10 Suppressanti di l'Appetitu Naturale chì Vi Aiutanu à Perde U Pesu

Cuntenutu

• 1. Fenu
• Dose
• 2. Glucomannanu
• Dose
• 3. Gymnema sylvestre
• Dose
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dose
• 5. Caralluma fimbriata
• Dose
• 6. Strattu di tè verde
• Dose
• 7. Acidu linoleicu cunghjucatu
• Dose
• 8. Garcinia cambogia
• Dose
• 9. Yerba mate
• Dose
• 10. Caffè
• Dose
• U fondu

Ci sò parechji prudutti di perdita di pisu nantu à u mercatu.

Funcionanu in modi diversi, sia riducendu l'appetitu, bloccendu l'assorbimentu di certi nutrienti, o aumentendu u numeru di calorie chì brusgi.

Questu articulu si concentra nantu à e erbe naturali è e piante chì sò state dimustrate per aiutà à manghjà menu cibu riducendu l'appetitu, aumentendu i sentimenti di pienezza, o riducendu i brami alimentari.

Eccu i primi 10 suppressanti naturali di l'appetitu chì ponu aiutà à perde u pesu.

1. Fenu

U fenu grecu hè una erbaccia di a famiglia di i legumi. I sementi, dopu esse stati secchi è macinati, sò a parte più usata di a pianta.

I sementi sò cumposti di 45% di fibre, a maiò parte di i quali hè insolubile.Tuttavia, cuntenenu ancu fibre solubili, cumpresu galactomannan ().

Grazie à u so altu cuntenutu di fibre, u fenu hè statu dimustratu per furnisce benefici per a salute, cume a regulazione di u zuccherinu in sangue, a riduzione di u colesterolu è u cuntrollu di l'appetitu (,,).

Fenugreek funziona rallentendu u svuotamentu di u stomacu è ritardendu l'assorbimentu di carb è grassu. Questu si traduce in diminuzione di l'appetitu è ​​un megliu cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Un studiu di 18 persone sane cù obesità hà trovu chì u cunsumu di 8 grammi di fibre da u fienu grecu riduce l'appetitu più efficacemente chè 4 grammi di fibra da u fenu. I participanti si sò ancu sentiti più pieni è manghjatu menu à u prossimu pastu ().

Inoltre, pare chì u fienu grecu puderia aiutà e persone à diminuisce a so ingesta di grassu.

Per esempiu, un studiu di 12 omi sani hà mostratu chì piglià 1,2 grammi di estrattu di sementi di fienu grecu diminuì l'ingestione di grassu ogni ghjornu di 17%. Hà calatu ancu u so apportu caluricu cutidianu di circa 12% ().

Inoltre, una rivista di 12 studii aleatorizati cuntrullati hà trovu chì u fienu grecu hà pruprietà di calà u zuccherinu in sangue è u colesterolu ().

E ricerche anu dimustratu chì u fenu grecu hè sicuru è hà pochi o micca effetti collaterali ().

Dose

• Semi interi. Cuminciate cù 2 grammi è andate finu à 5 grammi, cum'è tolleratu.
• Capsula. Cuminciate cù una dosa di 0,5 grammi è aumentate à 1 gramma dopu à un paiu di settimane sè ùn sperimentate alcun effetti secundariu.

I sementi di fieno grecu cuntenenu fibra di galattomananu. Questa fibra solubile aiuta à riduce l'appetitu aumentendu i livelli di pienezza, rallentendu u svuotamentu di u stomacu, è ritardendu l'assorbimentu di carboidrati è grassu.

2. Glucomannanu

Aumentà a vostra assunzione di fibre hè un ottimu modu per cuntrullà l'appetitu è ​​perde pesu ().

Di e fibre solubili più cunnisciute, u glucomannanu pare esse u più efficace per a perdita di pesu. Tramindui riduce l'appetitu è ​​diminuisce l'ingestione di alimenti (,,).

