23 Deliziosi Modi di Manghjà un Avocatu

Cuntenutu

• 1. Condimentu
• 2. Ripienu
• 3. In ova strapazzata
• 4. Nantu à u pane tostatu
• 5. In guacamole
• 6. Cum'è un sustitutu per a maghju
• 7. In insalate
• 8. In zuppi
• 9. Cum'è sustitutu per a crema agria
• 10. In rotuli di sushi
• 11. Grillata
• 12. Marinatu
• 13. Cum'è fritte
• 14. Cum'è una cima
• 15. In smoothies
• 16. Cum'è un ghjacciu
• 17. In salata
• 18. In i dessert
• 19. In pane
• 20. In hummus
• 21. In salse di pasta
• 22. In frittelle
• 23. In bevande
• U fondu
• Cumu taglià un avucatu

L'Avocatu pò esse aghjuntu à parechje ricette per dà à i vostri pasti un impulsu nutrizionale.

Solu 1 once (28 grammi) furnisce una bona quantità di grassi sani, fibre è proteine.

L'Avocados ponu ancu aiutà a salute di u core, u cuntrollu di u pesu, è l'invecchiamento sano (,).

Eccu 23 modi interessanti per aghjunghje avocados à a vostra dieta.

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

1. Condimentu

U modu più sèmplice per gode di l'avucatu hè di sprinklialli cù un pizzicu di sale è pepe.

Pudete ancu pruvà altri condimenti cum'è paprika, pimentu di cayenne, acitu balsamicu, o suchju di limonu.

Una manera rapida di staghjunà un avucatu hè di tagliallu in pezzi è di lampallu cù un pocu d'oliu d'oliva, acitu balsamicu, pepe è sale.

2. Ripienu

Se cercate pasti più nutritivi di a mattina, pruvate à incorporà avocati in a vostra colazione.

Una manera di fà questu hè di riempie a mità di un avucatu cun un ovu è infornate per 15-20 à 425 ℉ (220 ℃) ​​finu à chì u biancu d'ovu sia cumpletu.

Pudete ancu aghjustà l'avucatu cun pancetta cotta sgretolata è cundite cun erbe fresche è spezie cum'è prezzemolo, pepe di cayenne, sale è pepe regulare.

Inoltre, pudete rimpiazzà l'ova cù altri ingredienti, cum'è u tonu, u pullastru, ligumi è frutti.

Una semplice ricerca in ligna vi darà assai ricette di avucatu ripienu da sceglie.

3. In ova strapazzata

Se vulete dà un piattu regulare di a matina un colpu, incorpore qualchì avucatu in i vostri ova strapazzati.

Basta à aghjunghje avocado à cubetti à i vostri ovi mentre stanu cucinendu in una padedda. Assicuratevi di fà questu quandu l'ova sò à meza coccia per evità di brusgià l'avucatu è continuate a coce finu à chì l'avucatu sia caldu.

Se preferite l'avucatu più fresche, aghjunghjelu dopu chì l'ova sò cotte è fora di a stufa.

Finite u piattu cundendulu cù un pocu di furmagliu sfracellatu è cunditelu cù sale è pepe à gustu.

4. Nantu à u pane tostatu

Hè pussibule sustituisce i spreads regulare cum'è u butiru è a margarina cù l'avucatu.

Aduprà avocado puréed cum'è diffusione nantu à pane tostatu è panini aghjusta ancu vitamine è minerali in più à u vostru pastu.

5. In guacamole

Guacamole puderia esse unu di i più famosi piatti messicani.

Pudete fà aduprà solu avocados, erbe, è condimenti, o pudete combine cù altri ingredienti geniale cum'è u granu, ananas, broccoli è quinoa.

6. Cum'è un sustitutu per a maghju

L'Avocatu pò esse un sustitutu ideale in i piatti chì utilizanu a maionese cum'è ingrediente legante.

Per esempiu, pudete aduprà avucatu per fà insalate di tonu, di pullastru, o d'ove.

7. In insalate

E ricerche mostranu chì e calorie in più da u grassu è da e fibre in avocados ponu aiutà à mantene più pienu per più tempu, ciò chì pò riduce l'assunzione di calorie in i pasti successivi ().

Siccomu l'insalate ponu esse leggere in calorie, aghjunghjendu avocados ponu fà li un pastu più pienu.

