Sò 5-Minute Routines di Allenamentu Quotidianu Veramente Beneficu?

Cuntenutu

• Aiutanu l'allenamenti di 5 minuti?
• Ciò chì a scienza dice
• Adattà l'eserciziu in a vostra rutina
• Cunsiglii per truvà u tempu
• Short workouts per pruvà
• Take away: Avvicinassi

Sì avete finitu u tempu per esercità oghje, duverete probabilmente saltà, nò? Sbagliatu! Pudete coglie i vantaghji di travaglià cù sessioni di sudore quant'è cinque minuti. L'avete lettu bè: cinque minuti. Sempre scetticu? Continuate à leghje per amparà di più nantu à cume i micro-allenamenti ponu aumentà a vostra salute è rinfurzà u vostru corpu.

Aiutanu l'allenamenti di 5 minuti?

Hè pussibule chì ùn avete mai pensatu à travaglià solu cinque minuti. Ùn pare micca abbastanza tempu per fà a differenza. Dopu tuttu, l'Uffiziu di Prevenzione di e Malatie è Prumuzione di a Salute dice chì l'attività aerobica chì dura più di a durata conta in quantu à un eserciziu aerobicu vigoru chì duverebbe scopu di uttene ogni settimana. Ma questu ùn significa micca esercizii più brevi è di alta intensità ùn ponu aiutà.

I vantaghji di l'eserciziu regulare includenu tuttu, da perdere pesu à dorme megliu à aumentà i livelli di energia. Mantene in forma pò ancu aiutà assai cù a vostra fiducia in sè. Dunque, nunda ùn deve cuntà per questu scopu? Ebbè, i ricercatori scoprenu chì ancu e sessioni di eserciziu cum'è un minutu ponu aiutà à mantene in forma è attivu.

Ciò chì a scienza dice

Un studiu di l'Università di Utah mostra chì tutti quelli picculi pezzi di eserciziu chì fate tuttu u ghjornu pò aghjunghje à qualcosa di grande. In fatti, ancu un solu minutu "vivace" di muvimentu pò avè un impattu nutevule.

E donne chì anu incorporatu brevi scoppi di attività di alta intensità in a vita d'ogni ghjornu anu avutu una piccula diminuzione di u so indice di massa corporea (BMI), paragunatu à i sughjetti di cuntrollu. L'omi anu avutu risultati simili. A caluria brusgiata durante sta corta ma intensa sessione di eserciziu hà permessu à e donne di pisà circa 1/2 libra menu di i so omologhi non attivi. E probabilità di obesità sò calate ancu per omi è donne chì anu fattu questi allenamenti rapidi. A chjave hè inizià u livellu di intensità di tuttu ciò chì fate, versus focalizà solu nantu à a durata di u tempu.

Un altru studiu publicatu in Obesità hà rivelatu chì a divisione di l'eserciziu in pezzi corti hà qualchì sensu quandu si tratta di cuntrollu di l'appetitu. Un gruppu di participanti obesi hà fattu una ora di eserciziu ogni ghjornu mentre un altru gruppu hà fattu sessioni 12 di allenamenti di cinque minuti. À a fine, i dui gruppi avianu quantità simili di a proteina chì controlla l'appetitu in u so sangue.

U gruppu chì hà fattu i brevi allenamenti, però, hà dettu chì si sentenu una media di 32 per centu più cumpleta durante l'ore di ghjornu. In altre parolle, a so sazietà era aumentata fendu allenamenti intermittenti di solu cinque minuti di lunghezza.

Puderete ancu avè intesu parlà di qualcosa chjamata furmazione Tabata. Un allenamentu Tabata hè in realtà un allenamentu di intervalli di alta intensità di quattru minuti chì si compone di 20 secondi di sforzu duru è 10 secondi di riposu, ripetutu ottu volte. U nome vene da l'autore di un studiu nantu à a furmazione à intervalli chì hè statu publicatu in u 1996. I risultati di stu studiu anu fattu vede chì e sessioni à intervalli corti anu migliuratu assai i sistemi anaerobbi è aerobici di u corpu.

