Revisione di Dieta di 1.200 Calorie: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Chì hè una dieta di 1.200 calorie?
• Vi pò aiutà à perde pesu?
• Benefici potenziali di una dieta di 1.200 calorie
• Inconvenienti putenziali
• Megliu alternative
• U fondu

Alcune persone seguenu i piani di dieta di 1.200 calorie per prumove a perdita di grassu è ghjunghjenu à u so pesu scopu u più prestu pussibule.

Mentre hè vera chì taglià e calorie hè un modu efficace per perde u pesu, e ricerche mostranu chì riduce troppu drasticamente l'ingestione di calorie ùn hè micca bonu per a salute à longu andà o per a perdita di pesu.

Questu articulu rivede diete di 1.200 calorie è copre i benefici potenziali è i svantaggi associati à i schemi dietetichi à bassa caluria.

Chì hè una dieta di 1.200 calorie?

Una dieta di 1.200 calorie hè un modu di manghjà chì limita u numeru di calorie ogni ghjornu chì cunsumate à 1.200. Questa dieta hè cunsiderata una dieta bassa in calorie perchè furnisce significativamente menu calorie cà a maiò parte di l'adulti media necessitanu per mantene u so pesu.

Parechji prufessiunali sanitarii, cumpresi duttori è dietitiani, prescrivenu diete à bassa caluria cum'è strategia per a perdita di pesu.

Una raccomandazione cumuna per scintillà a perdita di pesu hè di diminuisce l'assunzione di calorie da 500-750 calorie à ghjornu. Ciò di solitu si traduce in una dieta bassa in calorie di 1.200-1.500 calorie per ghjornu per e donne adulte è 1.500-1.800 calorie per ghjornu per l'omi adulti ().

Nutate bè chì 1.200 calorie si trovanu à a fine bassa di e fasce cunsumate di dieta à bassa caluria per e donne.

Certi circadori classificanu e diete à bassa caluria cum'è schemi dietetichi chì furniscenu trà 800-1.200 calorie à u ghjornu, mentre chì e diete assai calorie sò classificate cum'è diete chì furniscenu menu di 800 calorie à u ghjornu (,).

Queste diete sò tipicamente seguitate per brevi periodi di settimane à mesi per prumove una rapida perdita di pesu.

E diete calorie è assai calorie sò cumunemente aduprate in ambienti clinichi sottu supervisione medica, cum'è i centri di perdita di pesu, ma sò populari ancu cù u publicu generale.

In fattu, assai coach di perdita di pesu, furmatori persunali, è siti di dieta populari offrenu piani di pasti di 1.200 calorie, prumettendu chì seguità una dieta di 1.200 calorie vi aiuterà à "slimà veloce".

Queste diete tipicamente prumove l'usu di cibi "bassu calori", "senza grassu" è "ridotti in grassu" per aiutà à mantene calorie in calore è di solitu implicanu un conteggio di calorie in modo chì i dieters si assicuranu chì stanu sottu u so limitu di ghjornu.

Mentre una dieta di 1.200 calorie pò esse adatta à cortu tempu in certe situazioni, 1.200 calorie sò troppu poche per a maggior parte di l'adulti.

In più, mentre pudete sperimentà inizialmente una perdita rapida di pesu quandu si riduce drammaticamente a vostra assunzione di calorie, i studii mostranu chì e diete à basse calorie raramente funzionanu per tene u pesu fora per bè (,).

Una dieta di 1.200 calorie hè cunsiderata una dieta bassa in calorie. E diete calorie sò aduprate per prumove a perdita rapida di pesu è qualchì volta prescritta da prufessiunali sanitarii.

Vi pò aiutà à perde pesu?

A creazione di un deficit caloricu hè necessariu per a perdita di pesu. Tagliate e calorie da 500-750 calorie à ghjornu, cume cunsiglianu certi prufessiunali di a salute, hè prubabile d'incuragisce a perdita di pesu, almenu à cortu andà.

Parechji studii anu dimustratu chì seguità diete calorie basse, cumprese diete calorie 1.200, ponu prumove a perdita di pesu.

