15 Alimenti Sani da Avè in a Vostra Cucina à Tutti i Tempi

Cuntenutu

• Rivista per

L'avete capita oramai: I frutti è i ligumi sò boni, e patatine fritte è l'Oreos sò cattivi. Micca esattamente a scienza di razzi. Ma stai calendu u vostru frigorifero è a dispensa cù u diritta cibi sani cum'è in, quelli chì vi danu una nutrizione ottima per u vostru buck (è u spaziu di scaffale)? Eccu l'alimenti da mette nantu à a vostra lista d'alimentazione - è mantene quì - per una dieta sana.

1. Yogurt

Mantene i vostri "boni" batteri digestivi à un livellu sanu cù iogurti chì cuntenenu culture vive è attive. Attenzione: Alcune varietà sò imballate di zuccheru, allora attaccate cun pianura o verificate e etichette prima di lancialle in u vostru carrettu di alimentariu. U iogurtu hè unu di parechji superalimenti di dieta grazia à u fattu chì hè à tempu pienu è carricu di calciu, potassiu è vitamina B.

2. Salmone salvaticu

A diversità di certi altri tipi di pesci, i studii anu dimustratu chì i livelli di mercuriu sò relativamente bassu in salmone. Questa hè una bona nutizia, cunsiderendu chì u pesciu offre nutrizione è proteine ​​ottimali per poche calorie. Contene ancu omega-3, chì aiutanu à mantene a salute di u core. Perchè andà salvaticu? U salmone allevatu in a splutazione pò esse più propensu à e malatie è pò esse statu espostu o trattatu cù antibiotici.

3. Bianchi d'ova

Ancu cù i tuorghi, l'ova anu solu 70 à 80 calorie ciascuna, ma quellu centru giallu hè riccu di colesterolu. Cumprate ova fresca è poi caccià i vitelli per un rapidu impulso di prutezione in u vostru colazione. Imbulighjate cù ligumi freschi per aghjunghje sapori.

4. Leafy Greens

I verdi sani cum'è u bròcolu, u col è a kale anu una nutrizione ottima è sò carchi di una sostanza chimica vegetale chì pò aiutà à calà u risicu di u cancheru. Pocu vitamine? Aghjunghjite qualchì spinach à a vostra insalata. Cum'è altri verdi scuri è frondosi, hè carcu di ferru è vitamina K, l'ultima di i quali pò prevene l'osteoporosi, u diabete è l'artrite.

5. Mirtilli

Ùn ci hè manera di parlà di l'alimenti super-dieta senza mintuvà i mirtilli, chì cuntenenu antioxidanti è duppianu com'è antiinflamatori. Fighjate circa una mezza tazza à u ghjornu, sia nantu à u granu integrale, mischjatu cù u yogurt o solu da solu.

6. Amanduli

Non solu l'amandule aiutanu à riduce u colesterolu male, ponu aiutà à perde u pesu - secondu un studiu publicatu in u Revista Internaziunale di Obesità. Un altru studiu, questu fora di a Scola di Salute Publica di Harvard, hà truvatu chì a noce puderia riduce u risicu di un infartu di 25 per centu se si manghja almenu duie volte à settimana.

7. Fagioli Neri

Qualchissia hà dettu u burrito di colazione? Aghjunghjite fasgioli neri à a vostra lista di alimenti sani. Sò ricchi di fibra (un grande plus) è offrenu altri cumpunenti nutrizionali ottimali, cum'è u calciu, u ferru è l'acidu folicu. Allora lanciate in una frittata o fate una suppa di fasgioli neri cum'è u pranzu perfettu per u clima fretu.

8. Mela

Avete intesu a spressione "Una mela à ghjornu tene u duttore luntanu", è hè vera. U mele hè ancu riccu di fibre è pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, secondu un studiu publicatu in u Nutrition Journal. Contenenu ancu u boro minerale, chì hè bonu per l'osse.

9. Pumate

I pumati cuntenenu un antioxidante chjamatu licopenu, chì pò aiutà à prevene certi cancers. I studii anu ancu dimustratu chì i pumati ponu abbassà u colesterolu, è ancu riduce a pressione di sangue è mantene a crescita cellulare sana (chì hè una manera fantastica di dì chì pò aiutà à avè capelli, unghie è pelle più sani). A vostra megliu scumessa? Manghjate assai salsa di tomate. Puderete imballà in più nutrienti cà solu scendendu fette solu.

10. Succhi d'aranciu

Hè ancu pussibule beie alimenti di dieta super sana. U zuccaru d'aranciu cuntene potasio è - avete guessed it - vitamina C. In più, assai marche sò oghji furtificate cù omega-3 sani di u core. Puderà ancu aiutà à aumentà i vostri livelli di HDL, a.k.a. colesterolu sano. Cercate varietà fresche squeezed and brands low in zuccaru.

Prossima Pagina: Più di l'alimenti più sani

11. Patate Dolci

Parlà di nutrizione ottima: e patate dolce anu cinque volte a quantità "necessaria" di beta carotene chì u vostru corpu hà bisognu. Allora chì significa? Per unu, a pelle più sana. U beta carotene pò aiutà à prevene i danni da u sole. Pò dinò rinfurzà u vostru sistema immunitariu, evitendu vi di ammalassi da u raffreddore è altre infezioni st'inguernu.

12. Germe di granu

U germe di granu cuntene magnesiu, chì aiuta à mantene e vostre ossa sane in più di riduce u stress è di mantene livelli sani di insulina. Hà ancu ferru, fibre, calciu, potassiu è ancu zincu (chì pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune). Aghjunghjite u germe di granu à a vostra dieta spruzzendulu nantu à iogurt o cereali sani.

13. Melata

Manghjate i semi succosi di questu fruttu piccante o beviu in forma di suchju per un pugnu di antioxidanti, cumpresi tannini è antociani. Hè un aghjuntu indispensabile per qualsiasi dieta sana di u cori, postu chì pò aiutà à u flussu di sangue è riduce i livelli di colesterolu cattivu. Sicondu a ricerca fora di UCLA, pò ancu aiutà à prevene certi tipi di cancers.

14. Pepperoni piccanti

I Chilies ùn spezianu micca solu e vostre ricette preferite - sò ancu ricchi di vitamina C è ponu aiutà à riduce i livelli di dolore. Puderanu ancu aiutà à perdiri pesu. L'alimenti piccanti sò stati trovati per aumentà u ritmu metabolicu finu à u 23 per centu per brevi periodi di tempu.

15. Farina d'avena

Abbassate una dosa sana di fibra per a colazione cù una ciotola di farina d'avena, chì pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu LDL o "cattivu", è furnisce nutrienti, cum'è vitamina E, ferru è magnesiu. Cunsigliu: Aghjunghjite una culletta di proteina in polvere per un calciu in più in salute in a mattina.

Rivista per