Questa Meditazione di u Bagnu Sonu è u Flussu di Yoga Sperimenteranu Tutta a Vostra Ansietà

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I risultati imminenti di l'elezzione presidenziale di u 2020 anu l'Americani chì si sentenu impazienti è ansiosi. Se cercate modi per rilassate è sintonizà, sta meditazione di u sonu calmante di 45 minuti è u flussu di yoga di terra hè tuttu ciò chì avete bisognu.

Presentatu nantu à FormaInstagram Live, sta classa hè stata cuncepita da l'istruttrice di yoga Phyllicia Bonanno, basata in New York, è hè tutta per aiutà à truvà a pace interiore. "Cumbinà yoga è guarigione sonora inseme hè u perfettu equilibriu di a mente è u corpu", dice Bonanno. "Vi permette di entre in pratica cun core apertu è mente aperta, pronti à flussu".

A classe principia cù un bagnu di sonu calmante di 15 minuti induve Bonanno utilizza bocce di cantu cristalline, tamburi oceanichi, è campanelli per creà diverse frequenze sonore - tuttu ciò aiuta à rilassà a vostra cuscenza. Questi ritmi sò ancu assuciati cù una meditazione guidata induve Bonanno prumove in più a guariscenza interna. "U scopu hè di utilizà i soni per mette in allinamentu è equilibriu in sè stessu", dice. (Assuciatu: Eccu Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a guarigione sonora)

Durante sta parte, Bonanno vi incuraghjisce ancu à lascià andà e cose chì ùn pudete micca cuntrullà. "Questu hè cusì impurtante perchè una volta chì rinunzià à quellu cuntrollu, rendete à tutte e cose chì site degnu di riceve in a vita, chì hè felicità, gioia è cunnessione", sparte. In generale, u bagnu sonu duverebbe aiutà à calmà a vostra mente per chì "entriate in a vostra pratica da un locu di riflessione versus un locu di reazione", spiega Bonanno.

Da quì, a classe si trasforma in un flussu di yoga di 30 minuti focalizendu nantu à e pose chì vi basanu, ma vi facenu ancu sentire forte è equilibratu in listessu tempu, dice. A sessione finisce cù una Shavasana per aiutà u vostru corpu è a mente à vultà à a basa. (Assuciatu: Pruvate Stu Flussu di Yoga di 12 Minuti per una Mente Felice, Calma)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Un pocu di Bonanno: U yogi è cofundatore di Sisters of Yoga hà iniziatu à praticà u yoga mentre era in u liceu. A maiò di sette figlioli, Bonanno hè stata criata da i so missiavi cum'è a so mamma hà patitu di addiction. "Aghju luttatu cù i sentimenti di ùn sentu micca amatu è vulutu", chì hà risultatu in anni di rabbia è frustrazione pent-up, spiega. Durante qualchì tempu mentre cresce, Bonanno si hè girata versu a creatività (vale à dì u disegnu è altre forme d'arte) cum'è sboccu per e so emozioni. "Ma quandu era in u liceu, mi sentu chì l'arte ùn era più tagliata", sparte. "Aviu ancu bisognu di una liberazione fisica, allora aghju pruvatu u yoga è hà travagliatu per mè; era esattamente ciò chì avia bisognu". (Relazionatu: Cumu Dodling m'hà aiutatu à trattà cù a mo malatia mentale - è, in ultimamente, principià un affari)

Ùn era micca finu à pocu tempu, però, chì Bonanno si misi in meditazioni è bagnu sonu. "Penseresti chì dopu avè fattu yoga per un bellu pezzu chì a meditazione mi veneria facilmente, ma ùn hè micca", dice. "Era assai difficiule. Quandu site à pusà in silenziu, tuttu ciò chì avete suppressu cumencia à affaccà à a superficia, è ùn mi piaceva micca sta sensazione."

Ma dopu avè assistitu à a so prima classe di guariscenza di u sonu, hà capitu chì a meditazione ùn deve esse cusì sfida. "I soni sò appena lavati nantu à mè è mi distravanu da a mo chiacchierata mentale", spiega. "Puderia attualmente focalizà nantu à u mo soffiu è a mo meditazione. Allora aghju cuminciatu à incorpore què in a mo propria pratica." (Vede: Perchè aghju compru u mo propiu Ciotulu di Cantu Tibetanu per Meditazione)

Ciò chì Bonanno ammira di più nantu à a guarigione sana hè chì hè universale. "Qualchissia pò sperienze," ella dice. "Ùn avete micca da cunghjuntallu cù qualcosa fisicu cum'è u yoga. Pudete letteralmente solu stà quì è chjude l'ochji perchè ùn ci hè manera sbagliata o ghjusta per voi di fà lu. U bagnu sonu permette à tutti di cunnette vi, è pensu chì sia cusì putente ".

Cù e tensioni elevate in tuttu u paese, Bonanno hà adupratu a so pratica per ramintà à a ghjente di passà u tempu à curassi. Un tali modu? A so classa calmante di 45 minuti, attraversu quale ella spera chì pudete truvà una pace interna. "Tuttu ciò chì sperimentate in a pratica o durante u bagnu sonu, pudete sempre tornà à stu sintimu", dice. "Ddu locu di calma, rilassamentu è felicità hè in tutti noi in ogni momentu. Tocca solu à voi di ricunnosce chì u spaziu hè in voi." (Relativu: Cumu distrassi è stà calmu mentre aspetta i risultati di l'elezzioni, secondu u vostru segnu)

Sì nunda di più, Bonanno vi incuragisce à piglià un mumentu è à respirà per aiutà à ammansà i penseri ansiosi è schiaccianti. "Ancu si pigliate uni pochi di minuti da u vostru ghjornu, venite à un locu induve pudete solu pusà per un mumentu, cuncentrate nantu à a vostra respirazione è esse unu cun sè stessu", dice. "U soffiu vi tirerà".

Testa versu u Forma Pagina d'Instagram o tocca à ghjucà nantu à u video sopra per accede à l'esperienza di curazione è di yoga di Bonnano. Vulete sudà u vostru stress eletturale invece? Scuprite stu allenamentu HIIT di 45 minuti chì vi darà forza per cunquistà tuttu ciò chì vi vene in questa settimana.

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