pò esse un segnu di debolezza musculare è dunque praticà un tipu d'attività fisica pò esse necessariu.

Cum'è u dolore di schiena hè spessu causatu da posture povere, fà alcune sessioni di rieducazione posturale cun un fisioterapeutu specializatu pò esse di grande aiutu. Tuttavia, se u dulore ùn si ne và leghje: Cosa fà quandu u dolore di schiena ùn si ne và.

Fighjate dinò u seguitu video per altri cunsiglii per alleviare u dolore di schiena:

Cumu prevene u ritornu di u dolore di schiena

Alcuni modi per prevene u dolore di schiena da u ritornu sò:

1. Mantene una bona postura seduta per distribuisce bè u pesu di u corpu;
2. Esercite almenu 3 volte à settimana per chì i vostri musculi sò forti è allungati. Vede cumu l'attività fisica pò alleviare u dolore di schiena;
3. Perdita di pesu sì site in sovrappesu per evità di sovraccaricà e vostre articolazioni di a spina;
4. Dormi cù un cuscinu bassu;
5. Ùn portate micca troppu pesu, cum'è zaini è valigette pesanti per più di 10 minuti à ghjornu
6. Evite u stress.

Seguendu queste linee guida, e possibilità di l'individuu di sviluppà u dolore di schiena seranu ridotte considerevolmente.

Quandu andà à u duttore

Hè cunsigliatu di andà à u duttore se u dolore di schiena resta, ancu seguendu e linee guida menzionate sopra. À a cunsultazione, u duttore deve esse dichjaratu tutti i sintomi, quantu sò stati presenti è in quali situazioni si intensificanu.