9 Esercizii Ab per una Pancia Piana

Cuntenutu

• Muvimenti di panza
• Pilates
• Posa di tavula
• Entre in u ring
• Cunsiglii è palle di stabilità
• Muviti
• Crunches di bicicletta
• Sedia di Capitanu
• Torsione di torsu
• Lunges
• Salute di u corpu in tuttu

Muvimenti di panza

Vivemu in un'epoca in cui i musculi addominali duri da a roccia sò u scopu di parechji appassiunati di allenamentu. Tutti vulemu quellu aspettu di lavatoghju, ma chì esercizii ab funzionanu veramente? Ci hè dui gruppi di musculi da mira: i musculi rectus abdominis (quelli chì impegnate durante i situps regulari, chì vanu da u vostru sternu à u vostru pelvis) è u abdominis trasversale (i musculi ab più profondi chì si avvolgenu intornu à a spina è aiutanu à stabilizà u vostru core ).

Hè impurtante di ricurdà chì ùn pudete micca spuntà-riduce i vostri addominali. Duvete perde u stratu di grassu nantu à l'abs per i vostri abs mostranu. Allenamenti Cardio è una bona dieta sò chjave per u successu.

Pruvate questi nove esercizi ab cum'è parte di u vostru regime di fitness generale.

Pilates

Pilates mira i vostri musculi core, travagliendu i vostri abdominali in esercizii ripetitivi. Per esempiu, "u 100" hè un crunch modificatu chì tenete per 100 cunti. Ci sò ancu macchine, cum'è u riformatore, chì rinfurzanu è stendenu i musculi di u stomacu prufondu.

Forse tuttu l'attrezzatura chì cerca funky ti intimida. Per furtuna assai palestre offrenu avà classi di pilates mat. Pilates hè à pocu impattu, dunque hè una bella scelta se cercate un eserciziu cumunu dolce chì sia un assassinu ab workout.

Posa di tavula

E pose di tavule sò assai efficaci per stringhje a pancia, sì fate stu tippu di esercizii in una classe di yoga o cum'è parte di u vostru allenamentu in palestra. A classica posa di tavuletta implica chjinà si nantu à u stomacu, allora alzà tuttu u pesu di u corpu nantu à i pedi è l'avambracci o e mani in pusizione "tavuletta". Poi tene a posa per u più longu chì pudete. Pudete cambialu facendu una plancia laterale (mette tuttu u vostru pesu nantu à un avambracciu o una manu è i lati di i vostri pedi), o fendu ascensori di a gamba ind'i tempi in a posa tradiziunale di a plancia.

Entre in u ring

U sparring è u jabbing chì fate mentre u pugilatu impegna entrambi i gruppi di musculi ab. U pugilatu hè una opzione solida per u fitness generale. A vostra sezzione media si trasformerà quandu vi concentrerete nantu à uttene a vostra forma curretta. Parechje palestre offrenu classi di fitness di pugilatu, è u to ring di pugilatu lucale pò avè allenatori privati ​​per una furmazione individuale.

Cunsiglii è palle di stabilità

Sia e palle sia e tavule offrenu un modu per impegnà ulteriormente entrambi i gruppi di musculi ab, mentre facenu esercizii semplici cum'è pushups è squats. A forma curretta hè di primura quandu si utilizanu queste palle di eserciziu è tavule di equilibriu. A maiò parte di e palestre offre classi, allora prufittate di l'istruzzioni prufessiunali se pudete.

Muviti

Avete bisognu di aghjunghje cardio chì brucia grassu in a vostra rutina per uttene i vostri abs per vede. Sceglite un'attività chì vi interessa è motiva, cum'è a corsa, a marchja, a nuata, o u filatu. Scopu per sia 150 minuti à settimana di eserciziu aerobicu moderatu o 75 minuti di eserciziu aerobicu vigoru, per u.

Crunches di bicicletta

U muvimentu di a bicicletta funziona tramindui inseme di musculi ab. Questu eserciziu pò aiutà à scavà una midsection tonificata quandu hè fattu cù una forma adatta. Attenti à ùn stinzà u collu quandu si face.

Stenditi nantu à un tappettu è piazzate e mani daretu à a testa, appughjenduci delicatamente a testa cù e dite senza tirà. Purtate u vostru ghjinochju finu à u to pettu, mentre chì rotate a parte superiore di u corpu per scuntrà u vostru ghjinochju cù u codu di u vostru bracciu oppostu (vede a foto). A gamba opposta anderà dritta fora. Passà à u latu oppostu, "ciclà" e gambe. Fate unu à trè inseme di 12 à 16 ripetizioni ciascuna.

Sedia di Capitanu

U crunch tradiziunale hè oghji largamente cunsideratu un eserciziu ab ineffettivu è una causa potenziale di u mal di schiena. Tuttavia, u muvimentu di pullup fattu in una "sedia di capitanu" (una sedia pullup elevata) hè sempre cunsideratu un modu altamente efficace per tonificà a vostra midsection.

Questu esercitu pruvatu è veru implica pendente da una sedia pullup è alzà e gambe davanti à voi, pieghjendu si à l'anche. Assicuratevi sempre di aduprà una forma adatta. Abbassate e spalle è allungate u collu cum'è a vostra pusizione di partenza.

Torsione di torsu

Questu eserciziu ab hè fattu in piedi. Stà cù i pedi à distanza da l'anca è e mani nantu à i fianchi. Torce u corpu superiore à u latu drittu, poi torna à u centru. Repetite nantu à a manca, dopu tornu à u centru. Travaglia finu à trè gruppi di 15 ripetizioni.

Un modu per aghjunghje di più à st'eserciziu hè di piglià qualchì pesu di manu chjucu è mette e bracce à fiancu mentre facia e girate.

Lunges

Ùn pudete micca pensà à lunges chì dirigenu i vostri abs, ma questi esercizii sò assai efficaci toner per u corpu, in particulare per i vostri musculi "core". Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, allora avanzate in una pusizione di stizza. Assicuratevi di mantene u vostru ghjinochju à circa 3 centimetri da a terra. Pudete aghjunghje picculi manubri per un pocu di più intensità.

Salute di u corpu in tuttu

Arricurdatevi chì ùn si tratta micca solu di furmazione spot quandu si tratta di i vostri abs. Mantene e vostre calorie in cuntrollu è travaglià frequenti allenamenti cardio in a vostra rutina. Tene à mente tuttu u vostru corpu mentre travagliate versu una midsection invidiabile.