12 Cose chì ti facenu guadagnà u grassu di u ventre

Cuntenutu

• 1. Alimenti è Bevande Zuccheri
• 2. Alcolu
• 3. Grassi Trans
• 4. Inattività
• 5. Dieta Bassa Proteica
• 6. Ménopause
• 7. I batteri intestinali sbagliati
• 8. Succu di Frutta
• 9. Stress è Cortisol
• 10. Dieta Bassa Fibra
• 11. Genetica
• 12. Micca Basta Dorme
• Piglia Messaghju in Casa

L'eccessu di grassu di u ventre hè estremamente malsanu.

Hè un fattore di risicu per e malatie cum'è u sindrome metabolicu, u diabete di tippu 2, e malatie cardiache è u cancheru (1).

U terminu medicu per grassu malsanu in u ventre hè "grassu viscerale", chì si riferisce à u grassu chì circonda u fegatu è altri organi in u vostru addome.

Ancu e persone di pesu normale cun eccessu di grassu di u ventre anu un risicu aumentatu di prublemi di salute ().

Eccu 12 cose chì vi facenu guadagnà grassu di u ventre.

1. Alimenti è Bevande Zuccheri

Parechje persone piglianu più zuccheru ogni ghjornu di ciò chì si rendenu contu.

L'alimenti à altu zuccheru includenu torte è caramelle, cù e cosiddette scelte "più sane" cum'è muffin è yogurt congelatu. Soda, bevande à caffè aromatizate è tè dolce sò trà e bevande zuccherate più zuccherate più famose.

Studii osservativi anu dimustratu un ligame trà una alta assunzione di zuccheru è un eccessu di grassu di u ventre. Questu pò esse in gran parte dovutu à l'altu cuntenutu di frutosa di zucaroli aghjunti (,,).

Sia u zuccheru regulare sia u sciroppu di granu à alta frutosa sò ricchi di frutosa. U zuccheru regulare hà 50% di frutosiu è u sciroppu di granu à alta frutosa hà 55% di frutosa.

In un studiu cuntrullatu di 10 settimane, e persone in sovrappesu è obese chì anu cunsumatu 25% di calorie cum'è bevande zuccherate à u fruttu in una dieta di mantenimentu di u pesu anu sperimentatu una diminuzione di a sensibilità à l'insulina è un aumentu di grassu di u ventre ().

Un secondu studiu hà segnalatu una riduzione di a combustione di grassu è di a percentuale metabolica trà e persone chì seguitavanu una dieta simile à alta fruttosa ().

Ancu se troppu zuccheru in ogni forma pò purtà à l'aumento di pesu, e bevande zuccherate ponu esse particolarmente problematiche. Sodas è altre bevande dolci facenu faciule cunsumà grandi dosi di zuccheru in un periudu assai cortu di tempu.

In più, i studii anu dimustratu chì e calurie liquide ùn anu micca listessi effetti nantu à l'appetitu chè e calorie di l'alimenti solidi. Quandu si beie e vostre calorie, ùn vi face micca sentu pienu, dunque ùn cumpensate micca manghjendu menu altri alimenti invece (,).

Cunsumà spessu l'alimenti è e bevande ricche in zuccheru o sciroppu di granu à alta fruttosia pò causà un ingrossu di grassu in a panza.

2. Alcolu

L'alcol pò avè effetti sia salutari sia dannosi.

Quandu si cunsuma in quantità moderate, in particulare cum'è vinu russu, pò calà u risicu di attacchi di core è di colpi (10).

Tuttavia, una alta assunzione di alcolu pò purtà à infiammazione, malatie di fegatu è altri prublemi di salute ().

Alcuni studii anu dimostratu chì l'alcol suprime a combustione di grassu è chì e calorie in eccessu da l'alcol sò in parte conservate cum'è grassu di u ventre - da quì u termine "ventre di birra" ().

I studii anu ligatu una alta ingesta di alcolu à l'aumentu di pisu intornu à u mezu. Un studiu hà trovu chì l'omi chì cunsumanu più di trè bevande à ghjornu eranu 80% più propensi à avè eccessu di grassu di u ventre di l'omi chì cunsumanu menu alcolu (,).

