10 Modi per Saltà A Vostra Routina

Cuntenutu

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Ci hè statu un momentu in a vostra vita quandu ùn avete mancu capitu chì ciò chì fate era chjamatu aerobicu o eserciziu cardio. Una di e strategie di mantenimentu di pesu à longu andà più riesciute hè di assicurà chì brusgi 1000 calorie attraversu l'eserciziu ogni settimana. Ma a manera di brusgialli tocca à voi. Pudete fà qualcosa da ghjucà à u basket (400 calorie à l'ora *) à una partita di squash (790 calorie à l'ora). Ùn ci hè nunda di ragiuni chì fate per sente cum'è un "entrenamentu".

1. Skate in linea

Testa versu u trotuaru o u passaghju o, se face u fretu fora, truvate una pista di pattinaggio interiore (è pensate à e feste di pattinaggio di a scola primaria).

Burns sin'à 700 calori à l'ora, secondu a vostra vitezza è quantu hè collinare u corsu

2. Tirate à i cerchi

In casa, u parcu lucale o palestra, ghjucate à una partita di pallacanestro cù uni pochi d'amichi.

Brucia 400 calorie à l'ora

3. Andate à ballà

Esce un sabbatu sera per pruvà salsa, swing o ancu danza di u ventre. O sceglite a vostra musica preferita in casa è solu move.

Brucia circa 300 calorie à l'ora

4. Rock 'n' walk

Scaricate musica nova per accumpagnà a vostra andatura. Scuprite e nostre playlist mensili per idee.

Brucia 330 calorie à l'ora

5. Pruvate music-jump corda

Mettite una grande musica è saltate à u ritmu; aduprate una scatula di pugile o qualsiasi altru passu di saltu chì sapete.

Brucia 658 calorie à l'ora

6. Ripiglia u passu

Camminate per u vostru vicinatu, aghjunghjendu un minutu di marchja veloce o corse ogni cinque minuti.

Brucia circa 400 calorie à l'ora se ripetuta 10 volte durante u corsu di una ora di camminata

7. Traccia lu

Purtate un pedometru da u mumentu chì vi svegliate finu à u momentu di andà in lettu è vedi quanti passi fate veramente in un ghjornu (mira per 10.000 - sarete sorpresi di quantu si aghjusta!).

Brucia 150 calori per 10.000 passi

8. Train in u vostru quartiere

Fate una spassighjata rapida è aduprate u vostru circondu per fà esercizii di rinforzu. Fate push-offs nantu à una cassetta postale, push-ups contr'à una recinzione, step-ups nantu à un bordu o un bancu di parcu, lanci in una cullina o triceps si cala in un bancu.

Brucia finu à 700 calori à l'ora à un ritmu di 4 mph

9. Back-walk

Caminate in daretu per a varietà, chì tonifica veramente i vostri ghjambali. Cammina cù un amicu, cù unu di voi rivoltu in avanti, l'altru in ritornu, poi cambia ogni bloccu.

Brucia 330 calorie à l'ora se andate à 4 mph

10. Custruisce una libreria DVD

Cumprate, affittu o pigliate in prestito DVD di aerobica chì vi mantenenu interessatu è motivatu.

Brucia 428 calori à l'ora

* Stimi calurichi sò basati annantu à una donna di 145 libbra.

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