Per esempiu, un studiu in 2,093 persone cun obesità hà dimustratu chì una dieta di rimpiazzamentu di pasti da 1.200 calorie medicamente supervisata hà purtatu à una perdita media di grassu di 4,7% per 12 mesi ().

In un altru studiu, l'adulti anu seguitu un prugramma di perdita di pesu cummerciale chì furnia 500, 1.200-1.500, o 1.500-1800 calorie per ghjornu.

Dopu à 1 annu, quelli di a dieta 1.200-1.500 calorie per ghjornu anu sperimentatu una perdita di pesu mediu di 15 libbre (6.8 kg). Tuttavia, 23% di e 4.588 persone chì seguitanu a dieta di 1.200 calorie anu abbandunatu u studiu ().

Studii anu trovu chì mentre a perdita iniziale di pesu aduprendu diete calorie basse cum'è diete 1200 calorie hè tipicamente rapida è sostanziale, hè spessu seguitata da un pesu più grande riprende, paragunatu cù diete chì utilizanu solu restrizioni calorie moderate.

In u studiu cummerciale di perdita di pesu menzionatu sopra, i ricercatori anu osservatu chì a perdita rapida di pesu durante i primi 3 mesi era assuciata à una recuperazione più grande durante a fase di mantenimentu di perdita di pesu di 9 mesi in tutti i trè gruppi di dieta ().

Un altru studiu in 57 persone cun sovrappesu o obesità hà nutatu chì dopu avè seguitu una dieta assai bassa in 500 calorie o una dieta bassa in 1.250 calorie per 5 è 12 settimane, rispettivamente, i participanti à u studiu anu recuperatu u 50% di u pesu ch'elli anu persu in 10 mesi, in media ().

Questu hè perchè e diete à bassa caloria inducenu cambiamenti metabolichi chì cunservanu l'energia è impediscenu a perdita di pesu, cumprese l'appetitu aumentatu, perdita di massa magra di u corpu, è riduzioni di u numeru di calorie brusgiate, chì rendenu difficiule u mantenimentu di u pesu à longu andà (,,) .

Quista hà purtatu à parechji sperti sanitarii à ricumandà mudelli di manghjà chì utilizanu solu piccule riduzioni di l'assunzione di calorie per prumove a perdita di pesu mentre minimizanu l'adattamenti metabolichi negativi chì sò associati à diete calorie basse (12).

Ancu se seguità una dieta bassa in calorie 1.200 calorie hè probabile chì risulti in perdita di pesu, e probabilità di mantene u pesu off sò slim.

Benefici potenziali di una dieta di 1.200 calorie

Dopu una dieta di 1.200 calorie pò furnisce alcuni benefici per a salute, ma hè impurtante nutà chì questi benefici sò associati à a restrizione di calorie, in generale, è micca specifiche à i piani di pasti di 1.200 calorie.

U cunsumu regulare di più calorie chè u vostru corpu hà bisognu pò purtà à parechje cunsequenze per a salute, cumprese l'aumentu di pesu, fattori di risicu di malatie cardiache aumentate è diabete ().

Alimentà u vostru corpu cù u numeru ghjustu di calorie hè di primura per a preservazione di una bona salute generale.

Parechji studii anu dimustratu chì a riduzzione calurica, in generale, pò prufittà di a salute favurendu a perdita di pesu, riducendu i fattori di risicu di malatie cardiache cum'è u colesterolu LDL (cattivu), è diminuendu i livelli di zuccheru in sangue è l'infiammazione (,,,,,).

Ùn ci hè dubbitu chì a perdita di u pesu eccessivu di u corpu hà effetti pusitivi nantu à a salute è chì stà in i vostri bisogni individuali di calorie hè u megliu per u vostru corpu.

Tuttavia, i metudi aduprati per prumove a materia di perdita di pesu, è aduprendu assai calorie, i metudi di dieta restrittivi sò fortemente associati à una maggiore probabilità di pesu di ritruvà cù u tempu.

