4 Modi per superare l'hormone di a fame

Cuntenutu

• Hormone di a fame: Leptina
• Hormone di a fame: Ghrelin
• Ormone di a fame: Cortisol
• Ormone di a fame: Estrogenu
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I pomeriggi lenti, i brami di vending-machine, è un stomacu grondante (ancu s'ellu avete appena pranzu) ponu imballà nantu à i chili è erode a forza di vuluntà. Ma affruntà quelli ostaculi di l'alimentazione sana pò esse più cà l'autocontrollu: ciò chì è quandu manghjate hè ancu determinatu da l'hormone - chì sò, à u turnu, influenzati da a vostra biologia è i vostri cumpurtamenti. Eccu cumu sfruttà quattru di i più grandi ghjucatori in i vostri ghjochi di fame interna.

Hormone di a fame: Leptina

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Chjamatu da a parolla greca leptos, chì significa "magre", a leptina hè prodotta da e cellule di grassu è liberata in u sangue mentre manghjate. Quandu u corpu funziona currettamente, vi dice quandu smette di manghjà. E persone in sovrappesu, tuttavia, ponu pruduce un eccessu di leptina è ponu sviluppà resistenza à livelli elevati cronicamente. U so cervellu ignora i signali di sazietà, lascendu a fame ancu dopu à manghjà.

Fate u travagliu per voi: L'eserciziu regulare, in particulare una furmazione à intervalli di intensità moderata à alta intensità, pò aiutà à mantene i livelli di leptina in funzione curretta, secondu un studiu di l'Università di Teheran in Iran, cume si pò dorme sette à ottu ore di notte a notte. Per e persone cun resistenza à a leptina, e ricerche mostranu chì l'electroacupuntura (chì usa aghi chì portanu un picculu currente elettricu) pò aiutà i livelli più bassi è suppressi l'appetitu.

Hormone di a fame: Ghrelin

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U contrapartu di Leptina, ghrelin, hè cunnisciutu cum'è ormone di l'appetitu; quandu i livelli di leptina sò bassi cum'è in, quandu ùn avete micca manghjatu dapoi un pocu i livelli di ghrelin sò alti. Dopu un pastu, i livelli di grelina calanu è di solitu stanu bassi per parechje ore mentre digerite l'alimentu.

Fate u travagliu per voi: E stesse abitudini chì aiutanu à cuntrullà a leptina-sonnu è l'eserciziu cutidianu-ponu tene a grelina in cuntrollu. Un studiu, publicatu in u ghjurnale Scienza clinica, hà ancu truvatu chì i dieti ricchi di proteini suppressanu a ghrelin più longu di i dieti ricchi di grassu. U supplementu per a perdita di pisu Vysera-CLS ($ 99 per un fornimentu di un mese) pò ancu aiutà à mantene i livelli di ghrelin da rimbalzare temporaneamente - è ancu aiutà à prevene i picchi di zuccheru in sangue - dopu à i pasti, prumove a sensazione di sazietà. .

Ormone di a fame: Cortisol

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Stu ormone di u stress hè pruduttu cum'è parte di a risposta di u corpu o di lotta durante i tempi di traumu fisicu o emotivu. Puderà furnisce un impulsu tempurale di l'energia è di l'alerta, ma pò ancu pruvucà brami di carbuidrati è grassi. Quandu i livelli sò continuamente elevati, provoca ancu calorie per esse immagazzinate intornu à u mezu, cuntribuendu à periculosu (è difficiule da perde) grassu di u ventre.

Fate u travagliu per voi: U megliu modu per mantene u cortisol à badia? Svampa ti. A ricerca mostra chì e tecniche di rilassamentu cum'è a meditazione, u yoga, è ascoltà musica calmante riducenu l'ormoni di u stress. Oppure, cunsiderate una fx rapida: In un studiu di l'Università College di Londra, e persone sollesse chì bevianu regolarmente tè neru avianu livelli di cortisolu 20 per centu inferiori à quelli chì bevianu una bevanda placebo; in un altru di ricercatori australiani, quelli chì anu masticatu gomma avianu livelli 12 per centu inferiori à quelli chì ùn l'anu micca.

Ormone di a fame: Estrogenu

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L'hormone di u sessu fluttuanu in tuttu u mese, secondu u vostru ciculu è s'ellu si usa u cuntrollu di nuvità hormonal. In generale, l'estrogenu hè u più bassu u primu ghjornu di u vostru periodu. Scala per duie simane, poi piglia una immersione in trè è quattru settimane di u vostru ciclu. A caduta di l'estrogenu face calà i livelli di serotonina è cresce u cortisolu, allora pudete sentitevi cranky è più fame di u solitu-chì pò purtà à bingeing, in particulare in alimenti grassi, salati o zuccherati.

Fate u travagliu per voi: Indulging PMS-related cravings ùn migliurà micca i sintomi, allora aiutate à equilibrà i vostri livelli di ormoni- è suddisfate u vostru appetitu-cù carboidrati cumplessi cum'è pasta di granu integrale, fagioli è risu marrone.

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