8. In zuppi

Un altru modu eccellente per gode di l'avucatu hè in zuppe.

L'Avucatu pò esse adupratu cum'è l'ingredientu principale per fà a suppa d'avucatu, o pudete aghjunghje pezzi di stu fruttu verde à altre zuppe.

Pudete truvà parechje ricette di zuppa nutritiva chì incorporanu avocados in linea. Queste zuppe ponu esse spessu gustate refrigerate o calde.

9. Cum'è sustitutu per a crema agria

L'Avocados ponu esse perfetti per i piatti chì sò generalmente fatti cù crema agria.

Per esempiu, pudete fà patate cotte cundite cù purè di avocado è furmagliu sfracellatu.

Una altra opzione hè di fà un sustitutu di crema agria senza lattichi mischjendu:

• 2 avucati
• u suchju di 2 lime
• 2 cucchiai (30 ml) d'acqua
• 2 cucchiai (30 ml) d'oliu d'aliva o d'avocado
• un pizzicu di sale
• un pizzicu di pepe

10. In rotuli di sushi

U sushi hè un alimentu di primura in a cucina giapponese. Hè di solitu fattu aduprendu risu, alghe, è pesci o crustacei.

Tuttavia, l'avocados sò largamente usati in rotuli di sushi. Anu una sensazione di bocca cremosa è ponu esse aduprate per riempie o superà rotuli di sushi.

11. Grillata

L'Avocados ponu ancu esse grigliati, chì li rendenu un ottimu piattu laterale, soprattuttu per e carni alla griglia.

Simply cut a avocado à a mità è caccià a semente. Arruvate e metà cù u suchju di limone è spazzulate cù oliu d'oliva. Pone u latu tagliatu nantu à a griglia è fate coce 2-3 minuti.

Infine, cundimi cù sale è pepe o qualsiasi altru cundimentu di a vostra scelta.

12. Marinatu

I sottaceti di l'Avocatu sò deliziosi è ponu esse aduprati in qualsiasi piattu in u quale aduprate tipicamente avocati, cume insalate è panini.

Per fà li, mettite 1 tazza (240 ml) di acitu biancu, 1 tazza (240 ml) d'acqua, è 1 cucchiau di sale in una casserola è portate u mischju à ebullizione.

Dopu, versate u mischju in un vasettu è aghjunghjite trè dadi, avocados immaturi. Infine, copre cù un coperchio è lasciate marinate per un paiu di ghjorni prima di manghjà.

A soluzione di salameria pò esse aromatizzata cù diversi ingredienti cum'è agliu, erbe fresche, semi di senape, peperoni, o chili.

13. Cum'è fritte

I patatine fritte d'Avocado ponu fà un piattu scrumptious, aperitivu, o sustituì per e patate fritte regulare.

Pò esse fritti o, megliu ancu, cotti per una versione più sana.

Pudete gode di e vostre fritte d'avucatu cù diverse salsa di immersione, cum'è ketchup, senape, aioli, o ranch.

14. Cum'è una cima

L'Avocados sò un grande aghjuntu à parechje ricette. Per esempiu, e fette d'avucatu sò perfetti per superà panini, hamburger, è ancu pizza.

Sò ancu grandi per sprinkle nantu à i piatti tipichi messicani cum'è tacos è nachos.

15. In smoothies

I smoothie ponu esse un sustitutu perfettu di pastu o di merendella.

Pudete combine l'avucatu cù ligumi verdi è frondosi cum'è a kale è frutti cum'è banana, ananas, o bacche. Inoltre, per una bevanda imballata in proteine, pruvate à aghjunghje proteine ​​in polvere, yogurt grecu o latte.

Per un frullatu rapidu, mischjà i seguenti:

• 1 avucatu maturu, dimezzatu è sbuchjulatu
• 1/2 banana
• 1 tazza (240 ml) di latte
• 1/2 tazza (125 grammi) di yogurt grecu à a vaniglia
• 1/2 tazza (15 grammi) di spinach
• ghjacciu à gustu

L'opzioni sò infiniti quandu si tratta di frullati, è pudete truvà innumerevoli ricette in linea o in libri specializati.

16. Cum'è un ghjacciu

U ghjacciu d'avucatu pò esse una opzione più sana è nutritiva chè u ghjacciu regulare.

Pò esse fattu cumminendu avucatu, suchju di lime, latte, crema è zuccheru.

