Cunsiglii per migliurà l'assorbimentu di calciu

Cuntenutu

• 1. Esercite regularmente
• 2. Diminuisce u cunsumu di sale
• 3. Stà à u sole in a mattina
• 4. Consuma alimenti ricchi in calciu
• 5. Unisce bè l'alimentariu
• 6. Evite e bevande caffeinate

Per migliurà l'assorbimentu di calciu prisente in l'alimentu, hè cunsigliatu per esercità, diminuisce u cunsumu di sale, esse esposti à u sole in a prima mattina è cunghjunghjite bè l'alimentu.

Questi cunsiglii ponu esse seguitati da tutte e persone, in particulare quelli chì soffrenu di osteoporosi, osteopenia è in casu di frattura, i zitelli, perchè crescenu sempre è e donne durante a menopausa, perchè in questu stadiu l'osse tendenu à diventà più debuli.

I cunsiglii chì contribuiscenu à l'assorbimentu di calciu in u corpu sò:

1. Esercite regularmente

Esercizii cum'è corsa, corsi di ballu di culturismo, camminate è calciu, cuntribuiscenu à l'aumentu di l'assorbimentu di calciu da u corpu perchè l'impattu di l'esercizii annantu à l'osse permette una assorbimentu più grande di stu minerale. Inoltre, fattori ormonali scatenati da l'eserciziu, contribuiscenu ancu à rinfurzà l'osse.

Per quelli chì soffrenu di osteoporosi, l'ideale hè di esse accumpagnatu da un prufessiunale in educazione fisica perchè alcuni esercizii devenu esse evitati quandu l'osse sò dighjà fragili.

2. Diminuisce u cunsumu di sale

Un sale eccessivu pò fà eliminà u calciu in l'urina è, dunque, quandu si ingerisce una quantità minima di sale in i pasti, ci hè una più grande assorbimentu di calciu prisente in l'alimentu.

Per garantì u gustu di l'alimentu, u sale pò esse sustituitu da erbe aromatiche, cume foglie di alloro, origanu, prezzemolo, erba cipollina, zenzeru è pepe, per esempiu.

3. Stà à u sole in a mattina

Esposizione à u sole per circa 20 minuti à a settimana, senza filtru solare, finu à 10 ore garantisce l'aumentu di a vitamina D in u corpu, una sustanza essenziale in l'assorbimentu di calciu.

L'azzione di a vitamina D hè assai impurtante per un'assorbimentu intestinale adeguatu di calciu, dunque hè impurtante cunsumà alimenti chì cuntenenu precursori di vitamina D.

4. Consuma alimenti ricchi in calciu

L'alimenti ricchi in calciu cum'è u latte, u furmagliu è u yogurt devenu esse manghjati ogni ghjornu per colazione o stuzzichini. À l'ora di pranzu è di cena hè ancu impurtante di cunsumà alimenti ricchi in calciu da fonti vegetali cum'è broccoli è foglie di caruru, per esempiu.

Inoltre, duvete ancu manghjà cibi cum'è pesci, ova è carne chì anu vitamina D chì aumenta l'assorbimentu di calciu. Vede una lista di alcuni alimenti ricchi di calciu da una varietà di fonti.

5. Unisce bè l'alimentariu

Alcuni cumposti rendenu difficiule à assorbe u calciu quand'elli sò manghjati à u listessu pastu è dunque ùn hè micca cunsigliatu di manghjà cibi ricchi di ferru, cum'è carne rossa, gialli d'ova è barbabietole in u listessu pastu chì cuntene calciu. Altri cibi chì ùn devenu micca esse manghjati à u listessu pastu sò u latte di soia, u suchju è u yogurt, i semi, i noci, i fasgioli, i spinaci è e patate dolce.

Inoltre, i studii mostranu chì l'alimenti ricchi in acidi ossalici, cume spinaci, barbu rui, patate dolci è fagioli secchi, è fiticu, cum'è crusca di granu, cereali strutturati o cereali secchi, anu un assorbimentu di calcu inferiore paragunatu à quelli ricchi in carboidrati .

6. Evite e bevande caffeinate

E bevande caffeinate cume u caffè, u tè neru è certe bevande analcoliche anu effetti diuretici è dunque aumentanu l'eliminazione di u calciu attraversu l'urina, prima di esse assurbiti da u corpu.

Fighjate u video seguente è vedi i cunsiglii di u nutrizziunistu nantu à cumu manghjà: