I più grandi benefici mentali è fisichi di u travagliu

Cuntenutu

• Mentre travagliate ...
• In una ora di esercitu ...
• In un ghjornu di eserciziu ...
• In una settimana di eserciziu regulare ...
• In un mese di esercitu regulare ...
• In un annu di esercitu regulare ...
• 4 Cunsiglii per Uttene ancu Più Benefici di travaglià
• Rivista per

Avemu qualchì nutizia felice chì hà da rinfurzà a vostra rutina d'eserciziu: À u mumentu chì partite nantu à a vostra corsa, lanciate in a vostra classe di spin, o cuminciate a vostra sessione di Pilates, i vantaghji di travaglià fora lancianu ". Vedemu cambiamenti in u corpu in pochi secondi ", dice Michele Olson, Ph.D., prufessore clinicu anzianu di fisiologia di l'esercitu in l'Università Huntington in Montgomery, Alabama. A vostra freccia cardiaca aumenta è u sangue hè furnitu à i vostri musculi. Cuminciate à brusgià calorie per u carburante. È avete un impulsu d'umore quasi immediata.

À pocu pressu 30 minuti di cardio (cumpresi questi trè stili principali) da trè à cinque ghjorni à a settimana pò aghjunghje sei anni à a vostra vita, secondu a ricerca à a Clinica Cooper in Dallas. Fate cusì più un coppiu di ghjorni di furmazione di resistenza è ùn vi micca solu campà più longu, ma ancu pare più ghjovanu, sentite più felice è avete più energia.

Continuate à leghje per a nostra cronologia nantu à i vantaggi rapidi è duraturi di travaglià regularmente.

Mentre travagliate ...

I vostri pulmoni diventanu più forti. Quandu fate cardio, u vostru cervellu li manda signali per aiutà à respira più veloce è più profonda, furnisce l'ossigenu extra à i vostri musculi.

A vostra motivazione hè à u so piccu. Grazie à una inundazione di endorfine, chì attivanu l'altu di u corridore classicu, un grande benefiziu di travaglià hè chì vi sentite psyched è energicu. (Eccu cumu maximizà quella fretta!)

Bruciate cali. "Durante l'eserciziu tipicu di cardio, u vostru corpu tocca principalmente grassu per carburante", dice Olson.

In una ora di esercitu ...

Vi pruteggete da u friddu, l'influenza, u nome. L'eserciziu eleva u vostru livellu di immunoglobuline, chì sò proteine ​​chì aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immune è à scansà l'infezioni. "Ogni sessione di sudore chì fate pò aiutà à rinfurzà a vostra funzione immune per circa 24 ore", dice Cedric Bryant, Ph.D., capu di scienze per u Cunsigliu Americanu di Eserciziu.

Ti senti zen. I sustanzi chimichi chì aumentanu l'umore, cum'è a serotonina, a dopamina è a norepinefrina, inundanu u vostru cervellu per un paru d'ore dopu à l'esercitu. Questu benefiziu di travaglià dura finu à un ghjornu se avete participatu à un avvenimentu di resistenza, cum'è una maratona. Stress? Chì stress?

Sbattite più calorie, ancu à u riposu. "Per ogni 100 calori chì brusgiate durante u vostru allenamentu, pudete aspittà di brusgià 15 calori dopu", dice Bryant. Se andassi nantu à una corsa di trè chilometri, puderete torcia circa 300 calorie, chì puderia significà zapping un 45 extra dopu.

Ai a fame. Avà chì avete brusgiatu i vostri magazzini d'energia, i vostri livelli di zuccaru in sangue sò calati. Quantu bassu vanu dipende da quantu avete manghjatu o bevutu prima di u vostru allenamentu è da quantu è intensamente avete esercitatu, dice Kristine Clark, Ph.D., R.D., direttore di nutrizione sportiva in Pennsylvania State University in University Park. (In cunnessione: I Miglii Alimenti da Manghjà Prima è Dopu à u Vostru Sudore)

In un ghjornu di eserciziu ...

Avete aghjustatu musculu magro. Se avete fattu una rutina di allenamentu di forza, i vostri musculi cumincianu avà à ricustruì si è à riparà e lacrime microscopiche chì venenu cù l'elevazione di pesi, dice Paul Gordon, Ph.D., presidente di u dipartimentu di Salute, Rendimentu Umanu è Recreazione à Università Baylor in Waco, Texas. A ricerca preliminare mostra chì e donne rispundenu è si ricuperanu da a furmazione di resistenza più veloce di l'omi.

U vostru core hè più sanu. Unu di i vantaghji maiò di travaglià pò esse truvatu in u funziunamentu di u vostru core. Una sessione di sudore riduce a pressione sanguigna finu à 16 ore. (Sapete chì u numeru di push-ups chì pudete fà pò predice u vostru risicu di malatia di u cori?)

Sì un studiu rapidu. Sei superalerta è focuatu dopu l'eserciziu. Hè perchè un bonu entrenamentu aumenta u flussu di sangue è ossigenu à u vostru cervellu, dice Henriette van Praag, Ph.D., prufissore assuciatu di scienza biomedica in Florida Atlantic University in Boca Raton.

In una settimana di eserciziu regulare ...

U vostru risicu di diabete diminuisce. Più travagliate, più grande serà a vostra sensibilità à l'insulina. Ciò, à sua volta, abbassa i livelli di zuccheru in sangue, riducendu u risicu di diabete di tip 2.

