Pruvate Questu: 9 Cunsiglii è Trucchi per Sbarazzassi di Butt Cellulite

Cuntenutu

• Chì pudete fà
• 1. Intensificate
• 2. Pop squat
• 3. Ponte di Glute
• 4. Saltate lunges
• 5. Lunge marchjendu
• 6. Dumbbell squat à deadlift
• Dieta
• Idratazione
• Circulazione
• Altre cose da cunsiderà
• U fondu
• 3 Muvimenti per Rinfurzà i Glutei

Chì pudete fà

Chì avianu Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford è Sandra Bullock in cumunu?

Sò tutte belle celebrità, è anu avutu tutti a cellulite. Iè, hè vera!

In fattu, certi dati suggerenu chì di tutte e donne adulte anu a cellulite in qualchì parte di u so corpu.

Ancu s'ellu hè impussibile di sbarrazzassi di a cellulite cumpletamente, ci sò cose chì pudete fà per minimizà a so apparizione.

L'addestramentu di forza - soprattuttu quandu si combina cù dieta è cardio - pò riduce u grassu corporeu è sculpisce i musculi, aiutendu à cancellà alcune di quelle fossette di culo.

Prontu per cumincià? Tuttu u vostru bisognu hè 20 minuti per pruvà sta rutina di cellulite-busting.

1. Intensificate

Questa mossa funzionale mira à i vostri glutes. Sì u vostru pesu di corpu solu ùn hè micca abbastanza sfida, tene un liggeru dumbbell in ogni manu.

Per muvassi:

1. Stà cun una panca, un passu o una sedia à u ghjinochju à circa 1 pede davanti à voi.
2. Salite nantu à u bancu cù u vostru pede dirittu, spinghjendu per u to talone è cunducendu u ghjinochju sinu.
3. Abbassate a gamba sinistra indietro, andendu in daretu da u bancu.
4. Quandu u vostru pede sinistro ghjunghje à u pavimentu, spinghje torna ind'u to taccu dirittu, cunducendu quellu ghjinochju sinu à u celu.
5. Repetite 10 à 12 reps nantu à a perna ghjusta, poi cambia à manca. Cumplete 3 set.

2. Pop squat

Questa mossa pliometrica aumenterà a vostra frequenza cardiaca - calorie torche - è destinerà u vostru corpu inferiore in listessu tempu.

Pruvate à sbarcà pianu nantu à i vostri ditti per prevene i vostri articuli - è quelle temute stinze!

Per muvassi:

1. Stand in una larga pusizione squat. I vostri ditti duveranu esse puntati appena è i ghjinochji ligeramente piegati.
2. Mantene e bracce piegate davanti à voi, cù e mani inseme à u nivellu di u pettu, o appughjate e mani nantu à i vostri fianchi.
3. Squat down. Quandu e vostre cosce sò parallele à u pavimentu, propulsatevi in ​​un saltu, purtendu i vostri pedi inseme.
4. Assicuratevi di sbarcà nantu à i vostri ditti, i pedi inseme.
5. Saltate in a vostra larga pusizione iniziale, falate in un squat, è ripetite.
6. Cumplete almenu 10 ripetizioni per 3 set.

3. Ponte di Glute

I ponti di glute rinfurzanu i musculi di u glute è di i musculi. Se avete bisognu di una sfida in più, piazzate cù cura un dumbbell di pesu moderatu nantu à a pelvis per aghjunghje resistenza.

Per muvassi:

1. Posa nantu à u pavimentu cù a spalle dritta, i pedi piatti in terra, è e ghjinochje piegate à un angulu di 45 gradi. E to bracce devenu appughjassi longu à i vostri lati cù e palme rivolte in ghjò.
2. Mentre inalate, spinghje i tacchi è alzate i fianchi da a terra stringhjendu i glutei è i musculi. U vostru corpu, appughjatu nantu à a vostra schiena
3. e spalle, devenu furmà una linea dritta finu à i ghjinochji.
4. Pause 1 à 2 secondi à a tappa - assicuratevi di sprime i vostri glutei - è torna à a pusizione di partenza.
5. Cumplete 10 à 15 ripetizioni per 3 set.

4. Saltate lunges

Un altru plyo preferitu, saltendu lunges aiuta à prumove a perdita di grassu è a resistenza musculare in u vostru corpu inferiore.

Per muvassi:

1. Stà cù i pedi inseme è e bracce à i lati.
2. Saltate in una pusizione di stizza, cunducendu cù a vostra gamba destra.
3. Fate una pausa per 1 secondu è salta di novu, cambiendu e gambe, cusì vi lanciate cù a gamba sinistra.
4. Cumplete quanti pudete in 30 secondi. Riposa per 1 minutu è ripite dinò.