A quantità di alcolu cunsumata in un periodu di 24 ore sembra ancu ghjucà un rolu.

In un altru studiu, i bevitori quotidiani chì cunsumavanu menu di una bevanda à u ghjornu tendianu à avè u menu grassu addominale, mentre chì quelli chì bevanu menu spessu ma cunsumavanu quattru o più bevande in i "ghjorni di beie" eranu più propensi à avè eccessu di grassu di u ventre ().

U cunsumu pesante di alcolu aumenta u risicu di parechje malatie è hè ligatu à l'eccessu di grassu di u ventre.

3. Grassi Trans

I grassi trans sò i grassi malsani di a pianeta.

Sò creati aghjunghjendu l'idrogenu à i grassi insaturati per rende li più stabili.

I grassi trans sò spessu usati per allargà a vita di scaffale di cibi imballati, cum'è muffin, mischji à fornu è crackers.

I grassi trans sò stati dimustrati per causà inflammazioni. Chistu pò purtà à resistenza à l'insulina, malatie cardiache è varie altre malatie (, 17,,).

Ci hè ancu alcuni studii animali chì suggerenu chì e diete chì cuntenenu grassi trans ponu causà eccessu di grassu di u ventre (,).

À a fine di un studiu di 6 anni, e scimie alimentate cù una dieta di grassu trans di 8% anu guadagnatu pesu è avianu 33% in più di grassu addominale di e scimmie alimentate cù una dieta di grassu monoinsatu di 8%, malgradu i dui gruppi chì anu ricevutu appena calorie per mantene u so pesu () .

I grassi trans aumentanu l'infiammazione chì pò guidà a resistenza à l'insulina è l'accumulazione di grassu di u ventre.

4. Inattività

Un stilu di vita sedentariu hè unu di i più grandi fattori di risicu per una cattiva salute ().

Durante l'ultimi decennii, e persone sò generalmente diventate menu attive. Questu hà probabilmente avutu un rolu in i tassi crescenti di obesità, inclusa l'obesità addominale.

Una indagine maiò da 1988-2010 in i Stati Uniti hà trovu chì ci era una crescita significativa di l'inattività, di u pesu è di a circustanza addominale in omi è donne ().

Un altru studiu osservativu hà paragunatu e donne chì guardavanu più di trè ore di TV à ghjornu à quelli chì guardavanu menu di un'ora à ghjornu.

U gruppu chì guardava più TV avia guasi duie volte u risicu di "obesità abdominale severa" paragunatu à u gruppu chì guardava menu TV ().

Un studiu suggerisce ancu chì l'inattività cuntribuisce à u ritruvamentu di u grassu di u ventre dopu a perdita di pesu.

In stu studiu, i circadori anu segnalatu chì e persone chì anu fattu resistenza o eserciziu aerobicu per 1 annu dopu a perdita di pesu anu pussutu impedisce u grassu addominale di ritruvà, mentre quelli chì ùn anu micca esercitatu avianu un aumentu di 25-38% di grassu di u ventre ().

L'inattività pò prumove un aumentu di grassu di u ventre. A resistenza è l'eserciziu aerobicu ponu impedisce u grassu addominale ripiglià dopu a perdita di pesu.

5. Dieta Bassa Proteica

Uttene una proteina dietetica adeguata hè unu di i fattori più impurtanti per prevene l'aumento di pesu.

E diete ricche di proteine ​​ti facenu senta pieni è soddisfatti, aumentanu u vostru ritmu metabolicu è portanu à una riduzione spontanea di l'assunzione di calorie (,).

In cuntrastu, una bassa assunzione di proteine ​​pò causà à guadagnà grassu di u ventre à longu andà.

Parechji grandi studi osservativi suggerenu chì e persone chì cunsumanu a più alta quantità di proteine ​​sò u menu propensu à avè eccessu di grassu di u ventre (,,).

Inoltre, studii annantu à l'animali anu trovu chì un ormone cunnisciutu cum'è neuropeptide Y (NPY) porta à un appetitu aumentatu è favurisce u guadagnu di grassu di u ventre. I vostri livelli di NPY aumentanu quandu a vostra assunzione di proteine ​​hè bassa (,,).

Un ingaghjamentu bassu di proteine ​​pò guidà a fame è u grassu di u ventre. Pò ancu aumentà l'hormone di a fame neuropeptide Y.