Pudete spinghje più forte a prossima volta. U vostru VO2 max, una misura di a vostra resistenza è di forma aerobica, hà digià aumentatu di circa 5 per centu, secondu Olson. Traduzzione: Pudete andà un pocu più duru è più longu di ciò chì puderia prima.

Sì più magru (se questu hè u vostru scopu). Tagliate 500 calorie à u ghjornu attraversu l'eserciziu è a dieta vi aiuterà à calà una libbra à a settimana.

In un mese di esercitu regulare ...

Stai diventendu più forte. Quelli pesi di ottu libbra ùn si sentenu micca cusì pesanti, perchè a vostra resistenza musculare cumincia à aumentà, dice Bryant. Dece ripertorii ùn sò più una lotta; pudete avà fà 12 o 13.

Stai sparghje grassu di a pancia. Dopu quattru settimane di allenamenti regulari, u vostru corpu si abbandona è si guadagna musculu. E persone in sovrappesu chì anu participatu à un prugramma di quattru settimane di eserciziu aerobicu moderatu in un studiu australianu anu riduttu u grassu ab da 12 per centu.

Avete più intelligenza. U travagliu fora attiva e proteine ​​stimulanti a crescita in u cervellu chì ponu aiutà à formà nuove cellule quì.

In un annu di esercitu regulare ...

U travagliu fora hè assai più faciule. "A vostra resistenza è a fitness aerobica pò aumentà finu à u 25 per centu dopu ottu à 12 settimane di furmazione regulare", dice Gordon. In un annu avverete un grande benefiziu di travaglià: A vostra resistenza pò più di duppià.

Sì una macchina per fondre u grassu. E vostre cellule sò oghji super-efficaci per scumpressà u grassu è l'utilizanu cum'è carburante, dice Olson. Ciò significa chì state zapping più flab 24-7. (Relativu: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à Burning Fat and Building Muscle)

A vostra frequenza cardiaca hè più bassa. Grazie à l'esercizii regulari, u vostru core pompa più efficacemente. Per esempiu, se a vostra frequenza cardiaca iniziale di riposu era di 80 battiti per minutu, serà cascata à 70 o più bassu. U menu travagliu u vostru core hà da fà, u più sanu sarete.

Avete tagliatu u vostru risicu di cancru. In un studiu di più di 14.800 donne, quelli chì avianu i più alti livelli di forma aerobica eranu 55 per centu menu propensi à more da u cancheru di u senu di quelli chì eranu sedentarii. E donne cunsiderate moderatamente in forma avianu circa un 33 per centu menu risicu di sviluppà a malattia. L'eserciziu pò ancu aiutà à prutegge contra u cancheru endometriale, pulmonale è ovariu, dicenu i ricercatori. (Alcune donne utilizanu u travagliu cum'è un modu per ricuperà u so corpu dopu à u cancer, ancu).

Aghjunghjite anni à a vostra vita. I buffs di fitness anu telomeri megliu, l'ADN chì bookends i nostri cromusomi è li prutegge da i danni, chì ponu rallentà u prucessu di anziane, i studii mostranu.

Vi sentite fantasticu. Solu quattru mesi di eserciziu hè bonu quant'è i medicinali di prescrizione per aumentà l'umore è riduce a depressione, secondu un studiu à l'Università Duke. Cuntinuate è micca solu a vostra vita serà più longa, serà ancu più felice!

4 Cunsiglii per Uttene ancu Più Benefici di travaglià

Cum'è se tutti quelli benefizii di travaglià fora ùn bastessinu, avemu marcatu uni pochi di cunsiglii bonus da i prufessiunali per cumu fà cresce u vulume ancu di più.

1. Trenu di forza duie volte à settimana o più. Superchargerà u vostru metabolismu in modu chì continuerete à brusgià calori finu à 38 ore. Prufittate di stu benefiziu di travaglià fora, aumentendu l'intensità di i vostri allenamenti per brusgià più grassu è calorie. Aumenta a pendenza nantu à u tapis roulant, corri scale o colline, avvia a resistenza nantu à a bicicletta ferma.
2. Fate menu crunches è più tavule. (Puderemu suggerisce a nostra sfida di tavola di 30 ghjorni?) Per ace forma di tavula alta, cuminciate à quattru pedi, mani sottu à e spalle, ghjinochje sottu à l'anca, poi abbassate l'avambracci à u pavimentu è stendite e gambe dritte daretu à voi, equilibrendu nantu à i diti. Mantene l'abs impegnati è torna pianu, tene per 30 secondi; Fate 10 reps trè o quattru volte à settimana. Limite i crunches à micca più di trè insiemi di 15 à a volta. Qualunque cosa oltre questu ùn vi face assai bè, dicenu l'esperti.
3. Aghjunghje LB. Una volta chì pudete fà 15 ripetizioni un inseme, cambiate à un pesu chì hè più pesu di dui chilò è tornate à 10 ripetizioni (l'ultimi dui devenu sentesi duri). Travagliate u vostru modu finu à 15 di novu è poi ripetite u prucessu. Aumentendu u nùmeru di libbra chì alzate, scultorerete è rinfurzà megliu è più veloce. (Relativu: Quandu aduprà Pesi Pesanti versus Pesi Liggeri)
4. Pruvate HIIT (o altri allenamenti à intervalli). Pudete sentu ancu più felice. E donne chì facenu un intervalu di furmazione sperimentanu un impulso più grande di l'umore immediatamente dopu u so allenamentu di quelli chì esercitanu à un ritmu stabile, dice Olson.

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