U glucomannanu hè ancu in gradu di assorbe l'acqua è diventà un gelu viscosu, chì pò bypassà a digestione è ghjunghje à u colon relativamente invariabile ().

A pruprietà ingombrante di u glucomannanu aiuta à prumove sentimenti di pienezza è di ritardà u svuotamentu di u stomacu, chì pò aiutà à riduce l'ingestione di alimenti è aiutà a perdita di pesu (,,).

In un studiu, 83 persone cun sovrappesu anu avutu una riduzzione significativa di u pesu è di u grassu dopu avè pigliatu un supplementu chì cuntene 3 grammi di glucomannan è 300 mg di carbonate di calciu per 2 mesi ().

In un studiu più grande, i participanti 176 cun sovrappesu sò stati randomizati per riceve trè diversi supplementi di glucomannanu o un placebo mentre era in una dieta limitata à calorie.

Quelli chì anu ricevutu alcunu di i supplementi di glucomannanu anu avutu una perdita di pesu significativa paragunatu à quelli chì piglianu u placebo ().

Inoltre, u glucomannanu pò aiutà à diminuisce l'assorbimentu di proteine ​​è di grassi, alimentà i batteri amichevuli in l'intestinu, aiutà à regulà i livelli di zuccheru in sangue, è à riduce u colesterolu totale è LDL (cattivu) (,).

U glucomannanu hè cunsideratu sicuru è generalmente ben tolleratu. Tuttavia, pò cumincià à espansione prima di ghjunghje à u stomacu, rendendu un periculu di soffocamentu. Per quessa, hè impurtante di piglialla cù unu à dui bichjeri d'acqua o altru liquidu ().

Dose

Principià à 1 gramma 3 volte à ghjornu, 15 minuti à 1 ora prima di un pastu ().

U glucomannanu hè unu di i tippi di fibre più efficaci per a perdita di pesu. Sta fibra solubile forma un gelu viscuosu, chì ritarda l'assorbimentu di grassu è carboidrati. Quandu hè pigliatu prima di pranzi, pò aiutà à suppressione l'appetite.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre hè una erba più cunnisciuta per e so proprietà antidiabetiche. Tuttavia, puderia ancu aiutà a perdita di pesu.

I so cumposti attivi, cunnisciuti cum'è acidi gimnemichi, sò stati dimustrati per bluccà a dolcezza di l'alimentu. In altre parolle, cunsumendu Gymnema sylvestre pò riduce u gustu di zuccheru in bocca è luttà contr'à e voglie di zuccheru (,).

In fattu, un studiu chì hà pruvatu l'effetti di Gymnema sylvestre nantu à e persone chì stavanu à dighjunu anu trovu quelli chì l'anu pigliatu avianu livelli di appetitu inferiori è eranu più propensi à limità a so ingestione alimentaria, paragunatu à quelli chì ùn anu pigliatu u supplementu ().

Similmente, l'acidi gimnemichi ponu ligà à i recettori di zuccheru in l'intestinu, impedendu l'assorbimentu di zuccheru in u sangue. Quista puderia aiutà à mantene bassi livelli di zuccheru in sangue è evità u almacenamentu di carboidrati cum'è grassu ().

Alcuni studii nantu à l'animali sustenenu ancu l'influenza di Gymnema sylvestre nantu à u pesu di u corpu è l'assorbimentu di grassu (,).

Unu di i studii hà dimustratu chì stu supplementu hà aiutatu l'animali à mantene u so pesu mentre eranu alimentati cù una dieta ricca di grassu per 10 settimane ().

Un altru studiu hà dimustratu chì Gymnema sylvestre puderia bluccà a digestione di u grassu è ancu aumentà a so escrezione da u corpu ().

Pruvate sempre à cunsumà questi supplementi cù l'alimentariu, chì pò esse un disconfortu stomacu leve se si piglianu cù un stomacu vacu.

