16/8 Dighjunu Intermittenti: Una Guida di u Principiante

Cuntenutu

• Cosa hè u Dighjunu Intermittente 16/8?
• Cumu Inizià
• Benefici di 16/8 Dighjunu Intermittenti
• Inconvenienti di 16/8 Dighjunu Intermittenti
• 16/8 Dighjunu Intermittenti Ghjustu per Tè?
• U Bottom Line

U dighjunu hè praticatu da migliaia d'anni è hè un alimentu di base in parechje religioni è culture diverse in u globu.

Oghje, novi varietà di dighjunu mettenu un novu toccu à l'antica pratica.

16/8 dighjunu intermittenti hè unu di i stili più populari di dighjunu. I difensori sustinenu chì hè un modu faciule, cunveniente è sustenibile per perde u pesu è migliurà a salute generale.

Questu articulu rivista 16/8 dighjunu intermittenti, cumu funziona è se hè bè per voi.

Cosa hè u Dighjunu Intermittente 16/8?

U digiunu intermittente 16/8 implica a limitazione di u cunsumu di alimenti è di bevande chì cuntenenu calorie à una finestra fissa di ottu ore à ghjornu è di astene si da l'alimentu per e 16 ore rimanenti.

Stu ciclu pò esse ripetutu à spessu cum'è vulete - da una volta o duie volte à settimana à ogni ghjornu, secondu e vostre preferenze persunale.

U digiunu intermittenti 16/8 hà sviluppatu a popularità in l'ultimi anni, in particulare in quelli chì cercanu di perde u pesu è brusgià grassu.

Mentre altre diete spessu stabiliscenu regule è regulamenti stretti, u digiunu intermittenti 16/8 hè faciule da seguità è pò furnisce risultati veri cù un minimu sforzu.

Hè generalmente cunsideratu menu restrittivu è più flessibile cà parechji altri piani di dieta è pò facilmente inserisce in guasi qualsiasi stile di vita.

In più di migliurà a perdita di pesu, u digiunu intermittenti 16/8 hè ancu credutu per migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue, aumentà a funzione cerebrale è migliurà a longevità.

U dighjunu intermittente 16/8 implica manghjà solu durante una finestra di ottu ore durante u ghjornu è dighjunu per e 16 ore rimanenti. Pò sustene a perdita di pesu, migliurà u zuccherinu in sangue, aumentà a funzione cerebrale è aumentà a longevità.

Cumu Inizià

U digiunu intermittenti 16/8 hè simplice, sicuru è durevule.

Per cumincià, cuminciate scegliendu una finestra di ottu ore è limitate a vostra assunzione di alimenti à quellu intervallu di tempu.

Parechje persone preferiscenu manghjà trà meziornu è 8 ore di sera, postu chì questu significa chì duverete solu dighjunà durante a notte è saltà a colazione, ma puderete manghjà sempre un pranzu è una cena equilibrati, cù uni pochi di spuntini tutta a ghjurnata.

Altri decidenu di manghjà trà 9 ore è 5 ore, chì permette assai tempu per una colazione sana versu 9 ore, un pranzu nurmale versu meziornu è una cena o spuntinu ligeru versu 16 ore. prima di inizià u vostru dighjunu.

Tuttavia, pudete sperimentà è sceglie u quadru di tempu chì si adatta megliu à u vostru prugramma.

Inoltre, per maximizà i benefici potenziali per a salute di a vostra dieta, hè impurtante attaccà à alimenti sani nutritivi è bevande durante i vostri periodi di manghjà.

U cumplimentu di cibi ricchi di nutrienti pò aiutà à arrotondà a vostra dieta è permettenu di coglie i vantaggi chì stu regime hà da offre.

Pruvate di equilibrà ogni pastu cù una bona varietà di alimenti sani sani, cum'è:

• Frutti: Mele, banane, bacche, aranci, pesche, pere, ecc.
• Veggies: Broccoli, cavolfiore, cucumari, foglie verdi, pumate, ecc.
• Cereali integrali: Quinoa, risu, avena, orzu, sarrasin, ecc.
• Grassi sani: Oliu d'aliva, avocados è oliu di coccu
• Fonti di proteine: Carne, volatili, pesci, legumi, ova, noci, semi, ecc.

Bevi bevande senza calorie cum'è l'acqua è tè è caffè senza zuccheru, ancu mentre dighjunu, pò ancu aiutà à cuntrullà l'appetitu mantenendoti idratatu.

D'altra parte, binging o overdoing it on junk food pò annullà l'effetti pusitivi associati à u digiunu intermittente 16/8 è pò finisce per fà più dannu chì bè per a vostra salute.

Per cumincià u dighjunu intermittenti 16/8, sceglite una finestra di ottu ore è limitate a vostra alimentazione à quellu intervallu di tempu. Assicuratevi di manghjà una dieta equilibrata è sana durante u vostru periodu di manghjà.