Dunque, mentre perde u pesu eccessivu di u corpu pò prufittà di a vostra salute generale, hè impurtante di sceglie metudi di perdita di pesu sani è durevuli nantu à mudelli dietetichi più estremi.

Ci hè da nutà chì certe ricerche anu dimustratu chì e persone cun obesità o obesità morbosa chì seguitanu diete caluriche o calorie assai calorie sottu supervisione medica perdenu pesu è migliuranu u so zuccherinu in sangue è i so lipidi, chì ponu migliurà a salute generale ().

Eppuru, queste diete sò tipicamente seguitate per brevi periodi è generalmente associati à elevati tassi di abbandunamentu per via di a so natura restrittiva.

Tuttavia, se site interessatu à seguità una dieta bassa in calorie per a perdita di pesu, hè impurtante parlà cun un prufessore sanitariu qualificatu per cunsiglii.

Perde u pesu eccessivu di u corpu è alimentà u vostru corpu cù u numeru ghjustu di calorie hè impurtante per a salute generale. Ancu se 1.200 diete calorie sò assuciate à qualchì benefiziu per a salute, sti benefici sò relativi à a riduzione calurica in generale.

Inconvenienti putenziali

I bisogni calurichi sò assai individualizati è dipendenu da parechji fattori, cumpresi a dimensione di u corpu, l'età è i livelli di attività. Una dieta di 1.200 calorie ùn hè micca adatta per a maiò parte di l'adulti, cumprese e donne più chjuche.

Benchì i requisiti di calorie variinu da persona à persona è i bisogni accurati ponu esse determinati solu aduprendu apparecchiature o calcoli specifici, a donna adulta media hà bisognu di circa 2.000 calorie à ghjornu per mantene u so pesu, mentre un omu hà bisognu di circa 2.500 (,).

Di novu, sti numeri sò solu media è ùn riflettenu micca e differenze in i bisogni di calorie per via di fattori cum'è età, livelli di attività è altezza. Tuttavia, queste stime medie di calorie necessarie vi danu una idea di quantu sò 1200 calorie basse.

Una dieta di 1.200 calorie hè troppu bassa per a maiò parte di a ghjente è pò comportà effetti collaterali negativi cume vertigini, fame estrema, nausea, carenze di micronutrienti, fatica, mal di testa è calcoli biliari ().

Inoltre, una dieta di 1.200 calorie vi pò preparà per fallimentu se a perdita di pesu à longu andà hè u vostru scopu.

Limità di calorie porta à cambiamenti metabolichi in u vostru corpu. Queste includenu aumentu di ormoni cum'è ghrelin è cortisol, chì guidanu a fame, è ancu una goccia di u ritmu metabolicu in riposu (RMR), o e calorie chì brusgi mentre site à u riposu (12,).

Questu porta à maggiori probabilità di recuperà u pesu cù u tempu, è ancu u cicculu viziosu di periodi ripetuti di perdita di pesu seguitatu da u pesu recuperanu chì tanti dieters cronici sperimentanu - chì cumunemente porta à sentimenti di disperazione.

U ciclismu cù u pesu hè dannusu per a salute mentale, è e ricerche anu dimustratu chì una dieta ripetuta è un ciclismu cù u pesu ponu stressà u core è pò purtà à un risicu più altu di disordini alimentari, diabete di tippu 2 è una mortalità aumentata (,).

U tagliu di calorie troppu severu pò purtà à effetti collaterali negativi cum'è carenze di nutrienti è fatica. E diete à calorie basse raramente funzionanu per a perdita di pesu à longu andà è ponu purtà à cicculà u pesu, chì affetta negativamente a salute generale.

Megliu alternative

Spessu i fornitori di assistenza sanitaria è e persone chì cercanu di perde u pesu sceglienu diete basatu annantu à a rapidità di pudè pruduce i risultati desiderati, mancendu di cunsiderà e cunsequenze à longu andà per a salute di restringe eccessivamente e calorie.

