5 Alimenti à Pianta chì Pò Aiutavvi à Custruisce u Musculu Magru

Cuntenutu

• Patate
• Pruvate:
• Legumi
• Pruvate:
• Grani sani
• Pruvate:
• Noci è semi
• Pruvate:
• Frullati
• Cunsiglii per fà frullati:
• Pruvate questi combos:
• L'opzioni vegetali per aiutà à custruisce u musculu sò infiniti

Pensate chì ùn pudete micca custruisce un musculu magru nantu à una dieta vegetale? Questi cinque alimenti dicenu altrimenti.

Mentre sò sempre statu un esercitore avidu, a mo attività persunale preferita hè u pesu. Per mè, nunda si compara cù u sintimu di pudè alzà qualcosa chì prima ùn pudiate micca.

Quandu aghju passatu per a prima volta à una dieta vegetale, aghju avutu preoccupazioni per sapè se l'alimenti vegetali saranu abbastanza per sustene a quantità di eserciziu chì facciu, soprattuttu quandu si tratta di custruisce un musculu magru.

Eru scetticu à principiu, ma dopu un pocu di ricerche aghju trovu chì ùn hè micca cusì difficiule di riunisce pasti chì non solu m'anu aiutatu à custruì u musculu ma aiutatu à una recuperazione più rapida è livelli di energia più grandi.

In breve, a nutrizione à base vegetale hè estremamente cumpatibile cù l'eserciziu, cum'è l'aghju discorsu prima. Tuttu ciò chì ci vole hè una piccula educazione è pensendu fora di a scatula per maximizà i so benefici.

Ed hè quì chì possu aiutà à offre una certa ispirazione.

Sè vo site novu à a palestra o un atleta staghjunatu, sè vo circate di aduttà una dieta basata nantu à e piante ma site primurosu di a massa musculare, aghju u vostru cupertu.

Quì sottu sò cinque di i mo alimenti vegetali preferiti chì ponu aiutà à aiutà a recuperazione è custruisce un musculu magru.

Patate

Hè impurtante di tene à mente i bisogni calurichi quandu manghjate per a crescita è a ripresa musculare. E patate sò una opzione perfetta per questu. Sò ricchi di carboidrati, chì furniscenu una fonte d'energia necessaria.

Amu e patate dolce in particulare perchè sò pienu, dolce, è riccu in antioxidanti. Qualunque sia a patata chì sceglite, vi suggeriu di manghjalli prima di u vostru allenamentu per l'energia o dopu u vostru allenamentu per a recuperazione.

Pruvate:

• una patata caricata cù fasgioli, granu è salsa
• una insalata di patate cù verdure è senape (saltate a maghju!)

Legumi

I legumi sò una ottima fonte di ferru è. Pruvate à cunsumalli dopu u vostru allenamentu per rifornisce i vostri magazini di carboidrati è furnisce una fonte di proteine ​​per prumove a crescita musculare.

U so altu cuntenutu di fibre aiuta à l'assorbimentu di nutrienti, chì a fibra hè ligata à u mantenimentu di batteri intestinali sani, chì prumove una digestione ottimale. Questa maximizeghja u valore nutrizionale di l'alimenti chì manghjate.

Ci hè ancu una famiglia tamanta di fasgioli è di lenticchie da sceglie. Pò esse travagliati in una serie di piatti diversi, allora truverete sicuramente un gustu - è un pastu - chì ti piaci.

Pruvate:

• una suppa di lenticchie rosse accumpagnata cù u vostru ripastu dopu un allenamentu
• un burrito di fagioli, cumprendu una fonte di cereali sani (pensate a quinoa o u farro)

Grani sani

I grani interi sò carboidrati sani per u core, ciò chì li face digià una vittoria in u mo libru. Contenenu ancu proteine, è alcune fonti sò ricche in antioxidanti.

E piante intere anu spessu parechji vantaghji, è i cereali integrali ne sò un esempiu perfettu. Cunsumate prima di u vostru allenamentu per una ottima fonte di energia.

Pruvate:

• avena integrale cù mirtilli
• pane tostatu à granu interu cù avucatu

Noci è semi

Noci è semi sò ricchi di proteine ​​è caluricamente densi. Solu una mansa di noci, per esempiu, hà à pocu pressu proteine. Sè vo circate di aghjunghje una fonti faciule di calorie à a vostra dieta, noci è semi sò u modu per fà la.

I grassi in noce è semi aumentanu dinò l'assorbimentu di nutrienti di e vitamine liposolubili A, D, K è E, dunque hè vantaggiosu di includeli in un pastu riccu in nutrienti.

Pruvate:

• pistacchi lampati in una insalata
• burru d'amanduli spargugliatu nantu à pane tostatu à granu sanu

Frullati

Mentre questu hè più di un pastu o di un spuntinu cà un alimentu specificu, aghju avutu l'impressione chì i frullati meritessinu sempre una menzione. A mo parè, a mania di smoothie in u mondu di a salute hè ben fundata. I smoothie sò incredibilmente versatili è imballanu un pugnu nutrizionale. È i cumpunenti ghjusti a facenu l'opzione perfetta di pre-allenamentu.

Cunsiglii per fà frullati:

• Cumincià cù una basa verde frondosa. Serà, chì migliurà u flussu di sangue (l'ossidu nitricu si dilata, o apre, i vostri vini sanguini).
• Aghjunghjite bacche postu chì sò imballate cù antioxidanti, chì allarganu a vita di l'ossidu nitricu.
• Aggiungi semi di lino o di canapa per includere una fonte di grassu è proteine.
• Aghjunghjite un altru tipu di frutta per a dolcezza è i carboidrati chì avete bisognu per l'energia.
• Includite avena secca per una spinta in più di fibra.
• Infine, includite latte vegetale o acqua.
  • kale, fragola, mango, avena, semi di lino, acqua di coccu
  • spinaci, ananas, mirtilli, semi di canapa, latte d'amandula

Pruvate questi combos:

• Pre-allenamentu o colazione: farina d'avena cù bacche
• Post-allenamentu o pranzu: minestra di lenticchie assuciata cù una patata caricata
• Cena: insalata abbondante lanciata cù noci è fasgioli

L'opzioni vegetali per aiutà à custruisce u musculu sò infiniti

Cumu pudete vede, ci sò infinite opzioni basate in piante per massimizà u vostru allenamentu è custruisce u musculu. Arricurdatevi, a chjave per custruisce u musculu hè l'eserciziu. Assicuratevi chì a vostra nutrizione vi mantene forte è energizatu è cunsuma abbastanza calorie per mantene a crescita musculare.

Sara Zayed hà iniziatu Posifitivy in Instagram in 2015. Mentre travagliava à tempu pienu cum'è ingegnere dopu à u diploma di u liceu, Zayed hà ricevutu u certificatu Nutrizione à Pianta da l'Università Cornell è diventa un furmatore persunale certificatu ACSM. Hà dimissiunatu da u so travagliu per travaglià per Ethos Health, una pratica medica di vita, cum'è scriba medica in Long Valley, NJ, è hè avà in una scola di medicina. Hà fattu ottu meza maratoni, una maratona piena, è crede fermamente in u pudere di l'alimentu sanu, nutrizione à base vegetale è mudificazioni di u stilu di vita.Pudete truvà dinò in Facebook è abbunassi à u so blog.