I 15 Migliori Cibi da Manghjà Quandu sì Malatu

Cuntenutu

• 1. Minestra di Pollu
• 2. Brudelli
• 3. Agliu
• 4. Acqua di Coconut
• 5. Tè Caldu
• 6. Caru
• 7. Zenzeru
• 8. Alimenti piccanti
• 9. Banane
• 10. Farina d'avena
• 11. Yogurt
• 12. Certi Frutti
• 13. Avucatu
• 14. Verdura frondosa è verde
• 15. Salmon
• Piglia Messaghju in Casa
• Food Fix: Alimenti chì Battenu Fatiga

Ippocrate hà dettu: "Chì l'alimentu sia a to medicina, è a medicina sia u vostru cibu".

Hè vera chì l'alimentu pò fà assai di più chè furnisce energia.

È quandu site malatu, manghjà i cibi adatti hè più impurtante chè mai.

Certi alimenti anu pruprietà putenti chì ponu sustene u vostru corpu mentre lotta contr'à una malattia.

Puderanu allevà certi sintomi è ancu aiutà à guarisce più rapidamente.

Quessi sò i 15 migliori alimenti da manghjà quandu sò malati.

1. Minestra di Pollu

A suppa di pollo hè stata raccomandata cum'è rimediu per u fretu cumunu da centinaia d'anni - è per una bona ragione ().

Hè una surgente faciule da manghjà di vitamine, minerali, calorie è proteine, chì sò nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu in quantità più grande mentre site malatu ().

A minestra di pullastru hè ancu una ottima fonte di liquidi è elettroliti, chì sò entrambi necessarii per l'idratazione se fate frequenti viaghji in bagnu.

U vostru corpu averà ancu bisognu di più liquidi sè avete a frebba ().

In più, un studiu hà trovu a suppa di pullastru per esse più efficace à a pulizia di u mucus nasale chè qualsiasi altru liquidu studiatu. Questu significa chì hè un decongestionante naturale, forse in parte perchè dà vapore caldu ().

Un altru mutivu di questu effettu hè chì u pollu cuntene l'aminoacidu cisteina. A N-acetil-cisteina, una forma di cisteina, rompe u mucus è hà effetti anti-virali, antiinflamatori è antiossidanti (,).

A minestra di pullastru inibisce ancu l'azzione di i neutrofili, chì sò i globuli bianchi chì ponu causà sintomi cum'è a tosse è un nasu stufatu.

A capacità di a suppa di pullastru per inibisce ste cellule puderia spiegà in parte perchè hè cusì efficace contr'à alcuni sintomi di u fretu è di a gripe ().

A minestra di pollo hè una bona fonte di liquidi, calorie, proteine, vitamine è minerali. Hè ancu un decongestionante naturale è pò bluccà e cellule chì causanu a tosse è un nasu stufatu.

2. Brudelli

Simile à a suppa di pullastru, i brodi sò ottime fonti di idratazione mentre site malatu.

Sò pieni di sapori è ponu cuntene calorie, vitamine è minerali cum'è u magnesiu, u calciu, u folatu è u fosforu (7, 8).

Sì i beie mentre caldi, i brodi anu ancu u benefiziu meravigliosu di agisce cum'è decongestionante naturale per via di u vapore caldu ().

Bere un brodu hè un bonu modu per stà idratatu, è i sapori ricchi ponu aiutà à sentesi cuntentu. Questu hè particolarmente utile se u vostru stomacu hè inquietu è ùn pudete micca tene cibi solidi.

Sè site sensibile à u sale è cumprate brodu da u magazinu, assicuratevi di cumprà una varietà bassa in sodiu chì a maiò parte di i brodi sò assai alti in sale.

Sè site fattu brodu da zeru, pò avè ancu di più benefici - cumprendu un cuntenutu più altu in calorie, proteine ​​è nutrienti.

Parechje persone parlanu assai di i benefici di u brodu d'ossu è affirmanu chì hà parechje pruprietà curative, ancu se attualmente ùn ci sò studii nantu à i so benefici (8).

Leghjite stu articulu per più infurmazioni nantu à u brou d'osse.

U brodu potabile hè un modu deliziosu è nutritivu per stà idratatu, è agisce ancu cum'è decongestionante naturale quandu caldu.

3. Agliu

L'agliu pò furnisce ogni tipu di benefici per a salute.

