5 Modi per Energizà i Vostri Allenamenti Invernali

Cuntenutu

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Alcune di e scuse più cumune chì sò sicura di sente durante i prossimi mesi sò "Hè troppu fretu per travaglià!" o "U tempu hè cusì lugubriu, ùn possu micca sopportà di esercitassi fora". Ié, hè difficiule di esse motivatu quandu u ventu urla o a pioggia o a neve si precipita - pò frustrà ancu i più impegnati esercitanti - ma ùn pruibite micca tutti i penseri di andà fora per una sessione di sudore. Questi cunsiglii vi aiuteranu à scopre e gioie di l'allenamenti invernali à l'aria fresca.

Vestite in modu adattatu

Ciò significa strati, strati, strati & 8212; sò a chjave per stà cunfortu in tempu più freddu. In l'invernu, aghju cunfidendu nantu à a biancheria longa Terramar Thermasilk. Ùn hè micca voluminoso o ligatu, è respira. Mi piace ancu Under Armour, chì hà leggings è pantaloni cuncepiti per intervalli specifici di temperatura.Tenite à mente chì u più aerobicu hè u workout-ski di fondu, racchette da neve, corsa - più ci hà da ottene, cusì più chjaru sò i vostri strati. Puderete esse un pocu frescu à l'iniziu, ma vi scaldarete prestu. Sè site tostatu quandu partite per a prima volta, sarete troppu caldu dopu à circa 10 minuti.

Stende u vostru scaldamentu

Puderà piglià cinque minuti extra o più per elevà a temperatura di u corpu quandu hè friddu, cusì pigliate u vostru tempu per cumincià. Andà troppu prestu o duru troppu prestu pò stinzà i musculi freti è purtà à ferite. State sempre à sente u vostru corpu.

Idrata ancu

s'ellu neva o piove. Prevenite a disidratazione seguendu e stesse linee guida per a bevanda chì tenite per u restu di l'annu: Sip 8 à 16 once per un allenamentu di una ora.

Riempite in a mattina

Di solitu vogliu più cibo in a mattina durante l'invernu. Toast o un ovu duru solu ùn la face micca. Oatmeal o burro di amandule tagliatu in acciaio è una banana sò ottime opzioni ricche di energia. Avè una pancia piena mi fa sentu più caldu, è sceglie carboidrati ricchi di fibra o cumminendu carbs cù proteini mi dà assai carburante.

Andate à ghjucà à a neve

Sledding cù i vostri figlioli brusgia 485 calori à l'ora. Fà un pupu di neve, 277. È ghjustu trudging through a park (in stivali impermeabili o racchette da neve) splende 526 calorie. Oltre à l'eccellente allenamentu chì uttenerete, u sole è l'aria fresca ùn ponu aiutà ma elevà u vostru umore è i livelli di energia. Vede, chì hà bisognu di una palestra?

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