5. Lunge marchjendu

via Gfycat

I lunges viaghji sviluppanu i vostri glutes, quads, è i musculi, è sustene una gamma aumentata di movimentu è mobilità di l'anca.

Per muvassi:

1. Stà cù i pedi inseme è e bracce à i lati.
2. Avanzate è lampate cù a perna ghjusta. Spinghje u to taccu drittu è stende e gambe torna à u principiu.
3. Senza piantà, lanciate in avanti cù a gamba sinistra, spinghjendu per u tallone sinistro è allungendu e gambe indietro per cumincià.
4. Repetite 20 ripetizioni totali per 3 set.

6. Dumbbell squat à deadlift

via Gfycat

Quandu si combina duie famose mosse per custruisce una gamba è un bottinu - u squat è u deadlift - in una, avete un pugnu di unu-dui in lotta di cellulite. Cumincià cù manubri di 10 libbra è cresce u pesu cumu necessariu.

Per muvassi:

1. Stand cù i vostri pedi ligeramente più vicinu da a distanza di larghezza di e spalle. Tenite un liggeru dumbbell in ogni manu.
2. Mantenendu u to pettu, squat finu finu à chì e cosce sò parallele à a terra.
3. Purtate e manubri intornu davanti à i vostri stinchi è cuminciate à allargà e vostre gambe in un muvimentu di deadlift.
4. Dopu à u ritornu à stà in piazza, riportate e manubri à i vostri lati è accatastatevi torna. Cumplete 3 set di 10 ripetizioni.

Dieta

Sfurtunatamente, ùn ci hè alcuna ricerca concreta per dimustrà chì manghjà o manghjà manghjà specifici si sbarrazzerà di a cellulite o diminuirà u so aspettu.

Ci hè evidenza, però, chì a perdita di pesu generale pò minimizà l'apparizione di cellulite. Manghjà una dieta equilibrata cun porzioni adatte di frutti, verdure, cereali integrali, proteine ​​magre è grassi sani pò aiutà ti à andà nantu à a strada bona.

Idratazione

Ancu se l'ingaghjamentu d'acqua ùn hà micca un impattu direttu annantu à a cellulite, puderia aiutà à prevene l'aumentu di pesu. L'aumento di pesu hè spessu assuciatu à a furmazione di cellulite.

Stà idratatu aiuta ancu à l'eliminazione di i rifiuti. Sciacquà e tossine pò aiutà a pelle à apparisce extra flessibile.

Se ùn site micca dighjà, mirate di chug almenu 64 once di acqua à ghjornu.

Circulazione

Certi credenu chì a cellulite si faci più spessu in e zone cù una cattiva circulazione.

I trattamenti chì prumove u flussu di sangue - cum'è a terapia laser è u massaggio - sò spessu usati in a speranza di rende a cellulite menu visibile.

Ancu se risultati positivi sò stati riportati, assai più ricerche sò necessarie per valutà a so efficacia generale

U listessu vale per i rimedii casani cum'è a spazzolatura secca è a rotula di schiuma.

A spazzolatura secca hè ottima per l'esfoliazione di a pelle, aumentendu u flussu di sangue, è prumove u flussu di linfa è u drenaggiu, ma ùn ci hè nisuna prova chì riduce a cellulite.

Ùn ci hè mancu evidenza chì suggerisce chì a rotulazione di schiuma - un ottimu strumentu per rimedia à u strettu musculare è di u tissutu connettivu - elimina a cellulite.

Altre cose da cunsiderà

Pensa à fà saltichjeri leggeri, à marchjà in piazza, o à saltà da 5 à 10 minuti per scaldà i musculi.

Se avete u tempu, finite a vostra rutina cun qualchì schiuma leggera chì si rotula o si stende. Scuprite sta rutina per alcune idee.

U fondu

Se compie sta rutina duie volte à settimana - inseme cù manghjà una dieta equilibrata è beie abbastanza acqua - duverete cumincià à vede risultati in pochi mesi.

3 Muvimenti per Rinfurzà i Glutei

Nicole Davis hè una scrittora basata in Boston, un furmatore persunale certificatu ACE è un entusiasta di a salute chì travaglia per aiutà e donne à campà più forte, più sana, più felice. A so filusufia hè di abbraccià e vostre curve è di creà a vostra misura - tuttu ciò chì pò esse! Hè stata prisentata in u "Future of Fitness" di a rivista Oxygen in u numeru di ghjugnu 2016. Seguità la nantu Instagram.