Hè stata aduprata cum'è erba medicinale da seculi è hà dimustratu effetti antibatterici, antivirali è antifungichi (,).

Pò dinò stimulà u sistema immunitariu ().

Pochi studii umani di alta qualità anu esploratu l'effetti di l'agliu nantu à u fretu cumunu o a gripe, ma alcuni anu trovu risultati prometenti.

Un studiu hà trovu chì e persone chì piglianu l'agliu si ammalanu menu spessu. In generale, u gruppu di l'agliu hà passatu circa 70% menu ghjorni malati cà u gruppu placebo ().

In un altru studiu, e persone chì piglianu l'agliu ùn solu si sò ammalati menu spessu, ma anu avutu megliu 3,5 ghjorni più veloce di u gruppu placebo, in media ().

Inoltre, parechji studii anu dimustratu chì i supplementi d'estrattu d'agliu anzianu ponu migliurà a funzione immunitaria è diminuisce a gravità di i raffreddori è di l'influenza ().

Aghjunghjendu l'agliu à a minestra di pollo o à u brodu pò tramindui aghjunghje gustu è rende li ancu più efficaci per luttà contr'à i sintomi di u fretu o di l'influenza.

Più infurmazioni quì: Cumu l'Agliu Combatte i Raffreddori è a Influenza.

L'agliu pò luttà contr'à i batteri, i virus è stimulà u sistema immunitariu. Aiuta à evità e malatie è à ripiglià più prestu quandu si ammala.

4. Acqua di Coconut

Stà bè idratatu hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà quandu hè malatu.

L'idratazione hè particularmente impurtante quandu avete a frebba, sudate assai o avete vomitu o diarrea, chì pò fà perde assai acqua è elettroliti.

L'acqua di noce di coccu hè a bevanda perfetta per beie quandu site malatu.

Oltre à esse dolce è gustosu, cuntene glucosiu è l'elettroliti necessarii per a reidratazione.

I studii mostranu chì l'acqua di noce di coccu vi aiuta à riidratassi dopu l'eserciziu è casi lievi di diarrea. Provoca ancu menu disagiu di stomacu di bevande simili (,,).

Inoltre, parechji studii in animali anu trovu chì l'acqua di coccu cuntene antioxidanti chì ponu luttà contr'à i danni ossidativi è ponu ancu migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue (,,,).

Tuttavia, un studiu hà trovu chì causa più gonfiori cà altre bevande elettrolitiche. Pò esse una bona idea di cumincià pianu pianu sè ùn l'avete mai pruvatu ().

L'acqua di coconut hà un gustu dolce è deliziosu. Fornisce i fluidi è l'elettroliti chì avete bisognu per stà idratatu mentre hè malatu.

5. Tè Caldu

U tè hè un rimediu preferitu per parechji sintomi associati à i raffreddori è à l'influenza.

Cum'è a minestra di pollo, u tè caldu agisce cum'è un decongestionante naturale, aiutendu à cancellà i sinus di mucus. Nutate bè chì u tè hà bisognu à esse caldu per agisce cum'è decongestionante, ma ùn deve micca esse cusì caldu chì irrita ancu di più a to gola ().

Ùn avete micca bisognu di preoccupassi chì u tè sia disidratatu. Ancu se certi tè cuntenenu caffeina, e quantità sò troppu chjuche per causà una perdita d'acqua aumentata ().

Questu significa chì bevendu tè durante a ghjurnata hè un ottimu modu per aiutà à stà idratatu mentre alleviate a congestione in listessu tempu.

U tè cuntene ancu polifenoli, chì sò sustanze naturali chì si trovanu in e piante chì ponu avè un gran numeru di benefici per a salute. Queste vanu da l'azione antioxidante è antiinflamatoria à l'effetti anti-cancru (,,,).

I tannini sò un tipu di polifenolu truvatu in tè. Oltre à agisce cum'è antiossidanti, i tannini anu ancu proprietà antivirali, antibatteriche è antifungiche ().

Un studiu nantu à i topi hà trovu chì l'acidu tannicu in u tè neru puderia riduce a quantità di un tipu cumunu di batteri chì cresce in a gola ().

In un altru studiu, u tè di hibiscus hà riduttu a crescita di l'influenza aviaria in una provetta. U tè Echinacea hà ancu accurtatu a lunghezza di i sintomi di u fretu è di l'influenza (,).