6. Ménopause

A guadagnà grassu di u ventre durante a menopausa hè estremamente cumunu.

À a pubertà, l'ormone estrogenu segnala u corpu per cumincià à immagazzinà u grassu nantu à l'anca è e cosce in preparazione per una gravidanza potenziale. Stu grassu sottucutaneu ùn hè micca dannosu, ancu se pò esse estremamente difficiule da perde in certi casi ().

A ménopause si faci ufficialmente un annu dopu chì una donna hà u so ultimu periodu menstruale.

In ghjiru à questu tempu, i so livelli di estrogeni calanu drammaticamente, pruvucendu u grassu per esse conservatu in l'addome, piuttostu chè in i fianchi è e cosce (,).

Alcune donne guadagnanu più grassu di u ventre in questu mumentu di l'altri. Questu pò esse in parte per via di a genetica, è ancu di l'età à a quale principia a menopausa. Un studiu hà trovu chì e donne chì compienu a ménopause à una età più chjuca tendenu à guadagnà menu grassu addominale ().

I cambiamenti ormonali à a menopausa risultanu in un cambiamentu in u almacenamentu di grassu da i fianchi è e cosce à u grassu viscerale in l'addome.

7. I batteri intestinali sbagliati

Centinaia di tippi di batteri campanu in u vostru intestinu, principalmente in u vostru colon. Alcune di sti batteri benefizianu a salute, mentre altri ponu causà prublemi.

I batteri in u vostru intestinu sò ancu cunnisciuti cum'è a vostra flora intestinale o microbioma. A salute di l'intestini hè impurtante per mantene un sistema immune sano è evitendu e malatie.

Un sbilanciu in i batteri intestinali aumenta u risicu di sviluppà diabete di tip 2, malatie cardiache, cancru è altre malatie ().

Ci hè ancu alcune ricerche chì suggerenu chì avè un equilibru malsanu di batteri intestinali pò prumove l'aumento di pesu, cumpresu u grassu addominale.

I ricercatori anu trovu chì e persone obese tendenu à avè un numeru più grande di Firmicutes batteri cà e persone di pesu normale. I studii suggerenu chì sti tipi di batteri ponu aumentà a quantità di calorie chì sò assorbite da l'alimentu (,).

Un studiu animale hà trovu chì i topi senza batteri anu guadagnatu significativamente più grassu quandu anu ricevutu trapianti fecali di batteri associati à l'obesità, paragunatu à i topi chì anu ricevutu batteri ligati à magrezza ().

Studii nantu à i gimelli magri è obesi è e so mamme anu cunfirmatu chì ci hè un "core" cumunu di flora cumuna trà e famiglie chì pò influenzà l'aumentu di pesu, ancu induve u pesu hè almacenatu ().

Avè un squilibriu di batteri intestinali pò causà un ingrossu di pesu, cumpresu u grassu di u ventre.

8. Succu di Frutta

U suchju di frutta hè una bevanda zuccherata travestita.

Ancu u suchju di frutta 100% senza zuccheru cuntene assai zuccheru.

In fattu, 8 oz (250 ml) di suchju di mela è cola cuntenenu ognunu 24 grammi di zuccheru. A listessa quantità di suchju d'uva impacca 32 grammi di zuccheru (42, 43, 44).

Ancu se u suchju di frutta furnisce alcune vitamine è minerali, u fruttuosu chì cuntene pò guidà a resistenza à l'insulina è prumove l'ingrossu di grassu di u ventre ().

In più, hè una altra fonte di calorie liquide chì hè faciule da cunsumà troppu, eppuru ùn riesce micca à suddisfà u vostru appetitu di listessa manera chè l'alimentu solidu (,).

U suchju di frutta hè una bevanda ricca di zuccheru chì pò prumove a resistenza à l'insulina è u guadagnu di grassu di a panza se ne beie troppu.

9. Stress è Cortisol

Cortisol hè un ormone chì hè di primura per a sopravivenza.

Hè pruduttu da e glàndule surrenali è hè cunnisciutu cum'è "ormone di u stress" perchè aiuta u vostru corpu à muntà una risposta à u stress.