Dose

• Capsula. Pigliate 100 mg 3-4 volte à ghjornu.
• Pulveru. Cumincià cù 2 grammi è movi finu à 4 grammi se ùn ci sò effetti collaterali.
• Tè. Fate bollire e foglie per 5 minuti è lasciate ripide per 10-15 minuti prima di beie.

Gymnema sylvestre hè una erba chì pò aiutà à diminuì e brame di zuccheru. I so cumposti attivi ponu aiutà à manghjà menu alimenti zuccherati, diminuisce l'assorbimentu di zuccheru in u sangue, è ancu bluccà a digestione di i grassi.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia hè una pianta cunnisciuta per esse una di e migliori fonti naturali di 5-idrossitriptofanu (5-HTP).

5-HTP hè un cumpostu chì si cunverte in serotonina in u cervellu. Un aumentu di i livelli di serotonina hè statu dimustratu per influenzà u cervellu sopprimendu l'appetitu ().

Cusì, 5-HTP aiuta a perdita di pesu aiutendu à diminuisce l'assunzione di carboidrati è i livelli di fame (,).

In un studiu randomizatu, 20 donne sane cù sovrappesu anu ricevutu Griffonia simplicifolia estrattu chì cuntene 5-HTP o un placebo per 4 settimane.

À a fine di u studiu, u gruppu di trattamentu hà sappiutu aumentu significativu in i livelli di pienezza è riduzioni in a circonferenza di a cintura è di u bracciu ().

Un altru studiu hà investigatu l'effettu di una formulazione chì cuntene 5-HTP nantu à l'appetitu in 27 donne sane cù sovrappesu.

I risultati mostranu chì u gruppu di trattamentu hà avutu menu appetitu, livelli aumentati di pienezza, è riduzioni significative di pesu per un periodu di 8 settimane ().

Tuttavia, a supplementazione cù 5-HTP sembra produrre alcune nausea è fastidiu stomacu durante l'usu prolungatu ().

I supplementi 5-HTP ponu ancu aumentà u risicu di sindrome di serotonina quandu si combina cù certi antidepressivi. Ùn duvete micca piglià Griffonia simplicifolia o supplementi 5-HTP senza cunsultà u vostru duttore sanitariu ().

Dose

I supplementi 5-HTP sò probabilmente un soppressore di l'appetitu più efficace chì Griffonia simplicifolia, datu chì 5-HTP hè u principale cumpostu attivu in questa erba.

Dosi per 5-HTP vanu da 300-500 mg, presu una volta à ghjornu o in dosi divise. Hè cunsigliatu di piglià cù i pasti per aumentà i sentimenti di pienezza.

Griffonia simplicifolia hè una pianta ricca in 5-HTP. Questu compostu hè cunvertitu in serotonina in u cervellu, chì hè statu dimustratu per diminuisce l'appetitu è ​​riduce l'assunzione di carboidrati.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata hè una erba chì hè stata tradiziunalmente aduprata per suppressione l'appetitu è ​​migliurà a resistenza ().

Hè cresce chì i cumposti in Caralluma fimbriata pò aumentà a circolazione di serotonina in u cervellu, chì hè statu dimustratu per diminuisce l'assunzione di carboidrati è sopprimà l'appetitu (,,,).

Un studiu in 50 adulti cù sovrappesu hà mostratu chì piglià 1 gramma di Caralluma fimbriata strattu per 2 mesi hà risultatu in una perdita di pesu di 2.5%, grazia à una significativa riduzzione di l'appetite ().

Un altru studiu hà datu 43 persone cun sovrappesu 500 mg di Caralluma fimbriata duie volte à ghjornu per 12 settimane, accantu à una dieta è eserciziu cuntrullati. Hà trovu chì anu sperimentatu una riduzione significativa di a circonferenza di a cintura è di u pesu di u corpu ().