Inoltre, parechji tippi di tè sviluppati specificamente per alleviare a tosse o u dolore di a gola sò stati mostrati efficaci in studii clinichi (,).

Tutti issi effetti facenu di u tè una parte impurtante di a vostra dieta quandu site malatu.

U tè hè una bona surghjente di liquidi è agisce cum'è un decongestionante naturale quandu hè caldu. U tè neru pò fà calà a crescita di i batteri in a gola, è u tè echinacea pò accurtà a lunghezza di u fretu o di l'influenza.

6. Caru

U Miele hà effetti antibatterichi putenti, prubabilmente per u so altu cuntenutu di cumposti antimicrobici.

In fattu, hà effetti antibatterichi cusì forti chì hè statu adupratu in i vestiti di ferita da l'antichi Egizziani, è hè sempre adupratu à stu scopu oghje (,,,,).

Alcune evidenze suggerenu chì u mele pò ancu stimulare u sistema immunitariu ().

Queste qualità solu facenu chì u mele sia un alimentu eccellente da manghjà quandu si hè malatu, soprattuttu se avete un mal di gola causatu da una infezione batterica.

Parechji studii mostranu chì u mele suprime a tosse in i zitelli. Tuttavia, arricurdatevi chì u mele ùn deve esse datu à i zitelli di menu di 12 mesi (,,,,).

Imbulighjate circa mezza cucharadita (2,5 ml) di mele cù un bichjeru caldu di latte, acqua o una tazza di tè. Si tratta di una bevanda idratante, calmante per a tosse, antibatterica ().

U mele hà effetti antibatterichi è stimula u sistema immunitariu.Pò dinò aiutà à alleviare a tosse in i zitelli di più di 12 mesi.

7. Zenzeru

U Ginger hè probabilmente più cunnisciutu per i so effetti anti-nausea.

Hè statu ancu dimustratu per allevà efficacemente a nausea in relazione cù a gravidanza è u trattamentu di u cancer (,,,).

In più, u zenzeru agisce simile à i farmaci antiinflamatori non steroidali. Hà ancu dimustratu effetti antiossidanti, antimicrobici è anti-cancru (,).

Allora se vi sentite nauseabile o vomitante, u zenzeru hè u megliu alimentu dispunibule per alleviare questi sintomi. Ancu sì ùn site micca nauseabili, i numerosi altri effetti benefici di u zenzeru ne facenu unu di i primi cibi da manghjà quandu si hè malatu.

Aduprate zenzeru frescu in cucina, preparate un pocu di tè à u zenzeru o pigliate un pocu di zenzeru da u magazinu per uttene sti benefici. Assicuratevi solu chì tuttu ciò chì state aduprendu cuntene ginger o estrattu di zenzero, micca solu gustu di zenzero.

U Ginger hè assai efficace per alleviare a nausea. Hà ancu effetti antiinflamatori è antioxidanti.

8. Alimenti piccanti

L'alimenti piccanti cum'è i chili peppers cuntenenu capsaicina, chì provoca una sensazione calda è ardente quandu si tocca.

Quandu hè abbastanza alta in concentrazione, a capsaicina pò avè un effettu desensibilizante è hè spessu usata in gel è patch per alleviare u dolore ().

Parechje persone segnalanu chì manghjà cibi piccanti provoca un nasu seccu, rompendu u mucus è cancellendu i passaggi sinusali.

Mentre pochi studii anu pruvatu st'effettu, a capsaicina pare sminuisce u mucus, facilitendu l'espulsione. I spray nasali di capsaicina sò stati aduprati cun boni risultati per alleviare a congestione è u pruritu (,, 52).

Tuttavia, a capsaicina stimula ancu u mucus pruduzzione, allora puderete ghjustu finisce cù un nasu chì scorri invece di un farcitu ().

U sollievu di a tosse pò esse un altru benefiziu di a capsaicina. Un studiu hà trovu chì l'assunzione di capsule di capsaicina hà miglioratu i sintomi in e persone cun tosse cronica rendenduli menu sensibili à l'irritazione ().

Tuttavia, per uttene questi risultati, avete probabilmente bisognu di manghjà cibu piccante ogni ghjornu per parechje settimane.

Inoltre, ùn pruvate nunda di piccante sè avete dighjà u stomacu sconvoltu. L'alimentu piccante pò causà gonfiori, dolore è nausea in alcune persone ().

