3 esercizii per stringhje a cintura in casa
Cuntenutu
Esercizii di rinfurzà a vita aiutanu ancu à tonificà i musculi addominali, rendendu u ventre più fermu, in più di aiutà à migliurà u sustegnu di a colonna vertebrale, prumove u miglioramentu di a postura è evitendu u dolore di schiena chì pò esse causatu da u sovrappesu è a debolezza addominale.
Per chì questi esercizii entrinu in vigore, hè impurtante chì l'esercizii sò ancu fatti per aiutà à accelerà u metabolismu, cume a camminata rapida, a corsa, u ciclismu, è hè ancu impurtante di fà esercizii di forza è avè una dieta sana è adatta per u scopu.
3 esercizii di rinfurzà a vita chì ponu esse fatti in casa sò:
1. Addominale laterale
A persona deve stende nantu à e spalle, piegà e so ghjinochje è pone i so pedi piatti nantu à u pavimentu. Dopu, senza stinzà u collu, alzate leggermente u troncu, cuntrattate l'abdomen è allungate e bracce davanti à u corpu, pruvendu à tuccà a manu dritta à u pede dirittu è po a manu manca à a perna manca, una à a volta. Hè cunsigliatu di fà 3 serie di 20 ripetizioni o secondu a guida di u prufessiunale in educazione fisica.
2. Cross abdominale
Per fà st'eserciziu, a persona deve stende nantu à e spalle, piegà e so gambe è attraversà una gamba sopra l'altra. Dopu, pigliate u gomitu oppostu versu a gamba piegata, eseguendu 3 serie di ripetizioni 20 o secondu a raccomandazione di l'istruttore.
Per aumentà l'intensità di questu eserciziu, e gambe ponu esse suspesi in l'aria, à circa 90º, è entrambi i lati ponu esse travagliati in listessu tempu, cum'è se a persona andessi in bicicletta.
3. Addominale nantu à u ballò
Stu tipu di addominale hè fattu cù una palla di pilates. Per questu, a persona deve abbandunà u ballu, sustene u fondu di u spinu, è dopu eseguisce u muvimentu addominale, sempre eseguendu a cuntrazione di u musculu addominale.
Raccomandazioni generali
L'esercizii per diluisce a vita ponu esse fatti ogni ghjornu è l'intensità deve esse aumentata ogni settimana. Un allenatore pò raccomandà una gamma completa di esercizii per migliurà e prestazioni, ma in più di l'eserciziu, hè impurtante micca di manghjà cibi cù grassu è zuccheru, nè di beie bevande alcoliche. Scuprite più cunsiglii per diluisce a cintura.
Eccu alcuni consiglii di alimentazione chì ponu ancu aiutà à ottene più risultati:
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Cunnosce i Rischi di Incinta Dopu 40 anni