Inoltre, un studiu hà guardatu à e persone cun sindrome di Prader-Willi, una situazione di salute chì porta à manghjà in eccessu. I participanti sò stati trattati cù dosi di 250, 500, 750 o 1,000 mg di Caralluma fimbriata estrattu o un placebo per 4 settimane.

U gruppu chì piglia a dosi più alta - 1,000 mg per ghjornu - hà sperimentatu livelli di appetitu significativamente inferiori è riduzioni di l'ingestione di alimenti à a fine di u studiu ().

Caralluma fimbriata l'estrazzione ùn hà micca effetti collaterali documentati ().

Dose

Hè cunsigliatu in dosi di 500 mg duie volte à ghjornu per almenu 1 mese.

Caralluma fimbriata hè una erba chì pò aiutà à diminuisce i livelli di appetitu. Combinatu cù eserciziu è una dieta cuntrullata da calorie, Caralluma fimbriata hè statu dimustratu per prumove a perdita di pesu.

6. Strattu di tè verde

L'estrattu di tè verde hè statu dimustratu per esse efficace per a perdita di pesu, in più di offre assai altri grandi benefici per a salute ().

U tè verde cuntene dui cumposti chì contribuiscenu à e so proprietà di perdita di pisu - caffeina è catechine.

A cafeina hè un stimulante ben cunnisciutu chì aumenta a combustione di grassu è suprime l'appetitu (,).

Intantu, catechine, in particulare epigallocatechin gallate (EGCG), sò state dimustrate per aumentà u metabolismu è riduce u grassu ().

A cumminazione di EGCG è caffeina in u strattu di tè verde funziona inseme per fà u corpu più efficace à brusgià calorie, chì pò purtà à a perdita di pesu (,).

In fattu, un studiu di 10 persone sane hà mostratu un incrementu di 4% in calorie brusgiate dopu avè cunsumatu una cumbinazione di EGCG è caffeina ().

Ancu s'ellu ùn ci hè nisuna ricerca nantu à e pruprietà di suppressione di l'appetite di l'estratti di tè verde in l'omu, pare chì u tè verde in cumbinazione cù altri ingredienti pò riduce l'appetite (,).

U tè verde hè statu trovu sicuru in dosi finu à 800 mg di EGCG. E dosi più alti di 1200 mg di EGCG sò stati ligati à nausea ().

Dose

A dosa raccomandata per u tè verde cun EGCG standardizatu cum'è ingrediente principale hè di 250-500 mg à ghjornu.

L'estrattu di tè verde cuntene caffeina è catechine, chì ponu aumentà u metabolismu, brusgià grassu è aiutà a perdita di pesu. A cumminazione di l'estratto di tè verde cù altri ingredienti pò diminuire i livelli di appetitu è ​​riduce l'ingestione di alimenti.

7. Acidu linoleicu cunghjucatu

L'acidu linoleicu cunghjugatu (CLA) hè un tipu di grassu trans chì si trova naturalmente in certi prudutti animali di grassu. Curiosamente, hà parechji benefici per a salute pruvati ().

CLA hè statu dimustratu per aiutà cù a perdita di pesu aumentendu a creme di grassu, bluccendu a produzzione di grassu, è stimulendu a ripartizione di grassu (,,,).

A ricerca mostra chì CLA aumenta ancu i sentimenti di pienezza è diminuisce l'appetitu ().

Un studiu hà mostratu chì 54 persone anu datu 3,6 grammi di CLA per ghjornu per 13 settimane avianu menu appetitu è ​​livelli più alti di pienezza di quelli chì piglianu un placebo. Tuttavia, questu ùn hà micca influenzatu a quantità di participanti alimentari cunsumati ().

Inoltre, CLA sembra aiutà à riduce u grassu corporeu. Una rivista di 18 studii hà cunclusu chì piglià 3,2 grammi di CLA per ghjornu pare riduce u grassu corporeu ().

