I 3 Errori Deadlift più cumuni chì site Probabilmente Fendu

Cuntenutu

• 1. Ùn lasciate micca e Piastre Tuccà u Pavimentu
• 2. You're Slamming the Bar to the Floor Between Reps
• 3. Si Pianta Torna in cima di u vostru Deadlift
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Cuminciamu cù ciò chì sapete: duvete fà deadlifts in u vostru allenamentu. Facemu quellu passu più luntanu cù ciò chì avete odiatu ammettà: ùn pudete micca suppurtà fà deadlifts. Hè cumunu, ma ciò chì probabilmente ùn sapete micca hè chì site assai prubabile di fà male. È ùn hè micca un picculu prublema. In fattu, fà un deadlift impropriamente pò causà una ferita seria o un dolore minore recurrente in u lombu minimu. Avemu dumandatu à l'addestratore persunale certificatu Heather Neff per i più grandi prublemi di deadlift è ci hà datu e soluzioni chì duverete esse deadlifiting cum'è un prufissiunista in pocu tempu!

1. Ùn lasciate micca e Piastre Tuccà u Pavimentu

Intra ogni riprisentante, duverebbe liberà i pesi di u barbell à u pianu. Ùn avete micca bisognu di caccià e mani da a barra cumpletamente, ma duvete mette u pesu è liberate tutte e tensioni in u vostru corpu.

Perchè hè male?

I vostri musculi ùn anu micca da stà sottu tensione per longu per vede i risultati. Se ùn site micca liberatu u pesu à u pavimentu cù ogni riprisentante chì pigliate per u fattu simplice chì vulete sente u brusgiatu, duverete probabilmente aghjunghje un pocu di più pesu invece. Inoltre, ponendu u pesu in u pavimentu trà e ripetizioni, questu permetterà a vostra schiena di riposà è ripresentà in posizione neutra, chì vi preparerà per a prossima ripresenta.

Cumu Fissà

Basta à abbassà u vostru pesu finu à u pianu è liberà a tensione cumpletamente. Lasciate u vostru spinu per andà in una pusizioni neutrali è cuminciate di novu.

2. You're Slamming the Bar to the Floor Between Reps

Dopu chì avete ghjuntu à stà cù u vostru deadlift è poi vultatu à u pianu, sè vo avete rimbalzatu u pesu fora di u pianu invece di mette in calmu è cun cuntrollu, questu puderia inibisce a vostra forza.

Perchè Ghjè Sta Cattiva?

Saltendu u pesu di u pavimentu trà e ripetizioni, vi impedite di uttene a piena tensione di tuttu u riprisentante. U pesu, quandu si rimbalza o si lampa à u pianu, pò rimbalzà finu à i vostri stinchi, dunque da i vostri stinchi in alto, hè quì chì a vostra forza serà è sarete debuli da u pianu à i vostri stinchi. Questu impedisce ancu di resettate a volta à neutru.

Cumu riparà

Sè vo site slamming down the weight or bouncing out of the floor per u fattu simplice chì perdi a forza, u megliu da fà seria di calà a quantità di pesu nantu à a barra à induve pudete fà tuttu u deadlift. currettamente da u principiu à a fine. Sè vo site bè cù a quantità di pesu chì hè nantu à a barra, simpricimenti pigliate finu à u pianu è liberate a tensione per ogni rep.

3. Si Pianta Torna in cima di u vostru Deadlift

Mentre alzate a barra da u pavimentu è ghjunghjite in piedi, pudete truvà voi stessi archendu a vostra schiena è tirendu a barra cun voi mentre e spalle si appoggianu daretu à i fianchi. Puderete vede parechji powerlifters chì facenu questu per dimustrà à i ghjudici chì anu chjusu completamente.

Perchè hè questu male

Appughjassi daretu à a cima di un deadlift mette una pressione eccessiva di spremitura nantu à i vostri discu spinali. Chistu pò definitivamente resultà in una discu herniata o altra ferita.

Cumu Fissà

Quandu ghjunghjite à a cima di u vostru deadlift per bluccà, mantene a spalle neutrale è assicuratevi chì e vostre spalle sò in linea cù i vostri fianchi. Ùn andate più luntanu.

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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