Mentre sceglite una dieta restrittiva, bassu caloria chì furnisce assai sottu à e vostre necessità calorie cutidiane hè prubabile di risultà in una rapida perdita di pesu, tenite à mente chì una parte di quella perdita di pesu hè in forma di massa musculare. A perdita musculare è altre adattazioni metaboliche ponu calà a vostra RMR (12).

Grandi deficit di calorie portanu micca solu à cambiamenti sfavurevoli chì rendenu u mantenimentu di a perdita di pesu più duru, ma ponu ancu piglià un pesu seriu per u vostru benessere emotivu.

A maggior parte di studii di ricerca suggerenu chì a dieta ùn funziona micca è aduprà metodi più sani, menu estremi di perdita di pesu hè una scelta megliu per sustene a perdita di pesu è u mantenimentu di perdita di pesu cù u tempu.

Per esempiu, invece di taglià a vostra assunzione finu à 1.200 calorie, chì generalmente implica traccia di ogni pezzu di alimentu chì attraversa e vostre labbre, pruvate uni pochi di i seguenti suggerimenti basati nantu à l'evidenza, sani di perdita di pesu:

• Manghjà alimenti sani. I cibi interi, cumpresi ligumi, frutti, fagioli, pesci, noci, sementi è ova, devenu cumpone a maiò parte di u vostru apportu caluricu. L'alimenti interi sò imballati cù fibre, proteine ​​è grassi sani chì u vostru corpu hà bisognu per prosperà.
• Tagliate u zuccheru aghjuntu è i grassi. A riduzzione di u grassu è l'ingestione di zuccheru aghjuntu hè un modu sanu per prumove a perdita di pesu. L'alimenti cumuni di zuccaru è / o grassu sò soda, dolci, ghjacciu, dolci è cereali zuccherati ().
• Coglie più pasti in casa. Rely less on take out, ristoranti, è fast food è coccia più pasti in casa. E persone chì cucinu più pasti in casa tendenu à pisà menu è anu una dieta più sana di quelli chì manghjanu più pasti fora di casa ().
• Aumenta l'attività quotidiana. Unu di i migliori modi per prumove una perdita di pesu sana è sustenibile hè di creà un deficit caluricu aumentendu u numeru di calorie chì brusgiate. Pruvate à aghjunghje in spassighjate ogni ghjornu fora, à piglià corsi di eserciziu, o à entre in una palestra ().
• Travagliate cù un prufessore sanitariu espertu. A perdita di pesu pò esse intimidante è stressante. Un dietista espertu o un altru prufessore sanitariu furmatu pò aiutà à perde u pesu in una manera sana senza restrizione estrema.

Mentre perde u pesu aduprendu approcci dietetichi sani è sustenibili pò piglià più tempu, riduce l'adattazioni sfavurevoli chì si verificanu durante a restrizione di calorie estreme è ponu aiutà à aumentà e vostre possibilità di tene u pesu fora per u bè.

Quandu si cerca di perde u pesu, aduprà metudi menu restrittivi pò aiutà à ottene una perdita di pesu sana, sustenibile.

U fondu

Una dieta di 1.200 calorie hè un mudellu di manghjà à bassa caluria chì tipicamente implica cuntà calorie è manghjà cibi calurichi ridotti per prumove a perdita rapida di pesu.

Ancu se una dieta di 1.200 calorie hè prubabile di prumove a perdita di pesu à cortu andà è rapida, l'adattazioni metaboliche chì si verificanu durante a restrizione calurica facenu chì u mantenimentu di u pesu à longu andà sia estremamente difficiule.

In più, 1200 calorie sò ben sottu à u numeru mediu di calurie chì a maiò parte di l'adulti - ancu e donne chjuche - anu bisognu à alimentà u so corpu.

Mentre chì e diete chì furniscenu 1200 o menu calorie sò un strumentu pupulare per a perdita di pesu, hè megliu per a vostra salute generale di sceglie una dieta chì alimenti u vostru corpu in modu sanu è prumove una perdita di pesu lenta ma sustenibile chì pò esse mantenuta per a vita.