L'allenamentu di 30 Minuti per Armi Scolpiti, Abs, è Glutei cù Lacey Stone

Cuntenutu

• Plank Tap cù Rotazione
• Deadlift
• Push-Up Dumbbell cù Fila Alternante
• Medicine Ball Lunge Jumps
• Biceps Curl cù Spalla Pop
• Reverse Lunge cun Estensioni Triceps
• Dumbbell Fast In to Out Squat
• Rivista per

Quandu avete 30 minuti per esercità, ùn avete micca u tempu di scherzi. Questu allenamentu da l'allenatore di celebrità Lacey Stone vi aiuterà à sfruttà a maiò parte di u vostru tempu. Fusione cardio cù allenamentu di pesi per un allenamentu cortu ma esaustivu chì rinfurzerà i vostri abs, braccia è culo cù pesi. (Ùn cumprate micca in u mitu; u pesu pesante ùn vi farà micca ingrossu.)

Serà una sfida, ma prova à francà l'allenamentu cù trè à cinque minuti di riposu, massimu, per mantene un livellu sfida di cardio. Stone ricumanda di fà questu allenamentu (o u so allenamentu di palla di medicina chì uccide u core) duie volte à settimana, cù dui altri ghjorni cardio. Quandu avete più forte, avete bisognu di menu è menu tempu di ricuperazione.

Chì avete bisognu: Un inseme di manubri da 15 lb, una palla medicinale è una banda di resistenza

Cumu funziona: Fate ogni muvimentu per u numeru indicatu di ripetizioni, dopu ripetite duie volte più.

Plank Tap cù Rotazione

A. Cumincià in un pianu altu. Tocca a spalla diritta cù a manu manca.

B. Torce u corpu à a faccia sinistra mentre ghjunghje à a manu sinistra versu u tettu

C. A manu manca inferiore à a terra.

D. Cambia i lati, è ripeti.

Fate 20 reps.

Deadlift

A. Mantene un dumbbell in ogni manu per i lati, palme in faccia. Stand cù i pedi un pocu più largu di l'ampiezza di l'spalle cù una ligera curva in i ghjinochje.

B. Cerniera à i fianchi per piegassi in avanti, mantenendu torna dritta, abbassendu i manubri davanti à i stinchi.

C. Lift u torsu è stringhje i glutei in cima per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 20 reps.

Push-Up Dumbbell cù Fila Alternante

A. Accuminciate in una tavola alta, afferannu un dumbbell in ogni manu. Piegate e bracce per calà u pettu versu a terra in un push-up.

B. Alzate u dumbbell dirittu versu u pettu.

C. Dumbbell in basso à destra à a terra. .

D. Cambia i lati è ripeti.

Fate 10 ripetizioni.

Medicine Ball Lunge Jumps

A. Stà cù u pede manca in avanti, u pede dirittu in daretu, tenendu a palla medicinale à u pettu. Piegate i ghjinochji in a lunge manca.

B. Saltate è cambiate i pedi per atterrassi in u colpu di diritta mentre alzate a palla medicinale finu à u soffiu dopu abbassendu a palla in pettu.

C. Cuntinuà à saltà è cambià trà a lunge sinistra è destra mentre alza è abbassa a palla medicinale.

Fate 10 ripetizioni.

Biceps Curl cù Spalla Pop

A. Fate nantu à una banda di resistenza cù i pedi nantu à a larghezza di e spalle, tenendu una fine di a banda in ogni manu. Eseguite un curl di biceps per alzà a manu destra à a spalla destra.

B. Raddrizza u bracciu dirittu per ghjunghje à a manu diritta sopra à a testa.

C. Piegate u coddu dirittu per calà a manu dritta à a spalla diritta, poi calà a manu versu a terra.

D. Cambia i lati è ripeti.

Fate 10 ripetizioni.

Reverse Lunge cun Estensioni Triceps

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu una manubri sopra a testa cù e duie mani.

B. Passa u pede drittu in daretu, pieghjendu i ghjinochje in l'affacciata sinistra, mentre piegate i codici per abbassà l'ombelico daretu à a testa.

C. Spingi u pede drittu da a terra per scuntrà u pede manca, mentre allistendu i gomiti per alzà manubri

D. Cambia i lati, è ripeti.

Fate 20 reps.

Dumbbell Fast In to Out Squat

A. Squat cù i pedi à larghezza di e spalle, tenendu una manubri à u pettu.

B. Passa rapidamente a diritta poi u pede manca fora

C. Passu prestu à a diritta, dopu à u pede manca in u ritornu à a pusizione di partenza.

Fate 20 reps.

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