Benefici di 16/8 Dighjunu Intermittenti

16/8 dighjunu intermittenti hè una dieta pupulare perchè hè facile à seguità, sòffice è durevule à longu andà.

Hè ancu cunveniente, chì pò riduce a quantità di tempu è di soldi chì avete bisognu di spende per cucinà è preparà cibu ogni settimana.

In termini di salute, u digiunu intermittenti 16/8 hè statu assuciatu cù una longa lista di benefici, cumprese:

• Aumentata a perdita di pesu: Non solu limità a vostra assunzione à poche ore à ghjornu aiuta à taglià e calorie in u corsu di a ghjurnata, ma i studii mostranu ancu chì u digiunu puderia aumentà u metabolismu è aumentà a perdita di pesu (,).
• Migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue: U dighjunu intermittenti hè statu trovu per riduce i livelli di insulina à dighjunu finu à 31% è calà u zuccherinu in sangue da 3-6%, pudendu diminuisce u risicu di diabete ().
• A longevità aumentata: Ancu se l'evidenza in l'omu hè limitata, certi studii annantu à l'animali anu trovu chì u dighjunu intermittenti pò allargà a longevità (,).

U digiunu intermittenti 16/8 hè faciule da seguità, flessibile è cunveniente. Studi animali è umani suggerenu chì pò aumentà a perdita di pesu, migliurà i livelli di zuccheru in sangue, migliurà a funzione cerebrale è allargà a longevità.

Inconvenienti di 16/8 Dighjunu Intermittenti

U digiunu intermittenti 16/8 pò esse assuciatu à parechji benefizii per a salute, ma vene cun qualchì svantaghju è pò ùn esse ghjustu per tutti.

Limità a vostra assunzione à solu ottu ore à ghjornu pò fà chì alcune persone manghjinu più di l'abitudine durante i periodi di manghjà in un tentativu di ripensà l'ore passate à dighjunu.

Questu pò purtà à l'aumento di pesu, prublemi digestivi è u sviluppu di abitudini alimentari malsani.

U digiunu intermittenti 16/8 pò ancu causà effetti negativi à pocu tempu quandu avete principiatu, cum'è a fame, a debulezza è a fatigue - ancu se questi spessu calanu una volta entrati in una rutina.

Inoltre, alcune ricerche suggerenu chì u digiunu intermittenti pò influenzà l'omi è e donne in modu diversu, cù studii animali chì riportanu chì puderia interferisce cù a fertilità è a riproduzione in e femine ().

Tuttavia, più studii umani sò necessarii per valutà l'effetti chì u digiunu intermittenti pò avè nantu à a salute riproduttiva.

In ogni casu, assicuratevi di cumincià à pocu à pocu è pensate à piantà o cunsultà u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione o sperimentate sintomi negativi.

Restringe l'ingestione quotidiana di alimenti pò causà debolezza, fame, aumentu di u cunsumu alimentariu è l'aumento di pesu. Studii nantu à l'animali mostranu chì u digiunu intermittenti pò influenzà l'omi è e donne in modu diversu è pò ancu interferisce cù a fertilità.

16/8 Dighjunu Intermittenti Ghjustu per Tè?

U digiunu intermittente 16/8 pò esse un modu durevule, sicuru è faciule per migliurà a vostra salute quandu accumpagnatu cù una dieta nutritiva è un stile di vita sanu.

Tuttavia, ùn deve micca esse cunsideratu cum'è un sustitutu per una dieta equilibrata, bè arrotondata ricca in alimenti sani. Senza parlà, pudete sempre esse sanu ancu se u dighjunu intermittenti ùn funziona micca per voi.

Ancu se u digiunu intermittenti 16/8 hè generalmente cunsideratu sicuru per a maiò parte di l'adulti sani, duvete parlà cù u vostru duttore prima di pruvà, soprattuttu se avete qualchì situazione di salute sottostante.

Questu hè chjave se pigliate qualsiasi medicazione o avete diabete, pressione bassa o una storia di manghjà disordinatu.

U dighjunu intermittenti ùn hè ancu cunsigliatu per e donne chì provanu à incinta o quelle chì sò incinte o chì allattanu.

Sì avete qualchì preoccupazione o sperienze effetti avversi avversi mentre dighjunate, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.

U Bottom Line

U dighjunu intermittente 16/8 implica manghjà solu durante una finestra di 8 ore è dighjunu per e 16 ore rimanenti.

Pò sustene a perdita di pesu è migliurà u zuccherinu in sangue, a funzione cerebrale è a longevità.

Fate una dieta sana durante u vostru periodu di manghjà è beie bevande senza calorie cum'è l'acqua o tè è caffè senza zuccheru.

Hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di pruvà u dighjunu intermittenti, soprattuttu sè avete qualchì cundizione di salute sottostante.