I studii consideranu CLA sicura, è ùn sò stati segnalati eventi avversi in dosi finu à 6 grammi per ghjornu (,).

Dose

A dosa ghjurnata cunsigliata hè di 3-6 grammi. Hè da piglià cù i pasti.

L'acidu linoleicu cunghjugatu hè un grassu trans cun benefici suppressanti l'appetitu. CLA hè statu dimustratu per aumentà a brucia di grassu è bluccà l'assorbimentu di grassu.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia vene da un fruttu di u listessu nome, cunnisciutu ancu cum'è Garcinia gummi-gutta.

A buccia di stu fruttu cuntene alte concentrazioni di acidu idrossicitritru (HCA), chì hè pruvatu chì hà proprietà di perdita di pesu (,).

A ricerca animale hà dimustratu chì i supplementi di garcinia cambogia puderanu riduce l'ingestione di alimenti (52, 53).

Inoltre, studii umani dimostranu chì garcinia cambogia riduce l'appetitu, blocca a produzzione di grassu, è diminuisce u pesu corporeu ().

Sembra chì a garcinia cambogia pò ancu elevà i livelli di serotonina, chì agiscenu nantu à i recettori cerebrali incaricati di i segnali di pienezza. In u risultatu, pò suppressione l'appetite (, 55,).

Tuttavia, altri studii anu trovu chì a garcinia cambogia ùn riduce l'appetitu nè aiuta a perdita di pesu. Dunque, i risultati ponu varià da l'individuu ().

Garcinia cambogia pare esse sicura in dosi finu à 2.800 mg di HCA per ghjornu. Tuttavia, alcuni effetti collaterali, cume mal di testa, eruzioni cutanee, è mal di stomacu sò stati riportati (,).

Dose

A Garcinia cambogia hè cunsigliata à dosi di 500 mg di HCA. Si deve esse pigliatu 30-60 minuti prima di pranzi.

Garcinia cambogia cuntene àcitu hydroxycitric (HCA). HCA hè statu dimustratu per aiutà à aumentà i livelli di serotonina, chì pò migliorà i livelli di pienezza. Tuttavia, alcuni studii mostranu micca effetti significativi da stu supplementu.

9. Yerba mate

Yerba mate hè una pianta uriginaria di u Sudamerica. Hè cunnisciutu per e so proprietà di rinfurzà l'energia.

Studi annantu à l'animali anu dimustratu chì u cunsumu di yerba mate durante un periodu di 4 settimane hà diminuitu significativamente l'ingestione di alimenti è acqua è aiuta a perdita di pesu (

Un studiu nantu à i topi hà dimustratu chì u cunsumu à longu andà di yerba mate hà aiutatu à diminuisce l'appetitu, l'ingestione di alimenti è u pesu di u corpu aumentendu u peptide glucagon-like 1 (GLP-1) è i livelli di leptina ().

GLP-1 hè un cumpostu generatu in l'intestinu chì regule l'appetite, mentre a leptina hè l'ormone incaricatu di signalà a pienezza. Aumentà i so livelli porta à menu fame.

Altri studii anu ancu dimustratu chì a yerba mate, in cumbinazione cù altri ingredienti, pò aiutà à riduce a fame è l'appetitu (,).

In fattu, un studiu di 12 donne sane hà dimustratu chì piglià 2 grammi di yerba mate prima di fà un eserciziu di cicculata di 30 minuti hà riduttu l'appetitu è ​​ancu hà aumentatu u metabolismu, u focu è i livelli di energia ().

Yerba mate pare esse sicura è ùn pruduce effetti gravi ().

Dose

• Tè. Bei 3 tazze (330 ml ciascuna) ogni ghjornu.
• Pulveru. Pigliate 1-1,5 grammi per ghjornu.