Sfurtunatamente, pò purtà à l'aumentu di pesu quandu hè pruduttu in eccessu, in particulare in a regione addominale.

In parechje persone, u stress porta à manghjà troppu. Ma invece di e calorie in eccessu esse immagazzinate cum'è grassu in tuttu u corpu, u cortisol prumove l'archiviazione di grassu in u ventre (,).

Curiosamente, e donne chì anu una vita larga in proporzione à i so fianchi sò state trovate secrete più cortisolu quandu sò stressate ().

L'hormone cortisol, chì hè secretu in risposta à u stress, pò purtà à aumentà u grassu addominale. Questu hè particularmente veru in e donne cù rapporti più altu cintura-anca.

10. Dieta Bassa Fibra

A fibra hè incredibilmente impurtante per una bona salute è cuntrullà u vostru pesu.

Alcuni tipi di fibre ponu aiutà à sentite pieni, stabilizà l'ormoni di a fame è riduce l'assorbimentu di calorie da l'alimentu (, 50).

In un studiu di osservazione di 1.114 omi è donne, l'ingestione di fibre solubili hè stata associata à ridutta di grassu addominale.Per ogni aumentu di 10 grammi di fibre solubili ci hè stata una diminuzione di 3,7% in l'accumulazione di grassu di u ventre ().

Dieti ricchi di carboidrati raffinati è pochi di fibre sembranu avè l'effettu oppostu nantu à l'appetitu è ​​l'aumento di pesu, cumprese l'aumentu di grassu di u ventre (,,).

Un grande studiu hà trovu chì i cereali integrali ricchi di fibre sò stati associati à una riduzione di grassu addominale, mentre chì i cereali raffinati sò stati ligati à l'aumentu di grassu addominale ().

Una dieta chì hè bassa in fibre è alta in grani raffinati pò purtà à una quantità aumentata di grassu di u ventre.

11. Genetica

I geni ghjucanu un rolu maiò in u risicu di l'obesità ().

Similmente, pare chì a tendenza à cunservà u grassu in l'addome hè in parte influenzata da a genetica (,,).

Ciò include u gene per u recettore chì regula u cortisolu è u gene chì codifica per u recettore di leptina, chì regola l'ingestione di calorie è u pesu ().

In 2014, i ricercatori anu identificatu trè geni novi associati à un aumentu di u rapportu cintura-anca è obesità addominale, cumprendu dui chì sò stati trovati solu in donne ().

Tuttavia, assai più ricerca deve esse realizata in questa zona.

I geni parenu ghjucà un rolu in i rapporti cintura-anca alti è u almacenamentu di calorie in eccessu cum'è grassu di u ventre.

12. Micca Basta Dorme

Dormire abbastanza hè cruciale per a vostra salute.

Parechji studii anu ancu ligatu un sonnu inadegwatu cù l'aumentu di pesu, chì pò include grassu addominale (,,).

Un grande studiu hà seguitu più di 68.000 donne per 16 anni.

Quelli chì dormenu 5 ore o menu per notte eranu 32% più propensi à guadagnà 32 lbs (15 kg) di quelli chì dormenu almenu 7 ore ().

I disordini di u sonnu ponu ancu cunduce à l'aumento di pesu. Unu di i disordini più cumuni, l'apnea di u sonnu, hè una cundizione in cui a respirazione si ferma ripetutamente durante a notte per via di i tessuti molli in a gola chì bloccanu e vie aeree.

In un studiu, i circadori anu trovu chì l'omi obesi cù apnea di u sonnu avianu più grassu addominale ch'è l'omi obesi senza u disordine ().

Un sonnu cortu o un sonnu di poca qualità pò purtà à un ingrossu di pesu, cumpresu l'accumulazione di grassu di u ventre.

Piglia Messaghju in Casa

Parechji fattori diversi ponu fà guadagnà un eccessu di grassu di u ventre.

Ci hè uni pochi chì ùn pudete micca fà assai, cum'è i vostri geni è i cambiamenti ormonali à a menopausa. Ma ci sò ancu assai fattori voi pò cuntrollu.

Fate scelte sane nantu à ciò chì manghjate è chì evità, quantu esercitassi è cumu gestite u stress ponu tutti aiutavvi à perde u grassu di u ventre.