Cumu sò andatu da Bere Soda per Decennii à 65 Once di acqua per ghjornu

Cuntenutu

• Prima aghju pruvatu à stà sanu senza acqua
• Cumu aghju aumentatu u mo assunzione d'acqua
• Cunsiglii per beie più acqua
  
• Piglia l'acqua hè cum'è rinasce per cascata

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Seraghju onestu - hè statu un prucessu slooooow.

Ùn mi scurderaghju mai di a prima volta chì aghju capitu chì ci era qualcosa di "off" di e mo abitudine di idratazione. Aviu 25 anni è avia appena trasferitu à u soli Los Angeles. Un cumpagnu di travagliu m'hà dumandatu di fà una spassighjata, è mentre e mo attività preferite di u weekend in quellu momentu di a mo vita eranu più à marchjà à a porta d'entrata per piglià a consegna di a pizza, eru in disperata necessità di amici - allora aghju decisu di dà hè una prova.

Quandu u mo novu amicu mi hà pigliatu luminosu è prestu quella mattina, ella - sapientemente - hè venuta armata di una grande buttiglia d'acqua. Eiu?

Aghju sceltu di purtà una bevanda energetica è un Coke Zero.

A verità hè, per a maiò parte di a mo vita, l'acqua potabile ùn era solu una cosa. Da zitellu, bona furtuna se avete pruvatu à sguillà Capri Suns o scatule di suchju Hi-C da e mo mani. Cum'è un adulescente, aghju pensatu di bere Acqua Vitamina Jackfruit-Guava, a bevanda "it girl" in u mo liceu, era quant'è bona per beve acqua vera (Alerta Spoiler: Ùn hè micca). È una volta ghjuntu à l'università, un solidu 99 per centu di qualsiasi liquidu chì m'hà toccu e labbre hè statu infusu cù un tippu d'alcol o un altru.

Quandu mi sò trasferitu in LA, eru in forma approssimativa. L'anni ch'e aghju passatu à beie nunda altru chè e bevande à zuccheru avianu fattu u so pesu nantu à u mo corpu.

Aviu 30 sterline in sovrappesu. Eru stancu tuttu u tempu. Ùn puderia mancu pensà à esce da u lettu senza stuzzicà una lattina di soda. In breve, eru un caldu, disidratatu.

Prima aghju pruvatu à stà sanu senza acqua

Quella camminata era u puntu di partenza per un novu modu di vita. Cum'è un residente ufficiale di Los Angeles, aghju decisu di fà cum'è i lucali è di pruvà una cosa sana "essendu sana" - ma rinuncià à u mo Coke Zero? Chì ùn eru micca prontu per.

Invece, mi sò focalizatu nantu à tutte e mo altre abitudini menu desiderabili. Aghju cuminciatu à passà u mo sabbatu matina à marchjà invece di dorme. Aghju rimpiazzatu a pizza congelata è i wafer di vaniglia cù frutti è ligumi freschi. Aghju smessu di beie alcolu, chì era quant'è un serviziu publicu quant'è un successu persunale. Aghju assunitu un allenatore persunale chì mi hà introduttu in un novu mondu di pushups, lunges è burpees.

E sapete chì? E cose anu cuminciatu à migliurà. Aghju persu qualchì pesu. Aviu un pocu di più energia. A mo vita hà cuminciatu à piglià l'apparenza di una persona un pocu sana.

Ma aghju sempre attaccatu à e mo bevande zuccherate cum'è un zitellu s'accupa à a so manta di sicurezza. Ùn aghju micca avutu l'appellu di l'acqua. Era insipitu, ùn avia gustu, è ùn purtava micca u tippu di corsa endorfina indotta da u zuccheru chì aghju avutu da un bellu bichjeru rinfrescante di Coca Cola. Chì era u big deal?

Ùn hè statu finu à quandu u mo furmatore hà fisicamente cacciatu a soda da a mo manu è m'hà dettu ch'ellu ùn travaglià più cun mè finu à ch'e aghju cuminciatu à purtà una buttiglia d'acqua in palestra chì aghju cuminciatu à esplorà se è perchè avia bisognu di cumincià à beie H2O. È si scopre? Hè veramente hè tipu di un grande affare.

"Piglia l'acqua chì hè assorbita currettamente in e vostre cellule hè vitale per stà sanu è mantene a funzione curretta di ogni sistema in u vostru corpu, cumprendu u vostru core, u cervellu è i musculi", dice Carolyn Dean, MD, ND, un membru di u cunsigliu medicu per u Associu Nutrizionale di Magnesiu. L'importanza di l'acqua potabile ùn deve esse trascurata. "[Ùn beie abbastanza acqua pò causà] pressione sanguigna alta, memoria è cuncentrazione alterate, fatica, depressione è irritabilità, povera digestione, dolore di stomacu, stipsi, brami di zuccheru è cibo spazzatura, mal di testa, stinzia, vertigini, aumento di l'appetitu, crampi musculari, sete, bocca seca, fatica, gotta, dulore à l'articuli, invichjamentu prematuru è prublemi di respirazione ".

Yikes.

Cumu aghju aumentatu u mo assunzione d'acqua

Dunque, dopu à circa cinque secondi di ricerca era evidenti chì avia bisognu di beie più acqua. Ma in realtà rende chì accada? Hè statu un prucessu.

A prima cosa chì devu fà era capisce quantu acqua aghju avutu bisognu à beie. "Ricumandemu di beie a metà di u vostru pesu corpu (in libbre) in once d'acqua", dice Dean. Dunque, per mè, significava 65 once di acqua ogni ghjornu.