Yerba mate hè una pianta cunnisciuta per e so proprietà chì aumentanu l'energia. Hè statu dimustratu per aiutà à aumentà i livelli di peptide glucagon-1 (GLP-1) è leptina. Entrambi questi cumposti ponu aumentà i livelli di pienezza è diminuire l'appetitu.

10. Caffè

U caffè hè una di e bevande più cunsumate in u mondu. U caffè è a so alta concentrazione di caffeina sò cunnisciuti per avè assai benefici per a salute ().

Studii nantu à u caffè mostranu chì pò aiutà cù a perdita di pesu aumentendu a caloria brusgiata è a ripartizione di grassu (,).

Inoltre, u caffè pò aiutà à diminuisce l'appetitu, aiutendu cusì a perdita di pesu. Pare chì l'ingestione di caffeina 0,5-4 ore prima di un pastu possa influenzà u svuotamentu di u stomacu, l'ormoni di l'appetitu è ​​i sintimi di fame ().

D'altronde, beie caffè pò fà chì e persone sianu menu propensi à manghjà di più durante u ripastu dopu è tutta a ghjurnata, paragunatu à ùn beie lu ().

Curiosamente, questi effetti ponu differisce per omi è donne. Un studiu hà dimustratu chì cunsumà 300 mg di caffeina hà purtatu à una diminuzione di circa 22% in l'assunzione di calorie per l'omi, mentre chì ùn hà micca influenzatu l'assunzione di calorie per e donne (71).

Inoltre, alcuni studii ùn anu truvatu effetti pusitivi nantu à a riduzzione di l'appetite da a caffeina (,).

A caffeina puderia ancu aiutà à aumentà u vostru metabolismu finu à u 11% è aumentà a combustione di grassu finu à u 29% in e persone magre (,,).

Tuttavia, nutate chì l'assunzione di caffeina di 250 mg o più pò aumentà a pressione sanguigna in alcune persone ().

Dose

Una tazza di caffè infusatu regulare cuntene circa 95 mg di caffeina (77).

Dosi di 200 mg di caffeina, o circa duie tazze di caffè regulare, sò generalmente aduprate per a perdita di pesu. A ricerca adopra generalmente dosi di 1,8-2,7 mg per libbra (4-6 mg per kg) di pesu corpu.

Tuttavia, queste dosi ponu dipende da l'individuu è da eventuali effetti collaterali.

U caffè hè statu dimustratu per diminuisce l'appetitu, ritardà u svuotamentu di u stomacu, è influenzà l'hormoni di l'appetitu, chì ponu aiutà à manghjà menu. A caffeina hè ancu pruvata chì aumenta a brusgiata di grassu è aiuta a perdita di pesu.

U fondu

Alcune erbe è piante sò state dimustrate per prumove a perdita di pesu.

Funzionanu riducendu l'appetitu, aumentendu i livelli di pienezza, rallentendu u svuotamentu di u stomacu, bloccendu l'assorbimentu di nutrienti, è influenzendu l'hormoni di l'appetitu.

E fibre solubili cum'è u fienu grecu è u glucomannanu sò grandi per ritardà u svuotamentu gastricu, aumentendu a pienezza, è inibendu l'assunzione energetica.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, è garcinia cambogia cuntenenu cumposti chì aiutanu à aumentà i livelli di serotonina in u cervellu, chì hè statu dimustratu per aumentà i livelli di pienezza è diminuisce l'assunzione di carboidrati.

Intantu, yerba mate, caffè è estrattu di tè verde sò ricchi di caffeina è cumposti cum'è EGCG chì sò stati dimustrati per riduce l'ingestione di alimenti, influenzà l'hormoni di l'appetitu è ​​aumentanu u metabolismu.

Infine, CLA hè statu dimustratu per aumentà a brucia di grassu è riduce i livelli di appetitu.

Mentre i risultati ponu variare da l'individuu, sti supplementi parenu esse un bon approcciu per quelli chì cercanu di piglià un approcciu più naturale à a perdita di pesu.