Adattà l'eserciziu in a vostra rutina

Tuttu sona bonu, ma puderete sente chì truvà ancu cinque minuti per esercità hè impussibile cù u vostru calendariu impegnatu. O forse quandu avete finalmente un pocu di fermu, vulete solu riposà. Nimu dice chì stà in forma hè faciule, ma ùn deve esse ancu impussibile.

Cunsiglii per truvà u tempu

• Aduprate pause publicitarie TV à u vostru vantaghju. Pudete alzà si è fà saltà i ghjacci o falà è fà pushups prima chì u vostru spettaculu televisivu riprenda.
• Pruvate u metudu di nano workout esercitendu mentre fate attività di ogni ghjornu cum'è lavà i denti. Invece di stà ghjustu quì, fate qualchì alza di vitellu.
• Piazzate un ricordu in u vostru telefunu per motivà vi à esercità per tutta a ghjurnata. Puderete chjode a porta di l'uffiziu per fà yoga o fà una breve passeggiata cum'è pausa di travagliu.
• Caminate per compie cumissioni invece di guidà. Pigliate e scale invece di l'ascensore. Parcheghja più luntanu da u magazinu.

Mantene a cunsistenza per i migliori risultati. Dopu un pocu di tempu, pudete cambià a vostra rutina abbastanza per chì più muvimentu si adatti naturalmente à a vostra ghjurnata.

Short workouts per pruvà

Ùn avete micca bisognu di un membru di palestra per travaglià un sudore, sia. In fatti, a logistica per ghjunghje in palestra, cambià, è infine travaglià pò tumbà u tempu è a vostra motivazione. Quandu vi sentite ispiratu à spustà, pruvate à circà allenamenti rapidi chì pudete truvà gratuitamente in YouTube.

Alcuni esempi:

• Travagliate u vostru core cù a rutina 5 Minute Abs di XHIT. Cumplete una seria di cinque esercizii chì sò ognunu di un minutu. Preparatevi per diventà un espertu in tavule à tagliu dirittu, spinte di l'anca, crunches obliqui, tavule laterali è situps pieni.
• Travagliate u vostru assetu preferitu cù questu 5-minute Butt and Thigh Workout da Fitness Blender. Farete una varietà di squat cù u mudellu di 40 secondi annantu cù cinque seconde di riposu. Queste mosse aiutanu à alzà, tonificà, è rinfurzà a vostra metà inferiore in modo da guardà megliu in i vostri jeans è avè più putenza per e vostre attività di ogni ghjornu.
• POPSUGAR Fitness condivide stu video di allenamentu di 5-Minuti Fat-Blasting Bodyweight per quelli di voi chì anu bisognu di una bruciatura all-over. Cumincerete cù saltichjacci è intervalli di sprint. Tandu passerete à salti di lucca, ghjacari à forbice, è saltendu lunges è squat.
• Questu allenamentu Tabata di 4 minuti da Rebekah Borucki hè statu vistu più di 2 milioni di volte. Face parte di a so seria intitulata "Avete quattru minuti" - è hè assassina. Ogni eserciziu in l'allenamentu hè fattu duie volte, ognunu per 20 secondi, seguitatu da 10 secondi di riposu. Ella suggerisce di fà lu cum'è un riscaldamentu à una rutina più longa o cum'è un inizio di a vostra mattina.

Micca vicinu à un urdinatore? Piazzate u vostru orariu o telefunu per una alarma di cinque minuti è pruvate à fà quanti esercizii di pesu corporeu chì pudete adattà. Pudete fà pushups, situps, tavule, squat, salti, lunges, jogging in locu, o qualsiasi altru. Basta à attaccallu è pruvà à ghjunghje à u livellu di intensità u più altu pussibule. È ùn vi scurdate di beie assai acqua quandu avete finitu!

Take away: Avvicinassi

Iè. Solu cinque minuti di eserciziu à a volta pò esse benefiziu per a vostra salute in parechji modi. Se ùn site ancu sicuru chì basta, pruvate à fà unu di l'allenamenti in a sezione sopra. Quandu infine ripiglierete u fiatu, dumandatevi dinò se cinque minuti ponu fà pompà u vostru core. È, veramente, fà qualcosa hè di solitu megliu chè fà nunda, allora muviti!