Passà da zero à 65 di notte pareva cumpletamente travolgente, allora aghju cuminciatu pigliendu passi per u mo scopu.

Aghju cuminciatu à rimpiazzà pianu pianu i mo sodas cutidiani cù acqua frizzante. E bolle m'anu aiutatu à ingannà u mo cervellu è m'hà aiutatu à calà u Coke Zero. À u primu, a split era circa 50/50 (una soda, una acqua frizzante), ma dopu à qualchi mesi di svezzammi da i dolcificanti artificiali, aghju lanciatu a soda cumpletamente (cù l'eccezione di una lattina di 7 once per ghjornu Avà mi piace, perchè #treatyoself).

Nanzu d'andà à dorme, aghju cuminciatu à mette un bichjeru d'acqua nantu à u mo comodinu è à beie lu prima di sorte di u lettu a mane. In i risturanti, aghju smessu di cumandà beie è mi sò appiccicatu à l'acqua, chì era cusì bonu per u mo portafogliu cum'è a mo salute. È aghju investitu in una bella buttiglia d'acqua (sta buttiglia adorable à pois Kate Spade ... micca troppu misera!) Chì hà mantenutu u mo H2O bellu è frescu, ch'e fussi à u travagliu o in palestra.

Seraghju onestu - Era un slooooow prucessu. Aviu bevutu bevande lacate di zuccheru senza una seconda riflessione dapoi decennii. Cum'è trattà cun qualsiasi abitudine inconsciente, annullà tutti quessi anni di condizionamentu ùn era micca faciule. Ci era parechje volte - in particulare se mi sentia stressatu o sopravalatu - induve aghju lanciatu u mo impegnu à beve più acqua da a finestra è aghju passatu tutta a ghjurnata à sbuffulà bevande energetiche invece.

Ma più sò andatu in u mondu di una idratazione curretta, più chjaru hè diventatu chì bere quelle bevande zuccherate chì aghju tantu amatu in realtà mi facia sente terribile. Quandu aghju passatu a ghjurnata à beie Coke Zero, eru umoristica. Eru stancu. Ùn avia micca l'energia per affruntà i mo allenamenti. Aghju durmitu orribilmente. È hè quandu hà fattu cliccà - se vulessi micca solu guardà sanu, ma sente sana, avia bisognu di calci sta abitudine una volta per tutte.

Pigliò un bellu pezzu per andà avanti è avanti trà H2O è sodas, ma eventualmente, aghju colpu u mo scopu di 65 once.

Cunsiglii per beie più acqua

• Jazz u gustu. "[Squeeze] qualchì limonu frescu in a vostra buttiglia d'acqua", dice Dean. Aghjusta un bellu suggerimentu di gustu è hà qualchì benefiziu aghjuntu. "U limone ùn spizzarà micca u zuccherinu in sangue è aiuta cù a digestione".
• Ricumpensa tù stessu. Installa un sistema di ricumpensa per quandu avete toccu i vostri obiettivi di assunzione quotidiana per una settimana dritta.Andate per un massaggio o qualsiasi altra cosa sia rilassante è indulgente per voi è i vostri gusti. In e parole di Tom Haverford, trattatevi!
• Hype a vostra acqua. "Quandu avete i livelli adatti di minerali in a vostra cellula, tira automaticamente in acqua per creà l'equilibriu elettroliticu perfettu", dice Dean. Per uttene benefici di equilibriu elettroliticu, mischjà ½ cucchiainu di sale marinu, sale di l'Himalaya, o sale celticu è 1 cucchiainu di polvere di citratu di magnesiu in 32 once d'acqua è beie per tuttu u ghjornu. Sapendu chì l'acqua aumenterà a vostra salute pò esse un grande fattore motivatore.

Piglia l'acqua hè cum'è rinasce per cascata

In qualchì parte di a strada, qualcosa di pazzu hè accadutu - aghju cuminciatu à fà gode acqua potabile. Avà sò passati circa sette anni, è lasciami dì, hè cambiatu cumpletamente a mo vita è a mo salute.

Quandu aghju fattu a transizione cù successu per bere più acqua, era u catalizatore per una mansa di abitudini sane novi. U mo penseru era Se puderia diventà un bevitore d'acqua dopu à una vita di bere drittu u zuccheru ... chì altru puderia fà?

Aghju cuminciatu à corre, finiscendu finalmente una maratona piena. Aghju tagliatu u ritornu à a caffeina. Aghju compru un spremiagrumi è aghju cuminciatu à caccià e mo ghjurnate cù una cumbinazione di kale, limone è zenzeru ... apposta.

Piglia l'acqua pò ancu fà a vita più faciule. Sò statu capace di mantene u mo pesu senza pensà nè sforzu. Aviu avutu più energia per passà a ghjurnata. A mo pelle era cusì luminosa, puderia sferisce facilmente senza mette maquillu. È sì avia a sete, ùn aghju micca avutu à girà in cerca di un magazinu di cunvenzione chì porti qualunque bevanda zuccherata chì bramava quellu ghjornu, perchè induvinate chì? Ci hè acqua letteralmente in ogni locu.

Ma forse u più grande impattu di l'acqua potabile hà avutu nantu à a mo vita? Hè a pace di a mente chì aghju sapendu chì dò à u mo corpu ciò chì hà bisognu per funziunà à u più altu livellu. È vale a pena di mancà tutti i Capri Suns è Coke Zeros in u mondu.

Deanna deBara hè una scrittora freelance chì hà fattu pocu fà u passu da u sole di Los Angeles à Portland, Oregon. Quandu ùn hè micca ossessionata da u so cane, waffles, o tutte e cose Harry Potter, pudete seguità i so viaghji in Instagram.