21-Day Makeover - Ghjornu 7: Un Modu Yummy Per Uttene Slim Fast!

Cuntenutu

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Frutti è ligumi sò i vostri migliori alleati quandu si tratta di perdita di pisu. In una indagine di nutrimentu naziunale da u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, i circadori anu truvatu chì e persone chì eranu in sovrappeso è obesi manghjavanu significativamente menu frutti di quelli chì anu un pesu sanu. Inoltre, e donne chì anu avutu più verdura avianu un BMI inferiore (indice di massa corporea, o a relazione trà pesu è altezza) di quelli chì ùn l'anu micca. È questu hè solu a punta di u turnip: "Centunia di studii chì copre più di trè decennii di ricerca mostranu chì e persone chì manghjanu una dieta ricca di pruduttori anu un risicu significativamente più bassu per tuttu, da u cancer, a malatia di u cori, è a diabetes à l'ipertensione è a cataratta, "dice Jeffrey Blumberg, Ph.D., prufessore à a Friedman School of Nutrition Science and Policy in Tufts University. Altre manere di pruduce ti mantene magre:

Aiuta à sentesi cuntentu

Grazie à u so altu cuntenutu di fibre, i frutti è ligumi ricchi di vitamine vi aiutanu à sentite pieni - ciò chì hè particolarmente utile quandu limitate e vostre calorie perchè significa menu spaziu per a tarifa carica di grassu è caloria. Scopu per nove porzioni di mezza tazza à ghjornu.

Alcuni prudutti ponu riduce a conservazione di grassu

Dieti chì vantanu i benefici di u pompelmo o di u zuccaru di pompelmo sò stati per decennii. Ma l'evidenza clinica mostra chì tali piani ponu travaglià, almenu per e persone in sovrappesu. Un studiu di 12 settimane realizatu à a Scripps Clinic in San Diego hà trovu chì e persone chì manghjavanu una mità di pompelmo prima di ogni pastu anu persu una media di 3,6 sterline, mentre quelli chì bevanu 8 once di suchju di pompelmo prima di manghjà anu persu una media di 3,3 sterline. I ricercatori speculanu chì alcune proprietà chimiche di u pompelmo abbassanu i livelli di insuline, riducendu u almacenamentu di grassu, secondu Ken Fujioka, MD, direttore medico di u Centru di Ricerca di Nutrizione è Metabolica di a clinica.

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