Per una opzione più ligera, pudete sustituisce u latte è a crema per u latte d'amanduli o coccu è u zuccheru per u meli.

In più, i ghiaccioli di l'avocado sò un modu deliziosu è rinfrescante per tene vi frescu in i ghjorni caldi.

17. In salata

I salumi cremosi cumprati in u magazinu ponu aghjunghje una tonna di zuccheru è olii vegetali malsani à a vostra insalata. Fà u vostru vestitu hè sempre cunsigliatu per mantene a vostra insalata nutritiva è bassa in calorie.

L'insalata fatta cù l'avucatu ùn hà micca solu una cunsistenza liscia, hè ancu deliziosa è piena di nutrienti.

Basta mischjà inseme i seguenti ingredienti è aghjunghje più acqua cume hè necessariu per adattà a consistenza:

• 1/2 avucatu
• 1/2 tazza (120 ml) d'acqua
• 3/4 tazza (12 grammi) di cilantro trinciatu
• u suchju di 1 lime
• 1 dente d'agliu
• 1/4 tazza (60 grammi) di yogurt grecu
• 1/2 cucharadita di sale
• 1/4 cucchiaina di pepe neru macinatu

18. In i dessert

L'Avocatu pò esse adupratu cum'è sustitutu veganu per l'accurtamentu, u burru, l'ova è l'olii in panatteria.

Questa sostituzione pò riduce u cuntenutu caluricu di l'alimenti. Per esempiu, 2 cucchiai (30 grammi) di avocatu anu solu 48 calorie, paragunatu cù 200 calorie per a listessa porzione di butiru (,).

In più, scambià in avucatu hè faciule, postu chì 1 tazza (230 grammi) d'oliu o burru equivale à 1 tazza (230 grammi) di purè d'avocado. Inoltre, 1 ovu equivale à 2-4 cucchiai (30-60 grammi) di purè d'avucatu.

L'Avocatu hè spessu adupratu per fà torte di cicculata, brownie, mousse è pudding, chì u so culore verde serà piattu in u culore di cicculata scura.

19. In pane

L'Avocatu hè un ingridiente maiò per fà u pane.

Cambiemu facendu a vostra ricetta preferita di pane à a banana cun avucatu invece di banane.

In alternativa, tenite e banane, aghjunghjite a polvere di cacao, è rimpiazzate u burru o l'oliu cù avocado per un deliziosu pane di cioccolata-avocado-banana.

20. In hummus

U Hummus hè un piattu riccu in nutrienti di solitu fattu cù ceci, oliu d'aliva è tahini.

I ceci sò una ottima fonte di proteine ​​è di fibre, è u tahini è l'oliu d'aliva furniscenu grassi monoinsaturi è polinsaturi (,).

Aghjunghje avucatu à questu mischju pò aumentà a fibra è u cuntenutu sanu di grassu di u piattu. Inoltre, l'avucatu cuntribuisce à a cremosità di l'humus.

21. In salse di pasta

L'Avucatu pò esse adupratu per fà una salsa avucatu deliziosa è cremosa per i piatti di pasta.

I vegetali chì vanu bè cù sta salsa includenu i pumati è u granu.

D'altronde, pudete aghjunghje un giru à u vostru mac è furmagliu incorpurendu l'avucatu in a ricetta.

22. In frittelle

E frittelle sò ricche di carboidrati, ma aghjunghjendu l'avucatu pò furnisce nutrienti in più, vitamine è minerali.

Queste frittelle anu ancu un culore verde attraente è consistenza cremosa è spessa.

Inoltre, pudete aghjunghje frutti cum'è mirtilli per aumentà u cuntenutu nutrizionale di e frittelle.

23. In bevande

L'Avocatu pò esse adupratu per fà cocktail incredibili cum'è margaritas, daiquiris, o martinis.

Ancu s’elli sò tutti fatti di manera diversa, anu una cunsistenza cremosa simili.

E versioni senza alcolu di queste bevande ponu esse fatte semplicemente omettendu l'alcol.

U fondu

Manghjà avocati hè statu dimustratu per prufittà a vostra salute in vari modi.

Sò sorprendentemente faciuli da incorporà à e ricette, cuntribuendu à a tramuntura è à u cuntenutu di nutrienti di parechji pasti.

Cumu taglià un avucatu