L'alimenti piccanti cuntenenu capsaicina, chì pò aiutà à rompe u mucus ma ancu stimulà a produzzione di mucus. Pò esse efficace per alleviare a tosse causata da irritazioni.

9. Banane

E banane sò un ottimu alimentu da manghjà quandu site malatu.

Sò fàciuli à masticà è dolce in gustu, ma furniscenu ancu una quantità decente di calorie è nutrienti.

Per queste ragioni, facenu parte di a dieta BRAT (banane, risu, salsa di mele, pane tostatu) chì hè spessu cunsigliatu per a nausea (55).

Un altru grande benefiziu di e banane hè a fibra solubile chì cuntenenu. Sì avete a diarrea, e banane sò unu di i migliori alimenti chì pudete manghjà perchè a fibra pò aiutà à alleviare a diarrea (,,).

In fattu, certi ospedali usanu fiocchi di banana per trattà i pazienti cun diarrea ().

E banane sò una bona fonte di calorie è nutrienti. Puderanu ancu aiutà à sullivà a nausea è a diarrea.

10. Farina d'avena

Cum'è a banana, a farina d'avena hè insipida è faciule da manghjà mentre furnisce e calorie, vitamine è minerali chì avete bisognu quandu hè malatu.

Contene ancu qualchì proteina - circa 5 grammi in una tazza 1/2 (60).

Oatmeal hà qualchì altru putente benefiziu per a salute, cumpresu stimulà u sistema immune è migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue ().

Un studiu di ratu hà ancu dimustratu chì u beta-glucanu, un tipu di fibra chì si trova in l'avena, hà aiutatu à diminuisce l'infiammazione in l'intestinu. Questa puderia aiutà à sullivà i sintomi cum'è crampi intestinali, gonfiore è diarrea ().

Tuttavia, evite micca cumprà a farina d'avena aromatizzata artificiale cun assai zuccheru aghjuntu. Invece, aghjunghjite una piccula quantità di meli o frutti per furnisce ancu più benefici.

Oatmeal hè una bona fonte di nutrienti è faciule da manghjà. Pò stimulà u vostru sistema immune, migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è diminuisce l'infiammazione in u sistema digestivu.

11. Yogurt

U yogurt hè un alimentu eccellente da manghjà quandu hè malatu.

Fornisce 150 calorie è 8 grammi di proteine ​​per tazza. Hè ancu fretu, chì pò calmà a to gola.

U Yogurt hè ancu riccu in calciu è pienu d'altre vitamine è minerali (63).

Alcuni yogurt cuntenenu ancu probiotici benifichi.

E prove mostranu chì i probiotici ponu aiutà i zitelli è l'adulti à avè u raffreddore menu spessu, guariscenu più rapidamente quandu sò malati è piglianu menu antibiotici (,,,,).

Un studiu hà trovu chì i zitelli chì piglianu probiotici si sentenu megliu una media di dui ghjorni più veloce, è i so sintomi eranu circa 55% menu severi ().

Alcune persone anu segnalatu chì l'ingestione di latte addensisce u mucus. Tuttavia, parechji studii mostranu chì l'ingestione di latti ùn provoca alcun cambiamentu in a tosse, a congestione o a produzzione di mucus, ancu trà quelli chì sò malati ().

Tuttavia, se pensate chì i prudutti di u ghjurnale aggravanu a vostra congestione, pruvate invece altri alimenti fermentati chì cuntenenu probiotici o un supplementu probioticu.

U yogurt hè faciule da manghjà è una bona fonte di calorie, proteine, vitamine è minerali. Alcuni yogurt cuntenenu ancu probiotici, chì ponu aiutà à ammalassi menu spessu è à migliurà più veloce

12. Certi Frutti

I frutti ponu esse benefiziali quandu sò malati.

Sò ricche fonti di vitamine, minerali è fibre, chì sustenenu u vostru corpu è u sistema immune ().

Alcuni frutti cuntenenu ancu cumposti benifichi chjamati antocianini, chì sò tippi di flavonoidi chì danu à i frutti u so culore rossu, turchinu è viulettu. Alcune di e migliori fonti sò fragole, mirtilli, mirtilli è more ().

L'antocianine facenu di e bacche alimenti eccellenti da manghjà quandu sò malati perchè anu forti effetti anti-infiammatori, antivirali è di stimolazione immunitaria.

Parechji studii anu trovu chì l'estratti di fruttu ricchi in antocianine ponu inibisce virus è batteri cumuni da attaccà à e cellule. Stimulanu dinò a risposta immune di u corpu (,,,,,,).

