5 cunsiglii per migliurà a vostra prestazione di corsa

Per migliurà e prestazioni di corsa, hè impurtante portà scarpe leggere, comode, flessibili, ariose chì sò adatte à u tippu di passu, chì ponu esse valutati quandu si compranu scarpe in u magazinu. Inoltre, e scarpe da tennis devenu esse cambiate ogni annu s'elle sò aduprate più di 3 volte à settimana.

Altri 5 cunsiglii per migliurà e prestazioni di corsa includenu:

1. Pianificate l'allenamenti: u coach di fitness pò stabilisce un pianu individuale cù tecniche di resistenza, forza o velocità diverse in corsa secondu i scopi, ma ci sò app per u telefuninu chì ponu aiutà à tutti quelli chì volenu cumincià à corre in strada.
2. Respirazione curretta: inspirate per 3 passi è espirate per 2 passi (rapportu 3: 2). Questu permette à i pedi alternanti esse aduprati durante l'exhalazione, evitendu u risicu di ferite. Inoltre, hè impurtante aduprà a respirazione addominale, chì usa u diafragma, invece di respirazione di u torace, chì permette di catturà più ossigenu;
3. Rinfurzà i musculi di e gambe, di l'abdomen è di a schiena: fà esercizii di rinforzu musculare permette una megliu assorbimentu di l'impattu di ogni passu, aumentendu l'energia per u prossimu passu è prevenendu e ferite;
4. Scaldate prima di a corsa: cumincià cù una caminata, aumentendu gradualmente a velocità. Questu aumenta a temperatura è ottimizza u travagliu musculare, preparendu u corpu per a corsa;
5. Fate una alimentazione curretta: prima di a furmazione, ingerite carboidrati per furnisce energia à u corpu, durante a furmazione, bevi acqua, bevande isotoniche o acqua di coccu è dopu a furmazione, ingerite proteine ​​per prumove a crescita musculare.

Un altru modu per migliurà e prestazioni di corsa hè di ùn lascià aggravà alcuna ferita. Ancu u dolore musculare chì si pone dopu à un allenamentu deve esse luttatu per diminuisce u risicu di punti di scatenu chì causeranu dolore è cunfortu, compromettendu u prossimu allenamentu.

Un ottimu modu per luttà contr'à u dolore post-allenamentu hè di fà un autumassaggio in i lochi i più dolorosi. Pudete aduprà e vostre mani è ancu una palla di tennis, ma per un massaggio più profondu, è dunque più efficiente, pudete aduprà u rullu di schiuma, chì hè un rullu di schiuma rigida chì serve per massà profondamente i musculi è i tendini, soprattuttu dopu un allenamentu pesante . Vede esattamente ciò chì hè stu rullinu di schiuma è passu à passu nantu à cumu aduprà per luttà contr'à u dolore causatu da a banda iliotibiale è da u schernu.

Oltre à tutti questi suggerimenti, hè ancu impurtante di ùn fumà perchè a sigaretta pregiudica l'assorbimentu di l'ossigenu da l'alveoli, diminuendu e prestazioni di corsa.

Vede una bella ricetta di una isotonica naturale preparata cù ingredienti chì avete in casa è chì aiutanu à idratà è à mantene l'umore per cuntinuà à corre in u video: