A Rutina Abs 5-Minutu da aghjunghje à tutti i vostri allenamenti

Cuntenutu

• Crunch
• Crunch cù Knee-Up
• Diamond Crunch
• V-Up oblicu
• Plank Hip Dip
• Rivista per

A megliu parte di travaglià i vostri addominali? Pudete fà in ogni locu, cù zero equipaggiamenti, è in un super-breve tempu. L'occasione perfetta, però, hè à a fine di un allenamentu. Tuttu ciò chì duvete fà hè di aghjunghje un circuitu rapidu per brusgià è pudete lascià u vostru sudore sensu maravigghiusu. L'esempiu perfettu: questa rutina di allenamentu di abs ultra-veloce di 5 minuti da l'allenatore Kym Perfetto (@kymnonstop), chì hà sbattutu stu zitellu immediatamente dopu avè fattu u so allenamentu di kickboxing in casa.

Cumu funziona: Cicculate per l'esercizii sottu per u tempu attribuitu, o simpricimenti seguitate cù Kym in u video. Vulete ancu di più brusgià? Andate per un'altra volta.

Crunch

A. Sdraiate a faccia in terra cù i ghjinochje chì puntanu à u tettu è i tacchi chì scavanu in u pianu.

B. Exhale è impegnate l'abs per elevà e scapole da u pavimentu. Inhale per calà.

Cuntinuà per 30 secondi.

Crunch cù Knee-Up

A. Sdraiate a faccia in terra cù i ghjinochje chì puntanu à u tettu è i tacchi chì scavanu in u pianu.

B. Espirate è impegnà l'abs per alzà l'omoplate da u pianu, alzendu u pede drittu è guidà u ghjinochju in u pettu. Inhale per calà e spalle è a gamba destra.

C. Repetite da parte opposta.

Cuntinuà per 30 seconde.

Diamond Crunch

A. Stenditi in faccia à u pianu, u fondu di i pedi strinti cù e ghjinochje chì cascanu à i lati.

B. Cù e braccia lunghe è una palma accatastata sopra l'altru, espirate è ghjunghjite e dita versu i diti, impegnendu l'abs per sollevà e scapole da u pavimentu.

C. Inspirate per calà.

Cuntinuà per 1 minutu.

V-Up oblicu

A. Stendu à u latu drittu cù u bracciu drittu allungatu in avanti è a palma pressendu in u pianu. A manu manca hè daretu à a testa è e gambe sò allargate cù u pede sinu accatastatu in cima à a diritta, pianeghjendu da u pianu.

B. Equilibratu nantu à l'anca diritta, espirate per crunch u torsu è tira u ghjinochju manca per toccu u coddu à u ghjinochju.

C. U troncu inferiore è a gamba manca. Assicuratevi di ùn appoghjate micca nantu à u coddu drittu.

Cuntinuà per 1 minutu, poi repite nantu à u latu oppostu per 1 minutu.

Plank Hip Dip

A. Cumincià in una pusizione di u plancu cù u pede inseme.

B. Rotate i fianchi à diritta, rotulendu nantu à l'esternu di u pede dirittu.

C. Riturnà à u centru, poi rotate i fianchi à a manca, rotulendu nantu à l'esternu di u pede manca. Mantene e fianche in linea cù e spalle in tuttu u muvimentu.

Continue alternando per 1 minutu.

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