In particulare, e granate anu forti effetti antibatterichi è antivirali chì inibiscenu i batteri è i virus trasmessi da l'alimentu, cumprese E. coli è salmonella ().

Mentre questi effetti ùn anu micca necessariamente u listessu impattu nantu à e infezioni in u corpu cum'è in u laboratoriu, anu probabilmente avè qualchì impattu.

In fattu, una recensione hà trovu chì i supplementi flavonoidi ponu diminuisce u numeru di ghjorni chì e persone sò malate di u fretu da un enorme 40% ().

Aghjunghjite un pocu di frutta in una suppera di farina d'avena o di yogurt per più benefizii aghjunti o mischjà frutti congelati in un frullatu fretu chì vi calma a gola.

Parechji frutti cuntenenu flavonoidi chjamati antocianini chì ponu luttà contr'à virus è batteri è stimulanu u sistema immunitariu. I supplementi flavonoidi ponu ancu esse benefiziali.

13. Avucatu

L'avucatu hè un fruttu pocu cumunu perchè hè bassu in carboidrati ma riccu di grassu.

In particulare, hè riccu in grassu monoinsatu saturatu, u listessu tipu di grassu chì si trova in l'oliu d'aliva.

L'Avocados sò ancu una bona fonte di fibre, vitamine è minerali (, 81).

L'Avocados sò un ottimu alimentu quandu sò malati perchè furniscenu calorie, vitamine è minerali chì u vostru corpu hà bisognu. Sò ancu dolci, relativamente sordi è faciuli da manghjà.

A causa di i grassi sani avocados cuntenenu, in particulare l'acidu oleicu, aiutanu à diminuisce l'infiammazione mentre ghjucanu ancu un rolu in a funzione immunitaria (,).

L'Avocados sò pieni di vitamine, minerali è grassi sani chì ponu diminuì l'infiammazione è stimulà u sistema immunitariu.

14. Verdura frondosa è verde

Hè impurtante d'ottene tutte e vitamine è minerali chì u vostru corpu hà bisognu mentre hè malatu, ma chì pò esse difficiule à fà cù una dieta tipica di "alimenti malati".

I vegetali verdi frondosi cum'è spinach, lattuga romaine è kale sò pieni di vitamine, minerali è fibre. Sò soprattuttu boni fonti di vitamina A, vitamina C, vitamina K è folati (84).

I vegetali verdi scuri sò ancu carchi di cumposti vegetali benefichi. Queste agiscenu cum'è antioxidanti per prutegge e cellule da i danni è aiutanu à luttà contr'à l'infiammazione ().

I verdi frondosi sò stati ancu aduprati per e so proprietà antibatteriche ().

Aghjunghjite spinach à una frittata per un pastu veloce, riccu di nutrienti, riccu in proteine. Pudete ancu pruvà à lampà una manata di kale in un frullatu di frutti.

I vegetali verdi frondosi sò pieni di fibre è di nutrienti chì avete bisognu quandu sò malati. Contenenu ancu cumposti vegetali benefichi.

15. Salmon

U salmone hè una di e migliori fonti di proteine ​​da manghjà quandu hè malatu.

Hè dolce, faciule da manghjà è pienu di e proteine ​​di alta qualità chì u vostru corpu hà bisognu.

U salmone hè particularmente riccu in acidi grassi omega-3, chì anu forti effetti antiinflamatori ().

U salmone hè ancu una bona surghjente di parechje vitamine è minerali, cumpresa a vitamina D, chì mancanu parechje persone. A vitamina D ghjoca un rolu in a funzione immune ().

U salmone hè una ottima fonte di proteine. Contene ancu acidi grassi omega-3 è vitamina D, chì luttanu contr'à l'infiammazione è aumentanu a funzione immunitaria.

Piglia Messaghju in Casa

Riposà, beie liquidi è uttene una nutrizione curretta sò alcune di e cose più impurtanti chì pudete fà per sente megliu è recuperà più rapidamente quandu hè malatu.

Ma certi alimenti anu benefici chì vanu al di là di furnisce solu nutrienti à u vostru corpu.

Mentre chì nisun alimentu solu pò curà a malatia, manghjà i cibi adatti pò sustene u sistema immune di u vostru corpu è aiutà à alleviare certi sintomi.

Food Fix: Alimenti chì Battenu Fatiga