U ghjocu di entrenamentu di dibattitu presidenziale 2016

Cuntenutu

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Se state sintonizendu u dibattitu presidenziale finale stasera è vulete rinuncià à a strada di u ghjocu à beie, avemu un altru ghjocu chì vi aiuterà à passà i 90 minuti. (Confessione: Pudemu ancu avè un biccheri di vinu prontu.) Per mantenevi nantu à i vostri pedi, avemu cuncepitu un ghjocu di allenamentu di dibattitu cumpostu di movimenti di u corpu tutale chì pudete fà in u vostru salottu mentre fighjate a pazzia - vulemu dì. storia- unfold trà Hillary Clinton è Donald Trump. Avemu guarantisci ch'elli vi uttene u vostru ritmu cardiacu licenziatu up-s'ellu ùn hè digià soaring da u sparring verbal.

Eccu cumu fà ognuna di e mosse:

Superman

A. Accuminciate chjinendu u visu in ghjò in terra cun bracci è gambe stese, bicipiti accantu à l'arechje.

B. Alzate e bracce è e gambe à pochi centimetri da u pianu, tenite per 2 secondi, poi rilasciate.

Calci d'asinu

A. Cuminciate nantu à e vostre mani è i ghjinochji cù u to backside à un muru (preferibbilmente un muru senza nunda nantu à ellu cum'è l'avete da calci).

B. Alzate nantu à i vostri ditti, mantenendu i ghjinochji piegati. Saltate i pedi nantu à u muru daretu à voi mentre vi sustene cù e vostre mani. Saltate i pedi in daretu. (Cunsigliu: Ùn calci micca più altu ch'è u vostru livellu di l'anca.)

Stampa di Spalla cun Laptop

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu u laptop in duie mani à u livellu di u pettu, allora hè parallelu cù a terra.

B. Press u laptop versu u tettu finu à chì i braccia sò dritti è i coddi sò vicinu à l'arechje. Ritorna à a pusizione iniziale.

Jab Cross

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, staggered cusì chì u pede manca hè pocu davanti à u pede dirittu. Lanciate un jab (pugnu cù a manu manca) in mira per l'altezza di a faccia.

B. Snap rapidamente a manu manca in daretu, è scaccià una croce (punch with the right hand), pivoting in right foot.

Medicine Ball Slam

A. Mantene una palla medicinale è stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle. Pulsà esplosivamente a palla sopra à a testa, poi sbatterla subitu in terra cunducendu a palla in ghjò.

B. Cume fate, seguite a bola cù u vostru corpu, evitendu piegate à a cintura, è finisce in una pusizioni squat bassa cù a testa alta, u pettu è i glutei bassi. Scoop the ball up on the first bounce and explode upward, guindendu a bola torna sopra sopra è estendendu cumplettamente u corpu è e braccia.

Torsione russa

A. Cumincià in una pusizione seduta, alzendu i pedi in l'aria è attraversendu e caviglie.

B. Appughjatevi nantu à l'osse di sitz, è, mantenendu l'abs stretti, torce avanti è avanti da un latu à l'altru. S'ellu si sente faciule, tenite un pesu in mani, vicinu à l'abs, mentre si torce. (Vede più esercizii ab garantiti per fassi sente u Berna - vulemu dì brusgià.)

Saltu Lunge Alternante

A. Ritorna a gamba sinistra in un affondu, swinging arm left forward.

B. Spinghje a terra è salta, scissurendu e gambe in mezzu à l'aria è oscillendu u bracciu dirittu in avanti, atterrendu in una lunge cù a gamba sinistra in avanti. Repetite, cuntinuendu à alterne peri.

Sumo Squat

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle, e dite ligeramente girate è e mani nantu à l'anca.

B. Spingi i fianchi in daretu è squat, mantenendu u pettu è i ghjinochji fora. Poi riturnate à a pusizione iniziale. (Consultate queste squat chì vi darà u vostru culo per più.)

Wall Sit

A. Stà cù u spinu contr'à un muru, è fà un grande passu in avanti cù ogni pede.

B. Allargate e bracce sopra o davanti à voi (biccheri di vinu amichevuli!) E piegate e ghjinochje à 90 gradi, muvendu i pedi in avanti o indietro, se necessariu, cusì i ghjinochji sò sopra e caviglie. (Pudete ancu pruvà a variazione di turnu di pusà à u muru-unu di ottu esercizi di sedia rinfurzanti-per rende ancu più difficiule.)

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